utile

Care sunt cele mai utile alimente pentru femei? Femeile trebuie să mănânce cu adevărat alimente diferite de bărbați? La urma urmei, suntem cu toții oameni, nu-i așa? În mod surprinzător pentru unii, însă, răspunsul este da. Femeile au nevoi nutriționale diferite dintre cele ale bărbaților, care rezultă din diferite niveluri de activitate, vârstă, fiziologie și caracteristici individuale.

Continuați să citiți articolul de astăzi pentru a afla care sunt cele 6 cele mai utile alimente pentru femei care ar trebui incluse într-un meniu mai sănătos!

Cele mai utile alimente pentru femei

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și facilitează buna funcționare a sistemului digestiv. Sunt foarte utile femeilor care au probleme digestive, gastrită sau colită. Unele dintre alimentele recomandate sunt:

Puteți face pâine integrală acasă pentru a evita conservanții sau alte ingrediente nenaturale care sunt de obicei prezente în pâinea cumpărată în magazin. Iată o rețetă ușoară:

Pâine din cereale integrale

Pâine excelentă pentru dieta zilnică. Unul dintre cele mai mari avantaje este că conține din știri sugerate pentru femeile de astăzi în ceea ce privește alegerile alimentare: niveluri reduse de îndulcitori și, dacă se dorește, semințe și nuci după gust.

Ingrediente

  • 2 linguri pulbere de drojdie uscată sau 1 plic de drojdie vie dizolvat în 2 linguri de apă caldă
  • 1 1/3 cană apă (330 ml.)
  • ¼ pahar de miere, melasă sau sirop de arțar (120 g)
  • 3 cani de făină integrală de grâu (437g)
  • ¼ pahar de lapte praf degresat (32 g)
  • 1 ¼ linguriță de sare (22 g)

Gătit

  • Se amestecă toate ingredientele într-un castron mare și se amestecă bine până când începe să se formeze un aluat.
  • Așezați aluatul pe o suprafață ușor unsă, frecați puțin ulei în mâini și începeți să-l frământați timp de 6 până la 8 minute sau până devine moale și elastic. De asemenea, puteți utiliza un mixer electric, un robot de bucătărie sau un aparat de pâine în acest scop.
  • Odată ce aluatul este neted și elastic, faceți o bilă din el și puneți-l într-un castron curat, ușor uns cu ulei. Acoperiți cu o cârpă umedă și lăsați să crească într-un loc cald și uscat timp de aproximativ 60 de minute până se dublează.
  • Așezați aluatul într-o tigaie înaltă uleiată sau acoperită cu hârtie de ceară.
  • Coaceți pâinea timp de 40 de minute la 350 ° sau până când, după plasarea unei scobitori în mijloc, o veți îndepărta fără aluat lipicios.
  • După ce pâinea este gata, scoateți-o din cuptor și lăsați-o să se răcească.
  • Păstrați-l într-o pungă de plastic sau o cutie de pâine.

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Acestea oferă proteine, calciu, fosfor, zinc, seleniu, vitamina A și vitamina E, ceea ce le face nutrienți foarte utili. Desigur, trebuie să controlați cantitatea pe care o consumați, deoarece acestea sunt bogate în calorii, care încep să se acumuleze în organism dacă nu faceți mișcare regulată. Aportul zilnic ideal include:

Banane

Una dintre luptele veșnice la care participă femeile este lupta împotriva grăsimilor și cea mai bună armă din ea este de a construi mai multă masă musculară. Bananele sunt foarte utile și potrivite în acest scop. Deoarece sunt bogate în potasiu, ei facilitează construirea țesutului muscular și recuperarea fluidelor pierdute în timpul transpirației. O banană de dimensiuni medii conține aceeași cantitate de carbohidrați ca 2 felii de pâine (dar nici nu este util să mănânci prea mult).

Proteină din soia

Puteți găsi proteine ​​din soia în alimente precum tofu, lapte de soia, ulei de soia și cereale. Cantitatea minimă pe care ar trebui să o consumați din acest superaliment este de 25 g pe zi. Printre numeroasele beneficii ale soiei se numără capacitatea sa de a reduce nivelurile de colesterol rău și de a crește aportul de fitonutrienți.. O oportunitate excelentă de a începe ziua este cu următorul shake:

Agitație energetică

Ingrediente

  • 6 fructe de padure
  • 2 cani de spanac (360 g)
  • 1 cană de lapte de soia (200 ml.)
  • Gheaţă

Gătit

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până se omogenizează.

Există multe mituri conflictuale astăzi despre consumul de prea multe ouă. Uitați că consumul de ouă crește nivelul colesterolului rău. 1 ou oferă 215 mg. colesterol, iar aportul zilnic necesar este de aproximativ 300 mg. În ceea ce privește gălbenușul, este o sursă excelentă de fier și lecitină. Vă oferim o rețetă sănătoasă pentru o omletă.

Omletă cu ardei proaspeți

Ingrediente

  • 1 lingura unt (30 g)
  • 1 ceapa mica taiata cubulete
  • 1 piper verde, tăiat în bucăți mici
  • 2 oua
  • 1 lingură lapte (16 g)
  • sare și piper după gust
  • 1 felie de brânză elvețiană rasă

Gătit

  • Topiți untul într-o tigaie fierbinte.
  • Sotește ceapa și piperul în ulei timp de aproximativ 5 minute sau până se înmoaie.
  • În timp ce ceapa și ardeiul se fierbe, bateți ouăle într-un castron mic împreună cu laptele, piperul, sarea și brânza rasă.
  • Scoateți ceapa și piperul din tigaie și puneți-le într-un castron.
  • Se toarnă amestecul de ouă în aceeași tigaie și se lasă pe foc aproximativ 2 minute sau până când încep să se întărească.
  • Separați cu grijă amestecul de ouă de suprafața cratiței și presărați cu ceapă și ardei. Îndoiți o parte a amestecului de ouă peste cealaltă.
  • Coaceți încă 1 minut și apoi scoateți-l de pe foc.

Această rețetă este perfectă pentru 1 persoană. Dacă doriți, puteți înlocui ardeii cu alte legume.

O dietă variată este cel mai fidel aliat al sănătății

Alimentele de mai sus ar trebui cu siguranță incluse în meniul zilnic, dar nu uitați că varietatea este cheia succesului. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, asigurați-vă că întrebați-vă medicul ce alimente suplimentare să includeți în meniu pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră.