Este greu să slăbești, dar este și mai dificil să menții rezultatul obținut. Așadar, dieta nu este ceva ce începeți cu gândul „Să vedem ce iese dacă încerc acum!” Este important să vă adaptați corespunzător la pierderea în greutate și să vă pregătiți pentru toate capcanele care vă așteaptă pe drumul către silueta perfectă și subțire. De la Dama.bg vă vom ajuta să vă concentrați corect pentru a obține rezultatul dorit și să nu vă "împiedicați" în timpul dietei.

greutate

Visul rezultatelor rapide este una dintre capcanele principale în care cad pierzătorii. Pentru a vă adapta corect la scăderea în greutate, este important să vă dați seama că kilogramele în plus de pe coapse și talie nu au apărut într-o săptămână sau, respectiv, chiar și într-o lună, pentru a scăpa de ele va dura ceva timp.

Nu voi muri de foame?

Multe lucruri vă pot surprinde în dietele cu aport caloric strict limitat. Uită-te la prima regulă de bază „... până la 900 kilocalorii pe zi” și deja te simți amețit. Nu vă grăbiți să vă supărați, deoarece există multe metode științifice care vă vor ajuta să calculați aportul zilnic de calorii de care aveți nevoie personal.

Pentru a vă conecta la valul de slăbire și a cunoaște faptele obiective, răsfoiți câteva cărți despre viața sănătoasă și determinați-vă greutatea pe baza indicelui de masă corporală pentru adulți. Apoi, privește critic oglinda. Există femei cu oase grele care nu sunt menite să pară fragile, dar este foarte posibil să devină subțiri și strânse.

Să presupunem că cântăriți 70 kg și doriți să aveți 60 kg. Înmulțiți greutatea dorită cu 22 și veți obține numărul de calorii necesare pentru a menține o viață pașnică, adică pentru a vă întinde pe canapea noaptea după muncă. Aceasta va fi de 1320 kcal. Dacă sunteți suficient de activ, de exemplu, dacă sunteți încă pe picioare la serviciu și, în plus, faceți toate treburile casnice și mergeți 40 de minute pe zi, atunci această cifră se înmulțește cu 1,4. Veți obține aproape 1850 kcal. Dacă vara aveți grijă de grădina de acasă sau vă exercitați activ cel puțin de două ori pe săptămână, atunci în această perioadă puteți adăuga încă 200-250 kcal.

Respectați această dietă până ajungeți la rezultatul dorit, apoi creșteți aportul zilnic de alimente la 1850 kcal. Aceasta este norma sănătoasă cu care veți obține tot ce aveți nevoie pentru a menține rezultatul obținut fără a încărca din nou.

Greutatea unei părți, problemele alteia!

Unora dintre medici le place să repete că doar 5% dintre femeile care au atins greutatea dorită reușesc să mențină rezultatele obținute mai mult de 3 ani, în timp ce restul de 95% își recapătă greutatea veche. Psihologii explică acest fenomen cu modul de gândire la femei: majoritatea doamnelor cred orbește că, ajustându-și greutatea, își vor rezolva automat toate problemele psihologice. Dar odată ce sunt convinși că o siluetă suplă nu atrage iubirea ca un magnet în viața lor, nu îi ajută să-și găsească prieteni fideli și nu le aduce promovarea dorită la locul de muncă sau pe scurt - fericirea nu bate la ușă, sunt dezamăgiți să „muște” sentimentele amare cu alimente dăunătoare care aduc plăcere trecătoare.

