Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

febra

Recuperare:

1. Odihnește-te.

Somnul suficient vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede. Insomnia, pe de altă parte, va face febra musculară mai intensă.

2. Recuperare activă.

Efectuarea de exerciții ușoare, sau cele care au condus la febră musculară, dar cu greutate mică sau deloc și intensitate scăzută, poate fi cea mai eficientă metodă de ameliorare a durerii și reducerea febrei musculare mai rapid. Puteți încerca alergare ușoară, drumeții, înot și multe altele.

3. Hidratare.

Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, deci cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Deficitul poate agrava febra musculară și poate duce la crampe musculare (crampe musculare).

4. Alimentație adecvată.

O dietă echilibrată poate ajuta la ameliorarea febrei musculare mai repede. Dacă aveți un deficit de potasiu - un electrolit esențial pentru contracțiile musculare sau dacă nu obțineți suficiente proteine, puteți încetini procesul. Alimentele bogate în potasiu sunt cartofii (tot felul), roșiile, bananele, caisele, curmalele, fasolea, avocado, peștele (somonul, tonul etc.).

5. Medicamente și preparate antiinflamatoare.

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum aspirina pot ameliora semnificativ durerea de febră musculară, dar nu pot accelera recuperarea în sine. De asemenea, nu se recomandă utilizarea regulată a acestor medicamente. Studiile arată că administrarea de medicamente antiinflamatorii poate încetini procesul de creștere musculară pe termen lung. Gelurile populare pot fi, de asemenea, utile în ameliorarea durerii, dar nu ar avea niciun efect asupra mușchilor.

Alte metode populare în cercurile de fitness sunt băile reci, masajul, întinderea. Nu există dovezi științifice care să ajute la reducerea durerii sau la accelerarea recuperării după febra musculară, dar merită încercat.

În scurt, dacă aveți febră musculară severă și dureri post-antrenament, lucruri precum aspirina, gelurile lubrifiante, hidratarea, odihna și o dietă echilibrată sunt cele mai bune alegeri pentru o ușurare rapidă. Și când febra musculară devine mai suportabilă, este o idee bună să includeți recuperarea activă prin activitate fizică, care are un efect analgezic puternic și poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare.