integrală

Pâine integrală și legume pentru diete și stiluri de viață sănătoase

În zilele noastre, oamenii subliniază consumul de semifabricate și produse de origine necunoscută. Acest stil de viață duce la o grămadă de probleme de sănătate.

Pâine integrală și legume

A schimba obiceiurile tale alimentare și pentru a vă bucura de o sănătate mai bună, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de legume și pâine integrală.

Acest lucru va reduce riscul de boli grave în viitor.

Aceste alimente sunt pline de minerale, vitamine și fibre dietetice. Fructele și legumele trebuie consumate crude, deoarece sunt cele mai utile și mai ușor de absorbit de organism.

Pâine integrală și legume - alimente importante în secolul XXI

Pâinea integrală importă cantitatea potrivită de proteine, echilibrând compoziția de aminoacizi, ceea ce înseamnă că îmbunătățesc calitatea aportului total de proteine. Alimentele care trebuie consumate zilnic trebuie să fie sărace în grăsimi, sărace în calorii și nu conține colesterol.

Carbohidrații necesari sunt obținuți de la anumiți reprezentanți ai grupului de legume și fructe. Un ingredient carbohidrat deosebit de important în pâinea integrală este fibra. Vorbim despre pectine, celuloză, lignine și hemiceluloză.

Aceste fibre se dovedesc foarte mult efect bun asupra constipației și expulzați colesterolul în exces excretându-l în fecale.

Persoanele care nu mănâncă cantitatea potrivită de pâine integrală sunt de multe ori mai predispuse să dezvolte boli - constipație cronică, obezitate, cancer de colon, hemoroizi și diverticuli intestinali.

Pentru a obține cantitatea potrivită de fructe, legume și pâine integrală, trebuie să le consumați zilnic. Accentuați diferite tipuri de pâine integrală pentru a obține cantitatea potrivită de fibre.

Legume și fructe - aport zilnic

Este necesar să luați cel puțin 300 g de legume pe zi. Subliniați-le pe cele cu culoare galben-portocalie - morcovi, dovleac, ardei, roșii. Legumele cu frunze verzi nu trebuie ratate.

Cele mai utile dintre ele sunt: salata verde, spanac, doc, patrunjel, ceapa verde etc. Fructul trebuie să aibă mai mult de 200 g pe zi. De asemenea, se fac diverse sucuri de fructe. Subliniați o varietate de fructe.

Pâine integrală și legume - meniul zilnic pentru o sănătate bună.