Salut ! Le urez succes tuturor celor care tin dieta = mananca pentru sanatate! Am scris ultima dată în aprilie, acum este august și de la 86 kg am devenit 74 kg. Rețeta: încercări constante de a adera la regimul doctorului Rigov (până acum nu am putut urma toate cele 40 de zile) și respectarea mai constantă a principiilor dietei prescrise. Continuăm înainte!

mitko

Și ceea ce a fost descărcat cu Dr. Rigov rămâne descărcat! Echilibru fără extreme!

Vreau doar să întreb dacă examinarea și pregătirea dietei în cadrul examenului au avut loc sau dacă a fost necesară o a doua vizită. Locuiesc în străinătate și vreau să vizitez acest nutriționist și mă interesează cât timp să planific .
Și cât de provizoriu ți-a ieșit recenzia?

Întregul mod este de 25 de pagini, împărțite în meniuri pentru una sau două zile. În general, este lipsit de paste și zahăr, de la lactate în mare parte iaurt, brânză de vaci și brânză de vaci, mozzarella, ca în unele zile, dar rareori am spaghete cu cereale integrale. Pentru a bea apă sau ceai verde, cum ar fi alcoolul, mi se permite un pahar de vin roșu atunci când vreau să beau ceva. Voi pune meniul pentru câteva zile pentru a-mi face o idee:
Recomandări generale:
Folosiți kitul de produse potrivit pentru dvs., inclusiv
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi și alimente lactate,
- pește și produse din pește, fructe de mare
- păsări opționale - pui și curcan
- carne
- cu excepția cartofilor, fără restricții de legume
- nuci moderate
- accidental fruct
- datorită greutății și rezistenței la insulină, limitați produsele cu zahăr și făină albă
De asemenea, din cauza metabolismului colesterolului și a grăsimilor, evitați produsele bogate în grăsimi - maioneză, smântână, brânză, carne grasă, piele de pasăre, unt, alimente prăjite și pâine.
Dacă aveți nevoie accidental în timpul zilei, puteți 2-3 bari de ciocolată fără zahăr/sau gem fără zahăr, 1-2 bomboane fără zahăr !

Ziua 1-2
I. Mic dejun - până la 1-2 ore de la trezire la alegere din:

Opțiunea 1 - un pahar de morcovi proaspeți 200-250 ml/1-2 morcovi sau ½ castravete/+ 2 albușuri fierte
Opțiunea 2 la alegere dintre următoarele alimente:
Măsline sărate 7-8 buc.
Castravete decojit 1 buc.
1-2 morcovi
1-2 albușuri fierte
Puteți consuma până la 3-4 alimente din cele enumerate în combinație

ІІ. La 2-3 ore după masa de dimineață în care consumați:

- 2 buc. morcovi sau castraveți/morcovi proaspeți 200 ml + 12-15 migdale crude
Sau doar 15-18 buc. migdale crude/15-18 alune crude
Sau 2-3 nuci
Fruct la alegere fără banane și fără struguri - 200-250 g

ІІІ.О б я д 12.30-14.00 h
1. Salată la alegere 200-250 g - castraveți, roșii, ardei prăjiți, salată, morcovi
la salate pe porție adăugați 1-2 lingurițe. ulei de măsline/semințe de in sau ulei de semințe de struguri și puțină sare de Himalaya sau de mare, lămâie sau oțet balsamic
/ consumul de legume întregi roșii decojite, castraveți - 200-300 g, dacă nu aveți ocazia de salată /

2. Supă slabă/vas 250-300 g - opțiuni:

supă cremă sau supacariol sau broccoli fără a construi + 2-3 linguri. tărâțe de ovăz pentru densitatea și îmbunătățirea metabolismului grăsimilor - colesterol și trigliceride

Tărâțele se amestecă cu supa caldă și se lasă să se umfle timp de 10-12 minute
- doar 2 albușuri de ou fiert la salată
- porție tarator
- mozzarella light 50-60 g/brânză de vaci light - Liddle

Recepție intermediară 16-17 h
Porție de salată sau legume întregi - castraveți, morcovi și multe altele. + 10-12 nuci migdale crude SAU 4-5 NUCI BRĂZILIANE
puteți repeta porția de supă cremă de la prânz
200-250 ml morcovi proaspeți + 10-12 migdale sau alune crude
Salată verde cu castravete, nuci și semințe crude 1 lingură.

