AN NOU, SUCCINT NOU ȘI CHIAR MAI MULT PROGRES ÎN DIETA SANATOASA. Începem noul subiect fără promisiuni sfâșietoare, cu răceală și sens, respectând cu strictețe ceea ce fiecare dintre noi a promis în direcția unei alimentații sănătoase/a pierderii în greutate! Orice lăstari, găuri mentale și schimbări bruște de greutate, indiferent de direcție, vor fi pedepsite prin atragerea întregului nostru grup de forum: P

alimentații sănătoase

DEZIRABIL este raportarea zilnică în subiectul Sport

15 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
autor: Galina Tolkington


1. Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi. Dacă poți, mănâncă cel puțin la fiecare 3-4 ore.

2. Ia întotdeauna micul dejun. Micul dejun nu trebuie să fie uriaș. Un ou fiert, o felie de pâine încolțită și puțină brânză vor da un început bun de zi.

3. Mănâncă surse de proteine ​​la fiecare masă.

4. Mănâncă legume la fiecare masă principală. Puteți adăuga o bucată de fruct la micul dejun.

5. Păstrați gustări sănătoase la locul de muncă sau acasă. Astfel veți avea întotdeauna ceva de hrănit corpul, chiar și atunci când sunteți ocupat și nu aveți timp să ieșiți sau să pregătiți mâncarea.

6. Învață să planifici. Pregătiți mâncarea de acasă atunci când trebuie să vă aflați într-un loc în care nu vă puteți permite. Astfel veți mânca întotdeauna alimente de calitate și nu veți ajunge la gustările ușor disponibile, dulci și sărate.


7. Curățați-vă casa: aruncați sau dați tot ce vă ispitește și vă împiedică să creați obiceiuri alimentare bune. Scoateți înghețata și faceți iaurt de fructe congelate. Oferiți nucile prăjite în dar și cumpărați-le crude. Scoateți vasul de zahăr de pe masă și puneți mierea în locul său. În timp, casa ta va adăposti din ce în ce mai puține alimente dăunătoare.

8. Limitați alimentele procesate bogate în carbohidrați rafinați, grăsimi trans, arome și conservanți.

9. Limitați cafeaua. În schimb, preparați ceai verde sau apă răcoritoare cu lămâie.

10. Furnizați suficiente grăsimi esențiale în dieta dvs. din pește, ulei de măsline, semințe de in, uleiuri vegetale presate la rece. Nu evitați grăsimile animale conținute în carne și produse lactate. Consuma smantana naturala si unt.

11. Bea cel puțin 10-12 pahare de apă pe zi. Dacă faceți mișcare, puteți adăuga mai multe lichide.

12. Consumați alimente aproape de starea lor naturală. Alegeți produse lactate naturale cu conținut ridicat de grăsimi, carne și pește proaspăt, numai boabe și semințe întregi și/sau încolțite. Procesați alimente minime care permit acest lucru.

13. Experimentați cu alimente și combinații între ele. Încercați lucruri noi, cum ar fi pui cu unt de arahide, căpșuni cu iaurt, doner cu frunze de varză, musaca de dovlecei etc. Mâncarea sănătoasă nu este neapărat plictisitoare.

14. Învață să te distrezi și să mănânci sănătos. Nu trebuie să suferi pentru că ești într-un restaurant sau în vacanță. Comandați o salată cu ulei de măsline în loc de ulei, pește la grătar în loc de prăjit etc. Impresionați-vă prietenii cu grija sănătății dvs. în orice situație.

15. Învinge ispitele. Dacă sunteți încă tentați și căutați mâncare care nu vă este atât de utilă, amintiți-vă că obiceiurile zilnice și sănătoase constante, nu lipsa constantă, sunt calea către un corp sănătos și fericit. Dacă ți-e dor cu adevărat de o anumită mâncare, mănâncă puțin și bucură-te de gust fără să exagerezi.