9 alimente cu proteine ​​și vitamine promit o coamă mai groasă și mai strălucitoare

construit

Mulți factori care determină calitatea părului sunt ereditare sau legate de vârstă. Nu putem alege dacă să ne naștem cu bucle sau cu o coamă dreaptă de „praz”. Nici nu este culoarea sa naturală, densitatea și viteza cu care crește. Aceasta este opera Mamei Natura. Dar există ceva important pe care îl puteți face pentru a ajuta la creșterea părului mai sănătos, care nu cade ușor. Începe în bucătărie - ca și în cazul oricărui alt organ al corpului, iar starea părului depinde de ceea ce mâncăm, scrie site-ul pentru nutriție adecvată foodeatsafe.com. Publicația recomandă 9 produse pentru păr viu și strălucitor.

1. Ouă

Acestea sunt în partea de sus a listei, deoarece conțin o mulțime de proteine ​​și vitamine biotină, precum și alte elemente, cum ar fi zinc și seleniu. Foliculii - partea scalpului de care este atașat fiecare păr - sunt compuse în principal din proteine, iar deficiența acestuia duce la căderea părului. Biotina este un nutrient esențial pentru producerea unui anumit tip de proteine ​​numite keratină. Consumul de mai multe ouă accelerează creșterea părului și îl întărește. Nu întâmplător unii oameni se spală pe cap cu gălbenuș de ou. Lipsa de biotină înseamnă părul rar și epuizat.

2. Boabe

Mure, zmeură, afine, căpșuni sălbatice conțin substanțe și vitamine care stimulează creșterea părului. Cea mai importantă este vitamina C, care are un puternic efect antioxidant. Antioxidanții protejează foliculul de efectele nocive ale radicalilor liberi care există în mod natural în organism și sunt asociați cu vârsta. Corpul nostru folosește, de asemenea, vitamina C pentru a produce colagen - o proteină fără de care părul devine fragil. Aceeași vitamină ajută organismul să absoarbă fierul și protejează împotriva anemiei care cauzează căderea părului.

3. spanac

Această plantă erbacee din familia gutui este o sursă minunată de substanțe nutritive precum acidul folic, fierul, vitamina A și C. Fiecare dintre ele joacă un rol în creșterea părului sănătos. Vitamina A ajută glandele pielii să producă sebum - o secreție grasă care hidratează pielea capului și menține părul sănătos. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în corp - fapt legat de calitatea părului. Un castron de spanac pe zi oferă 54% din cantitatea recomandată de vitamina A, 4% fier pentru femei și 10% din cea pentru bărbați.

4. Pește gras

Somonul, heringul, macrouul și alți pești grași stimulează creșterea părului datorită concentrației ridicate de acizi grași omega-3. Un studiu realizat pe 120 de femei cu păr rar și căderea părului care au luat ulei de pește și antioxidanți a arătat că părul lor s-a îngroșat și căderea părului a scăzut.

Dacă nu sunteți un fan al peștelui, uleiul de pește este o alternativă excelentă. Produsele din pește conțin și alte ingrediente benefice pentru păr, cum ar fi proteine, seleniu, vitaminele D3 și B.

5. Cartofi dulci

Se află în clasament din cauza beta-carotenului, pe care organismul îl transformă în vitamina A, care susține producerea secreției de sebum. Este crucial pentru sănătatea scalpului, deoarece îl hidratează. Vitamina A stimulează, de asemenea, creșterea părului și îl îngroașă, protejează foliculii de cariile. Un cartof dulce mediu pe zi oferă 43,8% din aportul recomandat de vitamina A.

6. Avocado

Pe lângă faptul că este delicios, conține grăsimi „bune” și cantități sănătoase de vitamina E. Și, la fel ca vitamina C, este un antioxidant care neutralizează radicalii liberi dăunători și stimulează creșterea părului. Un studiu al persoanelor cu căderea părului a arătat că creșterea părului a crescut cu 34% după 8 luni de aport de vitamina E. De asemenea, joacă un rol important în protejarea scalpului de stresul oxidativ, ducând la acumularea de radicali liberi. Și scalpul uscat și deteriorat are foliculi de păr mai puțin activi. Principalii acizi grași din avocado sunt critici pentru construirea celulelor, iar deficiența lor duce la căderea părului.

7. Stridiile

Au un gust deosebit și dacă nu îl suporti, există o soluție. Conținutul de zinc al acestor moluște sprijină puternic creșterea părului și îl restabilește, dar îl puteți obține și prin carne roșie, leguminoase, produse lactate, ouă, cereale integrale, nuci și semințe.

Deficitul de zinc este asociat cu o formă de cădere a părului cunoscută sub numele de efluviu telogen. Este reversibil prin creșterea aportului elementului. Dar rețineți că prea mult zinc poate intensifica căderea părului. Este recomandat să îl luați în doze mici sănătoase cu alimente, altfel puteți supradoza.

8. Creveți

Proteinele, vitaminele B și D, zincul, fierul, pe care îl conțin creveții, sunt o condiție prealabilă pentru încuietori sănătoase. De asemenea, conțin o cantitate modestă de omega-3, deși conțin în general foarte puține grăsimi. Acizii grași esențiali susțin părul, iar deficitul de vitamina D3 duce la pierderea părului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un aport suplimentar de vitamina D. Este o substanță sintetizată cu ajutorul razelor solare și tot mai mulți oameni își petrec timpul în interior.

9. Leguminoase

Dacă doriți să renunțați la carne, dar să vă lipiți de proteine, leguminoasele sunt o soluție excelentă. Pe lângă proteine, acestea conțin și fier, biotină, zinc, acid folic, care sunt cruciale pentru părul sănătos. În același timp, aceste produse sunt accesibile și ieftine, astfel încât să le puteți mânca din abundență. Dacă vă confruntați cu căderea părului care nu este genetică sau hormonală, cum ar fi postpartum sau chelie masculină, căutați cauza în alimente. Acest lucru se poate datora faptului că părul tău crește mult mai lent decât media de 13 milimetri pe lună sau 15 centimetri pe an.

Concentrați-vă pe produsele bogate în proteine, vitaminele A, C, D și E, acizi grași esențiali, fier. Zincul, acidul folic, biotina sunt, de asemenea, factori pentru părul sănătos.

O dietă bine aleasă și echilibrată vindecă multe boli, iar părul gros și strălucitor este unul dintre semnele că sunteți sănătos în interior și în exterior.