Mare sau mic, stabilirea obiectivelor și urmarea lor este calea spre succes și secretul pentru a rămâne motivați. Îmi place să-mi stabilesc în mod constant obiective și să le urmez, iar sentimentul este de nedescris odată ce îmi ating obiectivul. Apoi mă uit în urmă și sunt mândru de mine, pentru că tot efortul depus pentru a obține ceea ce îmi doream merita 100%. Uneori cred că visez prea mult, dar când văd că ceva ce îmi doream și m-am străduit să obțin este acum o realitate, atunci visez și mai tare și îmi stabilesc obiective și mai mari.!

Scopul meu acum? Mi-am propus ca anul acesta să revin la cea mai bună formă, să ating cel mai mic procent de grăsime subcutanată și am început să mă pregătesc pentru o cursă în această toamnă. Nu știu dacă vor fi competiții, dar cu siguranță voi merge pe acest drum, lucru pe care l-am făcut deja de mai multe ori. Procesul este lung și lent, dar cu siguranță există ceva special în fiecare zi, senzația este diferită și specială. Mai ales pentru că urmez așa-numita dietă flexibilă și mănânc o dietă variată în fiecare zi pentru a da nutrienților necesari corpului meu, chiar și atunci când sunt insuficient de calorii. Încep să mă antrenez cu 1700-1800 de calorii pe zi, cu zile în care mănânc un carbohidrat mai scăzut, ca astăzi, și zile cu carbohidrați mai mari. Cardio are în prezent 4 x 30 de minute pe săptămână. Îmi voi împărtăși mâncarea și progresul, așa că sunt și mai motivat!

Ideea pâinii cu proteine ​​de astăzi a venit de la o clătită cu proteine ​​pe care am făcut-o pentru prânz ziua trecută cu aproape aceleași ingrediente, dar pentru o singură porție. Am decis să măresc cantitatea astăzi și să fac pâine, iar rezultatul final a fost pur și simplu uimitor. Carbohidrații pentru ziua mea de astăzi sunt 130, iar micul dejun și prânzul vor merge cu siguranță cu macronutrienții mei zilnici.

conținut

Produse necesare pentru pâine cu conținut scăzut de carbohidrați (12 felii):

100 g de proteine ​​de orez fără gust
100 g făină de cânepă
100 g făină de naut
40 g amidon natural de porumb
1 linguriță praf de copt
1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
1/2 linguriță Sare din Himalaya
15 g semințe de dovleac

450 ml de apă
30 g de psyllium

Metoda de preparare a pâinii cu conținut scăzut de carbohidrați:

Mai întâi, dizolvați psyllium în 450 ml de apă, amestecați bine și lăsați să se îngroașe timp de 15 minute. Într-un castron separat, amestecați produsele rămase. După 15 minute, adăugați amestecul de ingrediente uscate în gelul gros pe care l-ați primit și începeți să frământați cu mâinile. Veți dura aproximativ 5-10 minute pentru a forma aluatul. După modelarea aluatului, pulverizați o tigaie cu spray de gătit sau acoperită cu hârtie de copt. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 50 de minute. Se lasă să se răcească și se taie în 12 felii.

Valoare nutrițională per 1 felie: 105 calorii, 8 g carbohidrați, 2 g grăsimi, 11 g proteine

Produse necesare pentru micul dejun cu pâine cu conținut scăzut de carbohidrați:

3 felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
30 g unt de arahide
20 g afine
20 g de zmeură
scorţişoară

Valoare nutritivă pentru micul dejun cu pâine cu conținut scăzut de carbohidrați: 517 calorii, 32 g carbohidrați, 20 g grăsimi, 42 g proteine

Produse necesare pentru prânz sau cină cu pâine cu conținut scăzut de carbohidrați:

3 felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
100 g dovlecei
100 g ciuperci
50 g baby spanac
100 g castravete
1 lingură. Oracle Ancestral Superfoods

Valoare nutritivă pentru prânz sau cină cu pâine cu conținut scăzut de carbohidrați: 421 calorii, 39 g carbohidrați, 3 g grăsimi, 42 g proteine

Link pentru comanda unui produs de la Ancestral Superfoods, cod promoțional pentru reducerea „NETI” - https://ancestralsuperfoods.bg/

Legături pentru a comanda proteine ​​de orez, psyllium și unt de arahide (cod de reducere „neti5”):