Luarea de proteine ​​ca supliment alimentar este importantă atunci când doriți să ardeți rapid grăsimile. Mușchii din corp joacă cel mai important rol în acest proces, deoarece corpul arde multă energie pentru a-i reconstrui după un antrenament și pentru a-i menține în următoarele zile.

proteine

Notă: Când citiți mai jos despre mușchi nu vă imaginați culturisti!

Toată lumea are mușchi. Mușchii sunt aliatul tău în arderea grăsimilor și de aceea este important să le acordi o atenție specială, chiar și atunci când vine vorba de mușchii mici ai femeii (sau mușchii mari ai bărbaților).

Pierderea în greutate (sau, așa cum este mai corect de spus - arderea grăsimilor) este de sute de ori mai eficientă dacă se realizează prin combinație:

Dieta + Antrenamente

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea rapidă în greutate sunt antrenamentul de forță, deoarece stimulează mușchii, iar mușchii ard calorii. Antrenamentul de forță se poate face și acasă.

Nu mă voi opri asupra antrenamentului în sine, ci asupra importanței să ai grijă de mușchii DUPĂ un antrenament, deoarece vă va aduce mai multe calorii arse în zilele fără antrenament - acesta este momentul în care mușchii sunt construiți și reconstruiți.

După antrenament, mușchii au nevoie urgentă de alimente - proteine. Cea mai bună sursă este izolatul din zer, deoarece este absorbit cel mai rapid și mai ușor. Este imperios necesar să vă hrăniți mușchii după un antrenament, indiferent care este scopul dvs. de a arde grăsimi sau de a câștiga mușchi. Nu este necesar să luați proteine ​​ca supliment alimentar, le puteți obține prin alimente - carne, pește, ouă, cânepă etc.

La femei, aportul de izolat de proteine ​​din zer după un antrenament te va ajuta să slăbești mai repede, care va continua a doua zi când nu te antrenezi, dar mușchii lucrează pentru tine.

CALM: femeile nu pot construi mușchi, deoarece nu au hormonul testosteron în cantitățile de care au nevoie pentru creșterea musculară.

Adică La femei, consumul de proteine ​​după un antrenament este menținerea masei musculare, astfel încât să ardă grăsimile în zilele fără antrenament.

Și acum ceva care ți se va părea ciudat, dar ar trebui să mănânci și carbohidrați după ce ai consumat proteine, pentru refacerea musculaturii. Adică sfatul meu este să beți o proteină și imediat după aceea să mâncați una dintre următoarele: fructe, cartofi, miere, fulgi de ovăz, orez, bulgur etc.

La bărbați, obiectivul este de obicei nu numai să slăbească, ci și să câștige mușchi și, deoarece au cantitățile necesare de hormoni pentru aceasta, aportul de proteine ​​după exerciții ar putea (dar nu este sigur) să ducă la o creștere în masa și degajarea musculară.de relief.

Pentru persoane de până la 60-70 kg. Se ia 0,5-1 doză de proteină (există o lingură de măsurare în fiecare pachet de proteine).

Pentru persoanele peste 70-80 kg. luați 1 doză de proteine.

Și indiferent de câte doze de proteine ​​luați - doar 1 fruct, până la 30-40-50 grame de carbohidrați (în funcție de greutatea dvs.).

Sfaturi utile pentru proteine:

Este bine să transportați doza de proteină într-o cutie/plic (proteina se dizolvă chiar înainte de a bea, nu mai devreme). Este cel mai convenabil să îl dizolvați într-un agitator.