Somnul de calitate afectează direct sănătatea mentală și fizică. Lipsa somnului afectează energia și productivitatea, pune în pericol echilibrul emoțional și chiar afectează greutatea corporală. Oamenii care se luptă cu insomnia nu știu adesea că pot face multe pentru a se ajuta. Obiceiurile nesănătoase pot fi motivul pentru care numeri oile toată noaptea.
De aceea este important să vă aduceți corpul într-un ciclu natural de somn. Dacă mențineți un ritm regulat de somn și veghe, veți fi mult mai proaspăt și mai energic, chiar dacă uneori faceți mici excepții de la acest ritm, scrie helpguide.org, a raportat BGNES. În ciuda faptului că mulți experți recomandă un somn scurt în timpul zilei, acesta poate fi o cauză a insomniei. Limitați-vă somnul după-amiezii la aproximativ 20 de minute, recomandă experții.
De asemenea, este important ca ultima ta activitate înainte de culcare să nu mănânci. Dacă te culci după cină, măcar încearcă să speli vasele sau să-ți pregătești hainele pentru mâine.
Control de lumini
Melatonina este un hormon natural care este controlat de expunerea la lumină și ajută la reglarea ciclului de somn. Creierul secretă mai multă melatonină atunci când este întuneric și ne face somnori. Cu toate acestea, multe aspecte ale vieții moderne pot modifica producția de melatonină.
Și în timp ce lumina ne ajută să ne trezim, aceasta poate duce la probleme de somn. Evitați să priviți orice ecran timp de o oră sau două înainte de culcare. Lumina emisă de un telefon, tabletă, computer sau televizor poate perturba somnul. Încercați să ascultați muzică și când este timpul să dormiți, asigurați-vă că camera este întunecată. Folosiți jaluzele și nu țineți o lampă aprinsă.
Activitate fizica
Persoanele care fac mișcare în mod regulat dorm mai bine noaptea și se simt mai alerte în timpul zilei. Exercițiul regulat îmbunătățește, de asemenea, simptomele insomniei și permite un somn mai bun și mai profund. Chiar și exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos timp de doar 10 minute pe zi, îmbunătățesc calitatea somnului.
Poate dura câteva luni de activitate fizică regulată înainte de a experimenta efectele complete care favorizează somnul. Așadar, aveți răbdare și concentrați-vă asupra construirii unui obicei al exercițiilor fizice regulate. Exercitiile fizice accelereaza metabolismul, creste temperatura corpului si stimuleaza hormoni precum cortizolul. Prin urmare, este înțelept să nu faceți mișcare cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Mancare si bautura
Obiceiurile alimentare zilnice joacă un rol important în cât de bine dormiți, în special în timpul culcării. Limitați numărul de băuturi cu cofeină și evitați țigările.
Ați putea fi surprins să aflați că cofeina poate provoca probleme de somn până la 10 până la 12 ore după consum. Încercați să luați cina mai devreme, evitați alimentele grele, condimentate sau acre, deoarece poate provoca probleme stomacale care interferează cu somnul. Limitați carbohidrații din dieta dvs. înainte de culcare.
Pastele, produsele de patiserie, orezul și pâinea albă pot fi cauza trezirilor frecvente pe timp de noapte. Evitați alcoolul la culcare, precum și prea mult lichid seara. Vizitele frecvente la toaletă pot perturba somnul.
Minte curată și pat confortabil
Stresul și anxietatea pot fi o cauză a insomniei. Experții sfătuiesc să practice tehnici de relaxare, căzi cu hidromasaj și să asculte muzică ușoară sau cărți audio. Cu cât creierul este mai activ în timpul zilei, cu atât este mai greu să-l încetinești seara și să-l faci să doarmă. Imblânzește-ți mintea seara și încearcă respirația abdominală profundă, care poate calma corpul și reduce tensiunea. De asemenea, este important să știm că un dormitor prea fierbinte sau prea rece poate interfera cu un somn de calitate.
Este foarte important ca patul dvs. să fie confortabil. Pătura ar trebui să lase suficient spațiu pentru întindere și puteți roti calm. Dacă te trezești des cu dureri de spate sau un gât „rigid”, poate apărea o problemă cu salteaua sau perna. Când te trezești noaptea și nu poți dormi mai mult de 15 minute, te ridici din pat, citești o pagină, două cărți cu lumină slabă și nu te mai gândi la probleme în timpul zilei. Vei fi mult mai productiv și soluția lor va fi mai ușoară dacă ești odihnit și reîmprospătat.
- Mănâncă mere, dar respectă aceste reguli - NOVA
- Respectați aceste reguli după frământarea pâinii!
- Cu aceste reguli simple, slăbești rapid
- Aceste 10 reguli pentru un stil de viață sănătos nu mai sunt eficiente - ᐉ Curioase • știri despre stilul de viață
- Cu aceste sfaturi simple vom pierde 5 kilograme fără să ne dăm seama - Vsyaka Jena