Cina 19-20 ore
1. Salată de legume 200-250 g salată mixtă - castraveți și roșii, de exemplu, cu 1 linguriță. ulei de măsline și un praf de sare
/ salată verde cu castraveți + 2 proteine ​​fierte/
2. Porție de mâncare slabă/supă la alegere din opțiunile de prânz până la 250-300 g
- sau o porție de 200 g fructe de mare prăjite - calmar, caracatiță, creveți

Ziua 21 (astăzi este ziua mea), 22:
1. Mic dejun - până la 1 oră după trezire
Opțiunea 1
150-200 g legume - castraveți și ardei/morcovi proaspeți 200 ml +2 proteine ​​fierte
Opțiunea 2
1 IOGOURT DE STICLĂ 0,1-2% GRASIME/SAU LATTE DE MIGDANĂ SAU DE COAC + 2-3 linguri. amestec pre-îmbibat de tărâțe de ovăz și chia
Opțiunea 3 –3-4 linguri. brânză de vaci bătută cu castravete ras și mărar, tărâțe de ovăz înmuiate 1-2 linguri.

2. RECEPȚIA PRE-PRANZ
sau felii de morcov/castravete + 10-12 migdale crude
- iaurt 250 ml + 1 lingură. chia, 2-3 linguri. tarate + cateva migdale crude sau seminte crude
- fruct 200-250 g fără banane și fără struguri

- 3. DEJUN:
- salată la alegere 250-300 g fără produse lactate cu 1-2 lingurițe. ulei de măsline sau de struguri, sare moderată, lămâie sau oțet:
- cereale, aisberg, rucola, avocado, spanac
+
Porție de supă sau vase 250-300 ml
Supă de legume curățată sau nepasteurizată fără clădire - conopidă sau broccoli + 2 linguri. tărâțe de ovăz
SAU
tarator + tarate de ovaz 2 linguri
supa crema de rosii + 3-4 linguri. brânză de vacă

4. RECEPȚIA DE TÂRZI
- legume proaspete amestecați 250 ml + câteva nuci crude migdale sau alune, nuci
- porție de 300 g supă cremă fără a construi
- tarator 1 portie
- 3-4 linguri brânză de vaci bătută cu castravete ras și mărar, tărâțe de ovăz înmuiate 1-2 linguri.
5. CINA:
- porție de salată 200-250 g
+
Porție de supă de la prânz 250 g
Sau pește prăjit

Ziua 23.24:
Opțiunea 1
Mic dejun
Tomate, castravete
+
A 23-a zi 50-60 G mozzarella/și pentru a 24-a zi brânză galbenă/brânză
+ măsline 5-6 buc.
Opțiunea 2 - omletă cu brânză de vaci 2 albușuri și 1 ou + legume feliate
Opțiunea 3 - supă cremă de legume de la prânz + 40-50 g mozzarella sau brânză de vaci
Inainte de pranz

iaurt 0,1% -1% grăsime + bucăți de fructe fără banane
brânză de vaci 2-3 linguri. bătut cu castravete, mărar
30-40 g zahăr fără ciocolată - Nestle sau Phineas/înghețată fără zahăr 100 g
14-15 migdale sau caju crude

Masa de pranz
1. SALATĂ 200 -250 g cu adaos de 1 linguriță. ulei de in/ulei de măsline, oțet și puțină sare
salată de morcovi + 2 linguri. tarate de ovaz imbibate
verde cu castraveți
salată de castraveți, ardei prăjiți și roșii cu pătrunjel
Salată verde cu castraveți, cireșe
Numai ardei prăjiți
Aisberg, roșii cherry, castraveți, avocado
+
4. Vase slabe/supă la alegere - 200-300 g
Supă de legume la alegere + 2 linguri. TARIFE DE AVEN
Ciuperci fierte

sau tarator
sau doar + 50-60 g de mozzarella ușoară
pentru o zi:
Spaghete integrale cu brânză de vaci sau sos de roșii 250 g

Aport intermediar:
roșii și castraveți + 50 g produs lactat la alegere
ROSII CU MOZZARELLA
12-15 ALUNE CRUTE/MIGLIE/3-4 nuci
Tarator 1 servind 250;.
Masa de seara
Opțiunea 1
1. Salată de legume 200-250 g
mixt - castraveți și roșii, ardei cu 1 linguriță. ulei de măsline, sare moderată, oțet sau lămâie
Roșii și ardei
Salată de morcovi
numai castraveți
salata verde iceberg cu castraveti
+
2. Porție de supă de roșii sau ciuperci 200 -250 g D
- sau doar 2 ouă fierte la salată
- porție de pește la cuptor la alegere 200 g

Opțiunea 2
Doar o porție mare de salată 300-400 g la alegere din + 2 proteine ​​recomandate FĂRĂ LACTAT