Vedeți ce am găsit despre „Ultrametabolism”:

pentru reduce


Principiile generale ale "ultrametabolismului"

Timpul mesei
* Includeți proteine ​​precum ouăle omega-3, shake-uri de soia, nuci, semințe și ulei de nuci în micul dejun în fiecare zi.
* Mănâncă la fiecare 3-4 ore pentru a menține nivelurile normale de insulină și glucoză.
* Faceți gustări mici dimineața și după-amiaza târziu, inclusiv proteine, cum ar fi o mână de migdale sau alte nuci (nu alune sau semințe) și o bucată de fructe
* Evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă luați o gustare mai devreme în timpul zilei, nu vă va fi atât de foame, chiar dacă mâncați puțin mai târziu.
Potrivirea alimentelor
* Controlează încărcarea glicemică a meselor. Este foarte important. Veți obține acest lucru combinând proteinele, grăsimile și carbohidrații adecvați din legume, nuci, semințe, cereale integrale și fructe cu fiecare masă. Cel mai important lucru este să evitați să luați singuri carbohidrați cu rupere rapidă, deoarece cresc nivelul zahărului și insulinei.

Sugestii de călătorie
• Migdalele sunt un mic dejun rapid util. O mână este o cantitate bună pentru o gustare. Le puteți mânca cu o bucată de fruct. Mâncarea adevărată este întotdeauna cea mai bună.
• Caise uscate cu nuci
• Ciocolată cu nuci - aveți grijă la cantitate!
• Biscuiți integrali

Pur și simplu nu înțeleg cât de mult este o mână. Încerc mereu să mănânc mai puține nuci. Altfel, astăzi sunt acasă și am mâncat aproximativ 50 de grame de nuci, ceea ce mă împiedică în mod natural să mănânc un prânz normal. În caz contrar, se pare că nu există noutăți.

Hei, mulțumesc foarte mult pentru dorințele tale. Mă atingi

aniK, s-ar putea să fii „caca” în forum, dar recunosc fără ezitare - ai un corp mult mai frumos decât al meu (cred că majoritatea celorlalți). Și asta cu condiția să fi născut, să fie alăptat etc. Asta, pe lângă faptul că ne jenează, nu văd nimic altceva .

Examenul a trecut perfect, în cel mai bun mod posibil.

Engel, din regimurile de fructe are un efect, atâta timp cât sunteți capabil să vă controlați apetitul. Ceea ce este de fapt un mare DAR .

Sunt gata pentru o întâlnire, spune-mi când îți convine. Singura mea cerere este să nu fiu sâmbătă sau duminică, pentru că în aceste două zile sunt cel puțin 12 ore la serviciu

Ceea ce îmi amintește că trebuie să merg la muncă

aurie, aici scrie ceva mai mult .
În general, ideea nu este de a prescrie o altă rețetă pentru pierderea în greutate, ci de a oferi linii directoare pentru o alimentație sănătoasă, iar pierderea în greutate este unul dintre efectele secundare plăcute. Și nu poate fi, nu putem fi atât grăsimi, cât și sănătoși. Creșterea în greutate aduce cu sine o grămadă de alte probleme, aspectul inestetic fiind cel mai mic dintre probleme.

Carnea slabă (practic organică, dar de obicei o mănânc în niciun caz), ouăle, fructele, legumele, nucile, uleiul de măsline, leguminoasele, cerealele integrale, soia și derivații săi, precum și puțină ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao sunt permis.

Alimente care conțin făină albă sau de grâu rafinată și zahăr, cum ar fi pâine, cereale, paste, produse de patiserie.

Toate alimentele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză.

Toți îndulcitorii artificiali - aspartam, zaharină etc.

Legume fierte bogate în amidon, cu o încărcătură glicemică mare, cum ar fi cartofii.

Conserve de sucuri de fructe la care se adaugă adesea zahăr. (În schimb, încercați să stoarceți sucuri din morcovi, țelină, sfeclă sau alte combinații de fructe sau legume.)

Conserve de legume (de obicei bogate în sodiu.)

Alimente care conțin uleiuri hidratate sau parțial hidrogenate (care sunt transformate în acizi grași trans în fluxul sanguin), precum majoritatea biscuiților, chipsuri, prăjituri, bomboane, margarină, unt de arahide, brânzeturi care nu s-au maturizat natural etc.

Uleiuri rafinate precum porumb, floarea-soarelui, arahide, șofran.

Carne roșie (alta decât cea organică sau de rasă naturală) și măruntaiele.

Pești mari de pradă și pești de râu care conțin cantități mari de mercur și alte substanțe nocive, cum ar fi pește-spadă, ton, rechin.

Lactate. Înlocuiți-le cu lapte de soia fără gluten fără zahar sau produse din lapte de migdale sau alune.

Cofeină. Limitați-o cât mai mult posibil (încercați să treceți la ceai verde sau la o jumătate de ceașcă de cafea pe zi.)

Doar primele 3 săptămâni nu mănâncă ouă, produse lactate și cereale care conțin gluten. Apoi poți degresa lapte, ouă, pâine integrală.

Unele dintre plantele și suplimentele recomandate pentru accelerarea metabolismului, reducerea stresului, îmbunătățirea funcției tiroidiene etc. sunt:
1. Ulei de pește (după cum știm, 1000 mg EPA)
2. Semințe de in măcinate
3. Acid alfa-lipoic - un antioxidant puternic care îmbunătățește metabolismul glucozei, 1000-300 mg de două ori pe zi pentru a îmbunătăți rezistența la insulină
4. O combinație de multivitamine și minerale
5. Vitamina B-complex - pentru a reduce stresul
6. Magneziu - pentru a reduce stresul
7. Vitamina C - pentru a reduce stresul. 1000-4000 mg zilnic
8. Zinc - pentru a reduce stresul. 15-30 mg zilnic
9. Probiotice precum lactobacili sau bifidobacterii
10. Coenzima Q10, un antioxidant și cheie pentru producerea de energie a mitocondriilor. 50-1200 mg zilnic
11. Acetil-L-carnitina - transferă grăsimea în mitocondrii - 500-2000 mg pe zi
12. Vitamina D
13. Aminoacizi

Ginseng, ceai verde, scorțișoară, lemn dulce, curcumă, cacao, ghimbir, prunș, rozmarin.

Am mers deja prea departe! Mă întărește speranța că cei plictisiți și de prisos nu vor citi !

P.P. Mănânc o duzină de migdale pe masă (de exemplu, micul dejun este de 1 măr și 10 migdale), pentru mine este o mână. Rețetele din carte vorbesc și despre 1/4 ceașcă de ceai în luna mai. 10 migdale după părerea mea sunt ok.