Concluzia este că figura subțire și fericirea personală sunt două lucruri complet diferite și independente. Pentru a vă acorda valului de scădere în greutate, vă sfătuim să faceți un program conform căruia pentru fiecare cifră rotundă a greutății pierdute, să fiți recompensați cu ceva ce nu v-ați putea permite înainte. Aceasta poate fi achiziționarea unei haine noi, bilete la cinema sau teatru, cină la un restaurant drăguț, unde prețurile ridicate nu vă permit să exagerați, și interiorul frumos, mâncarea delicioasă și personalul prietenos care să vă umple inima cu bine emoții. Sau faceți-vă un masaj: relaxant, vindecător, anticelulitic. În acest fel veți înceta să percepeți dieta ca o „închisoare a limitărilor”, iar cu micile plăceri cu care sunteți recompensat pentru rezultatele obținute, veți avea un succes mult mai mare în menținerea rezultatelor finale.

Nu vreau să slăbesc pentru că pot afla adevărul!

Din păcate, aceasta este o situație foarte frecventă. Multe doamne își doresc cu disperare să slăbească în cuvinte, dar în realitate se tem că nu vor mai avea o scuză pentru eșecuri în viața lor personală. Acesta este principiul: „Dacă aș fi mai slab, mi-aș aranja cu ușurință viața amoroasă, aș întâlni iubirea, m-aș căsători. Deci, cine se va căsători cu o femeie la fel de grasă ca mine? ” Le este frică să facă față adevărului despre ei înșiși, deși ghicesc despre asta, așa că exclud cu încăpățânare orice posibilitate de a pierde în greutate, argumentând cu un „metabolism prost”. Uneori, femeile în vârstă suferă de timiditate patologică și se tem să vorbească chiar și cu bărbații, dar excesul de greutate și „metabolismul slab” nu au nicio legătură cu asta.

Așadar, atunci când te pregătești pentru o dietă de slăbit și din nou meniul tău se reduce la aportul de supă de varză și litri de apă minerală, gândește-te: chiar ai nevoie de asta? Dacă fericirea pentru tine este doar în mâncare, lasă-o să rămână așa, nu trebuie să te înșeli, fii sincer cu tine însuți: „Nu am nimic - nici apartament, nici cel mai bun prieten, nici dragoste tremurătoare. Acum sunt pe cale să-mi iau ultima bucurie din viața mea sub forma unei gogoși cu cremă - se va schimba ceva în viața mea după aceea? ”

Amintiți-vă odată pentru totdeauna: nu începe niciodată o dietă după o altă dezamăgire din viața ta. Începeți să lucrați la problemele de greutate atunci când sunteți fericiți. Aceasta este o garanție pentru obținerea și menținerea rezultatelor pozitive.

Uită-te la cine mănâncă opus

Nu neglijați trucurile simple care vă vor permite să țineți în mâini în timpul pierderii în greutate. Nutriționiștii americani recomandă agățarea unei oglinzi pe masa de masă, care reflectă pofta și dieta. În acest fel, veți combina realizările occidentale cu înțelepciunea estică. În primul rând, s-a dovedit că atunci când o persoană mănâncă în fața unei oglinzi, de obicei mănâncă cu aproximativ un sfert mai puțin decât de obicei și se satură mai repede. În al doilea rând, din punctul de vedere al chinezilor, oglinda crește bunăstarea casei.

De asemenea, vă recomandăm să vă spălați dinții după fiecare masă - pasta de dinți distruge resturile gustului alimentelor din gură, iar corpul primește un semnal clar: „Mâncarea s-a terminat!”

Alegeți cu atenție momentul potrivit pentru aceasta, pentru a începe bătălia cu excesul de greutate. Procesul de a scăpa de imperfecțiunile acumulate nu ar trebui să fie un act de ură față de silueta ta, ci o manifestare a iubirii pentru tine și a dorinței de a deveni și mai atractiv și mai sănătos.

Așadar, nu vă înfometați, ci iubiți-vă și răsfățați-vă cu tratamente plăcute, cum ar fi tratamente de aromă și spa, masaje, cumpărați loțiuni bune și creme pentru corp și, în loc de cârnați, ispite și junk food, cumpărați căpșuni, piersici, cafele și ceai bune. Reglați-vă pentru pierderea în greutate, ca la un proces plăcut plin de senzații noi. Amintiți-vă și - o meriți!