Numărarea caloriilor este foarte obositoare, iar Internetul este plin de diete și diete diferite, dar majoritatea nu sunt foarte eficiente și pot fi chiar periculoase. În plus, este nevoie de mult timp și energie pentru a afla exact ce și când să mâncăm. Mâncarea în exces este o problemă pentru mulți oameni, iar lupta împotriva excesului de greutate este una dintre cele mai dificile. Se pare că există o modalitate ușoară de a rezolva aceste probleme și cel mai bun ajutor poate fi propriul corp. Adevărul este că totul depinde de cantitate. Este bine să ne înfometăm puțin de la masă pentru a ne asigura că am mâncat cantitatea potrivită de mâncare. Palmele dvs. vă pot ajuta să determinați dimensiunea exactă a porției de alimente de care aveți nevoie. Iată cum:
Pentru bărbați, se recomandă ca cantitatea de alimente consumate la o singură masă să nu depășească mărimea a 2 palme.
Pentru femei, se recomandă ca mărimea alimentelor să fie de până la 1 palmă.
Proteine - o palmă
pixabay/pexels
Palma ta îți poate arăta cât de mari ar trebui să fie porțiunile tale de proteine. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi pieptul de pui, peștele, ouăle, brânza de vaci și iaurtul sunt sănătoase, dar nu trebuie consumate în cantități excesive. Prin urmare, este bine să consumi doar o porție de mărimea unei palme.
Glucidele - la fel de mult ca un pumn
pixabay/pexels
Mâna ta îți va arăta de câți carbohidrați are nevoie corpul tău. Glucidele găsite în pâine, cereale, orez, cartofi, quinoa sau bulgur ar trebui să fie limitate la dimensiunea pumnului tău strâns. În acest fel vei putea să dai energie corpului tău și să nu te îngrași.
Pentru bărbați, 2 pumni vor arăta de câte carbohidrați au nevoie, în timp ce pentru femei este doar un pumn.
Brânză - 2 degete
pixabay/pexels
Brânza este, fără îndoială, foarte gustoasă! Dar nu este foarte sănătos să mănânci cantități mari din acesta. Deci, o porție egală cu aproximativ 2 din degete va fi suficientă pentru a vă bucura de ea și pentru a nu vă afecta sănătatea sau silueta.
Grăsime - vârful degetului
pixabay/pexels
Nu este necesar să consumi multe grăsimi în fiecare zi. Prin urmare, vârful degetului dvs. va indica cantitatea acceptabilă și maximă de grăsime zilnică. Destul de convenabil!
Fructe și legume - 2 pumni pline
pixabay
Porțiuni de fructe și legume proaspete sau congelate ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn - 2 pentru bărbați și unul pentru femei. Oricat de mult te incadrezi acolo - actioneaza! Deși, pentru smoothie-uri și sucuri este recomandat să beți 150 ml pe zi, deoarece în această formă conțin mult mai mult zahăr decât fructul în sine.
Dulciuri - cât un deget mare
pixabay/pexels
Delicatese dulci precum bomboane, ciocolată, gem sau unt de arahide sunt pline de zahăr. Sunt delicioase cu siguranță, dar în același timp corpul tău nu are deloc nevoie de cantități mari de zahăr. Deci, porțiile ar trebui să fie mici. Puteți folosi degetul mare pentru a măsura.
Desert - pumn închis
pixabay/pexels
Alte deserturi precum înghețată, prăjitură, briose etc. ar trebui, de asemenea, să fie limitate. Aici puteți folosi pumnul închis pentru a măsura porția - o porție din desertul preferat nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea pumnului închis.
- Știți la ce oră dieta dvs. poate eșua? Sănătate de la A la Z - Nutriție și diete - dietă,
- De ce varza este periculoasă pentru sănătate - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele, sănătatea
- Iată cum pâinea simplă poate deveni o amenințare gravă pentru sănătatea dumneavoastră
- Iată cât de mare ar trebui să fie masa pentru a nu arde calorii în plus
- Iată câte kilograme vei pierde dacă stai drept - Sănătate