Noaptea, corpul tău arde între 300 și 400 de calorii. Acest lucru este aproape egal cu cantitatea de energie pe care o pierdeți când alergați timp de o oră.
Experții susțin că somnul de calitate poate contribui la pierderea în greutate, la fel ca exercițiile fizice.
Cu toate acestea, dacă doriți să faceți acest lucru în practică, trebuie să respectați anumite obiceiuri, sarcina cărora este să vă creșteți metabolismul în timpul somnului.
Bright Side prezintă câteva sfaturi care pot fi utile dacă doriți să slăbiți cu un efort minim:
1. Stud
Experții recomandă păstrarea temperaturii în dormitorul dvs. aproximativ 18 grade noaptea pentru a vă stimula metabolismul. Studiile arată că un mediu mai rece activează celulele adipoase, care sunt responsabile de termoreglare.
Când dormi într-o cameră rece sau gol, corpul tău începe să ardă mai multă energie pentru a menține căldura. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să te simți mai slab dimineața.
2. Suc de struguri
Sucul de struguri ajută la arderea caloriilor datorită unei substanțe speciale numite resveratrol. Transformă grăsimea albă proastă în bej. Când dormi, corpul tău folosește grăsimi bej pentru a te încălzi.
Așadar, să bei un pahar de suc de struguri înainte de culcare te va obliga să scapi de excesul de grăsime în loc să-l depozitezi. Bea sucuri proaspete pentru a evita aportul inutil de zahăr.
3. Sub oră
Somnul haotic este asociat cu creșterea excesivă în greutate, spun studiile. De obicei, hormonul melatonină ne spune când să ne culcăm. De asemenea, ajută la activarea celulelor grase bej, care ajută la arderea caloriilor.
Dacă dieta dvs. este inconsecventă, vă interferați cu producția de melatonină și vă privați de un somn de calitate. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți obosit dimineața și să aveți nevoie de gustări bogate în calorii pentru a vă crește energia.
Dacă doriți să evitați acest lucru, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp în fiecare zi.
4. Fără widgeturi
Lipsa rutinei nu este singurul lucru care perturbă producția de melatonină. Lumina excesivă din gadgeturile noastre tehnologice este un alt motiv pentru care nu putem dormi.
S-a dovedit că lumina albastră de pe smartphone-urile noastre încetinește producția de melatonină. De aceea, îți ia mai mult timp să adormi și să te trezești obosit. Încercați să evitați utilizarea dispozitivelor cu două ore înainte de culcare. Înlocuiți tableta cu o carte.
5. Mic dejun cu proteine
Nu este nimic în neregulă cu micul dejun înainte de culcare, dacă este corect. Accentuați alimentele bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, curcanul slab sau untul de arahide. Îți vor crește metabolismul și îți vor ajuta mușchii să crească.
6. Instruire
Exercițiul este cel mai bun mod de a scăpa de stres și de a-ți stimula metabolismul înainte de culcare. Atât exercițiile cardio, cât și cele aerobe s-au dovedit a fi eficiente.
Cu toate acestea, înotul sau haltere pot fi cele mai bune soluții pentru un antrenament de seară. Stimulează arderea caloriilor, care va continua chiar și după ce adormiți.
7. Ceai de plante
Anumite tipuri de ceai te pot ajuta să slăbești noaptea. Și nu, nu vorbim despre ceaiuri dietetice discutabile care îți promit rezultate magice într-o singură noapte.
Ceaiurile de plante naturale vă pot îmbunătăți sănătatea într-o varietate de moduri și chiar vă pot face mai slabi. Scorțișoara combate inflamațiile și previne umflarea. Menta reduce pofta de mâncare și te ajută să pierzi micul dejun. Și mușețelul îmbunătățește digestia și vă relaxează nervii.
Aceste ritualuri te pot ajuta să slăbești, dar nu fac minuni dacă nu faci mișcare și mănânci sănătos.
- Șapte alimente care vă vor menține sănătos și vor pierde în greutate iarna
- Șapte obiceiuri proaste care previn pierderea în greutate - Tehnologie
- Hit dieta Slăbește în timp ce bei prima cafea de dimineață - Pentru femei
- Ceaiuri care te pot ajuta să slăbești
- Sucul care funcționează pentru silueta ta și topește caloriile în timp ce dormi, mănânci sau vorbești