Calorii în cookie-uri și sfaturi pentru persoanele care țin de dietă care le iubesc

cookie-uri

Dacă încercați să slăbiți, probabil că încercați să evitați gustările cu calorii mai ridicate, cum ar fi cookie-urile. Chips Ahoy calorii, calorii Oreo și chiar cookie-uri de casă cu calorii sunt adăugate rapid. Dar cookie-urile pot face parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă. Cheia este să le consumați cu moderare și să alegeți cookie-uri care sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate.

Calorii în cookie-uri

Fapte nutriționale Oreo Porție 1 porție (34 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 160
Calorii din grăsimi 60
Grăsime totală 7g 10%
Grăsimi saturate 2g 10%
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 143 mg 6%
Potasiu 63 mg 2%
Glucidele 25g 8%
Fibre alimentare 1,2 g 5%
Zahar 14g
Proteină 1g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 1% · Fier 9%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Numărul de calorii dintr-un cookie depinde de tipul de cookie pe care îl consumați. Oreo cookie-urile, de exemplu, conțin aproximativ 50 de calorii pe cookie. Chipsuri Fursecurile cu ciocolată ale mărcii Salut conține 160 de calorii în fiecare servite de trei cookie-uri.

  • Fig. Newton oferiți aproximativ 100 de calorii pe porție și 2 grame de grăsime.
  • Rice Krispie Treats oferă aproximativ 100 de calorii pe porție
  • Nilla Wafers oferiți aproximativ 110 calorii pe porție (8 vafe)
  • Cookie-uri pentru bifează conțin aproximativ 40 de calorii pe cookie
  • Lucruri duble Oreos oferiți aproximativ 140 de calorii pe porție (2 cookie-uri)
  • Plăcinte mici cremoase Debbie fulgi de ovăz oferiți aproximativ 170 de calorii pe porție (1 cookie)
  • Uleiul din unt de arahide, Prescris, de obicei oferă aproximativ 95 de calorii pe cookie de 3 inci.
  • Prajituri cu zahar de obicei furnizează aproximativ 70 de calorii pe cookie (decongelat)
  • Otis Spunkmeyer cookie-uri calorii depinde de dimensiunea cookie-urilor. Prăjitura mare de 57 de grame oferă 260 de calorii. Fursecurile mai mici oferă 90-160 de calorii.

Caloriile din cookie-urile pe care le coaceți acasă pot fi mai greu de calculat, deoarece există o variație foarte diferită a ingredientelor utilizate și a dimensiunii fiecărui cookie. În general, însă, una prăjitură de ciocolată de casă va oferi probabil aproximativ 75 de calorii și 4,5 grame de grăsime. Făină de casă (realizat dintr-un amestec preparat precum Betty Crocker) va furniza probabil aproximativ 100 de calorii și un gram de grăsime.

Și ce zici de prajituri de Craciun ? Fursecurile goale pot fi o dietă în caz de dezastru. Fursecurile fierte au mai multe grăsimi și zahăr decât omologii lor neacoperite. Și cookie-urile de patiserie pot conține până la 300 de calorii sau mai mult pe cookie. În multe cazuri, numărul mare de calorii se datorează faptului că fursecurile cu ghimbir sunt mai mari.

Cele mai grave cookie-uri pentru slăbit

Cele mai proaste cookie-uri pentru sănătatea și dieta dvs. vor fi probabil cookie-urile ambalate pe care le cumpărați în magazin. De ce? Pentru că de multe ori oferă mai mult zahăr și ingrediente procesate decât cele pe care le faceți acasă. Unele conțin chiar uleiuri hidrogenate sau grăsimi trans care nu sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.

Pe lângă ingrediente, cookie-urile ambalate sunt ușor de mâncat în exces. De multe ori le mâncăm direct din pachet, așa că probabil vom mânca mai mult de o porție. Ceea ce înseamnă că va trebui să înmulțiți caloriile cookie-urilor cu două sau trei porții pentru a obține numărul potrivit.

Aluatul refrigerat pe care îl prepari acasă poate fi, de asemenea, periculos pentru dieta ta de slăbit. O prăjitură groasă făcută din aluat refrigerat poate furniza 80 de calorii sau mai mult și asta dacă le faceți exact așa cum vi se spune. Multe pâini le fac puțin mai mari - ceea ce crește numărul de calorii.

Indiferent de cookie-ul pe care îl alegeți, moderarea este esențială. Nu mâncați direct din cutie. Eliminați o porție (de obicei 1-2 biscuiți), scoateți recipientul și mâncați doar ceea ce ați eliminat. Nu te întoarce câteva secunde!

Cele mai bune cookie-uri pentru slăbit

Dacă aveți pofta de bomboane și urmează o dietă, puteți alege să mâncați fructe ca opțiune cu conținut scăzut de calorii. Dar uneori ai nevoie de adevărata afacere. Deci, dacă vă decideți să mâncați cookie-uri, vă recomand să faceți cookie-uri care sunt potrivite pentru mâncare acasă.

Cele mai bune cookie-uri pentru dietă vor include ingrediente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz sau migdale. Făina de ovăz conține fibre sănătoase pentru a vă face să vă simțiți plini.

Și biscuiții cu unt de arahide îți oferă puțin mai multe proteine ​​atunci când sunt făcute cu unt de arahide sănătos și nuci adevărate.

Dacă nu vă plac alunele, există alte rețete bogate în proteine, care sunt ușor de făcut - unele nu necesită nici măcar o zi lungă de amestecare și coacere.

Rețete pentru biscuiți sănătoși

Fie că sunteți în căutarea unor cookie-uri de vacanță sănătoase sau doar a unei rețete ușoare pentru a vă satisface dințiul dulce, există zeci de opțiuni online.

  • Cookie-uri cu megete ușori
  • Fursecuri cu ciocolată de dovleac
  • Biscuiți Mocha fără coacere
  • Migdale nealcoolice cu condimente de migdale
  • Rețetă fără gluten fără ciocolată pentru sandvișuri cu vinete