belcho

Împingerea ganterelor dintr-o poziție pe jumătate

Cum să efectuați acest exercițiu de fitness?

Țineți bine mânerele ganterelor și nu le strângeți! Înclinându-vă strâns și frumos pe banca înclinată, relaxați încărcătura gambelor și a mușchilor coapsei.

Coborâți în partea laterală a pieptului pentru a simți farmecul exercițiilor cu gantere. Fără a ține apăsat sau ridicat în mișcare, expirați întotdeauna într-o fază concentrică (sus) și nu blocați coatele până la sfârșit.

  • Expirați la fiecare împingere
  • Inspirați când coborâți

ATENŢIE: vă rog - verificați toate aceste detalii în galeria video a site-ului.

Liniile directoare importante

  • Păstrați concentrarea asupra mișcării în orice moment
  • Nu rupeți conexiunea creier-mușchi
  • Efectuați repetările specificate în programul dvs.
  • Nu faceți alte mișcări inutile

Variații

  1. Puteți efectua exercițiul cu o altă prindere - îngustă, optimă sau largă.

DEMOSTRARE VIDEO

Împingerea ganterelor dintr-un picior

Cum să efectuați acest exercițiu de fitness?

Țineți bine mânerele ganterelor și nu le strângeți! Înclinându-vă strâns și frumos pe bancă, relaxați încărcătura gambelor și a mușchilor coapsei.

Coborâți în partea laterală a pieptului pentru a simți farmecul exercițiilor cu gantere. Fără a ține apăsat sau ridicat în mișcare, expirați întotdeauna într-o fază concentrică (sus) și nu blocați coatele complet.

  • Expirați la fiecare împingere
  • Inspirați când coborâți

ATENŢIE: vă rog - verificați toate aceste detalii în galeria video a site-ului.

Liniile directoare importante

  • Păstrați concentrarea asupra mișcării în orice moment
  • Nu rupeți conexiunea creier-mușchi
  • Efectuați repetările specificate în programul dvs.
  • Nu faceți alte mișcări inutile

Variații

  1. Puteți efectua exercițiul cu o lățime de coborâre diferită
  2. Puteți efectua exercițiul cu o amplitudine diferită de împingere
  3. Puteți efectua exercițiul cu un unghi diferit al mânerului ganterei față de podea

Împingerea unei bile dintr-o poziție pe jumătate

Cum să efectuați acest exercițiu de fitness?

Stai cu spatele ferm pe bancă. Rămâneți ferm pe canapea. Lățimea mânerului dvs. determină ce zonă a părții medii a pieptului va fi încărcată: mijlocul, interiorul sau exteriorul.

Când reduceți greutatea, lăsați pârghia să „cadă” cu două degete deasupra mamelonului. Împingând în sus, expiră fără a bloca coatele în punctul B al mișcării.

  • Expirați la fiecare împingere
  • Inspirați când coborâți

ATENŢIE: vă rog - verificați toate aceste detalii în galeria video a site-ului.

Liniile directoare importante

  • Păstrați concentrarea asupra mișcării în orice moment
  • Nu rupeți conexiunea creier-mușchi
  • Efectuați repetările specificate în programul dvs.
  • Nu faceți alte mișcări inutile

Variații

  1. Puteți efectua exercițiul cu o altă prindere - îngustă, optimă sau largă.

DEMOSTRARE VIDEO

Împingerea unei bile de la un picior

Cum să efectuați acest exercițiu de fitness?

Stai cu spatele ferm pe bancă. Vițeii ar trebui să facă un unghi aproape drept cu coapsele. Lățimea mânerului dvs. determină ce zonă a părții medii a pieptului va fi încărcată: mijlocul, interiorul sau exteriorul.

Când reduceți greutatea, lăsați pârghia să „cadă” cu până la două degete prin mamelonul pieptului. Împingând în sus, expiră fără a-ți bloca coatele în punctul B al mișcării.

  • Expirați la fiecare împingere
  • Inspirați când coborâți

ATENŢIE: vă rog - verificați toate aceste detalii în galeria video a site-ului.

Liniile directoare importante

  • Păstrați concentrarea asupra mișcării în orice moment
  • Nu rupeți conexiunea creier-mușchi
  • Efectuați repetările specificate în programul dvs.
  • Nu faceți alte mișcări inutile

Variații

  1. Puteți efectua exercițiul cu o altă prindere - îngustă, optimă sau largă.

DEMOSTRARE VIDEO

Ridicarea ganterelor pentru un trapez

CUM SE EFECTUAZĂ ACEST EXERCITIU DE FORMARE?

Trapezul nu este un grup muscular care este de dorit să rateze în timpul unui antrenament. Este bine pentru femei și femei să aibă acest exercițiu cu mai puține serii de lucru, dar să îl aibă în programele lor. Pentru bărbați, îl pot adăuga cu ușurință la programele de antrenament pentru spate, umăr sau partea superioară a corpului.

Trebuie să rămâi drept și stabil. Ține ganterele astfel încât să stea departe de tine. Înclinați ușor capul înainte, astfel încât să puteți ridica greutatea expirând. Mâinile tale sunt doar cârlige - nu strângeți maneta, nu transferați sarcina pe antebrațe.

  • Expirați cu fiecare ridicare
  • Inspirați când coborâți maneta și greutatea

Nu tăiați mișcarea! În aproximativ 1 secundă ridici, în aproximativ 1 secundă cobori. Nu faceți pauză nicăieri în mișcare. Aceasta își va folosi amplitudinea maximă.

ATENŢIE: vă rog - verificați toate aceste detalii în galeria video a site-ului.

ORIENTĂRI IMPORTANTE

  • Păstrați concentrarea asupra mișcării în orice moment
  • Nu rupeți conexiunea creier-mușchi
  • Efectuați repetările specificate în programul dvs.
  • Nu faceți alte mișcări inutile

VARIAȚII

  • Puteți efectua exercițiul cu gantere în fața corpului.
  • Puteți efectua exercițiul cu gantere mai în spate de corp.

DEMOSTRARE VIDEO

Ridicarea unei bare de trapez

Cum să efectuați acest exercițiu de fitness?

Trapezul nu este un grup muscular care este de dorit să rateze în timpul unui antrenament. Este bine pentru femei și femei să aibă acest exercițiu cu mai puține serii de lucru, dar să îl aibă în programele lor. Pentru bărbați, îl pot adăuga cu ușurință la programele de antrenament pentru spate, umăr sau partea superioară a corpului.

Trebuie să rămâi drept și stabil. Prindeți maneta de greutate cu o mână egală cu lățimea umerilor. Înclinați ușor capul înainte, astfel încât să puteți ridica greutatea expirând. Mâinile tale sunt doar cârlige - nu strângeți maneta, nu transferați sarcina pe antebrațe.

  • Expirați cu fiecare ridicare
  • Inspirați când coborâți maneta și greutatea

Nu tăiați mișcarea! În aproximativ 1 secundă ridici, în aproximativ 1 secundă cobori. Nu faceți pauză nicăieri în mișcare. Aceasta își va folosi amplitudinea maximă.

ATENŢIE: vă rog - verificați toate aceste detalii în galeria video a site-ului.