slăbirea
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească fie urmează dietele și le este foame, fie au încercat deja o grămadă de diete diferite. Din multe motive, este puțin probabil ca toate aceste limitări să producă rezultate de durată.

Postul și dieta nu duc la pierderea în greutate.

Dieta și foametea reduc caloriile, îți stresează corpul și se adaptează foarte repede la noua cantitate de calorii. De fapt, fie nu slăbești, fie crești de două ori după terminarea dietei. Și cel mai rău este că te simți vinovat de felul în care mănânci .

Așa-numitele diete pentru scăderea în greutate sunt în mare parte diete radicale sau de înfometare cu alimente unilaterale (diete de orez, diete de carne). Toate funcționează pe același principiu - reduc drastic caloriile. În acest fel, corpul este deshidratat. Scăderea în greutate se observă pe cântare. Desigur, foamea și mâncarea unilaterală nu pot fi tolerate mult timp. Pe măsură ce mănânci mai mult, apa se va acumula și greutatea ta va continua să crească. Acest proces, care se intensifică ca urmare a foametei, se numește „efectul Yo-Yo”. Atunci oamenii caută o altă dietă. Un adevărat cerc vicios!

Cum să slăbești rapid fără a stresa corpul și a-ți pune în pericol sănătatea?

Există câteva reguli de bază pentru a pierde în greutate, care vă vor ajuta să vă formați rapid și să vă simțiți bine.

1. Planificați și organizați-vă obiceiurile alimentare. Gândirea corectă vă va ajuta să vă controlați emoțiile, starea de spirit și greutatea.Gândirea corectă duce la acțiuni corecte și rezultate corecte.

2. Jurnal alimentar. În jurnal, veți înregistra tot ce ați mâncat și ați băut pentru o zi. Înregistrarea simplă a lucrurilor pe care le-ați mâncat în timpul zilei vă va permite să vă monitorizați aportul de calorii și să îl controlați singur. Ideea unui jurnal alimentar este să vă oferiți o idee clară a ceea ce mâncați.

3. Nu fiți privați și nu excludeți niciun grup de alimente.

4. Cât mănânci este la fel de important ca cât mănânci și când îl mănânci.

5. Ia întotdeauna micul dejun. Consumul regulat dimineața este important pentru menținerea unei greutăți normale.

6. Lăsați porțiile pe care le luați să scadă pe măsură ce ziua progresează.

7. Nu mâncați după ora 19:00. Această regulă funcționează întotdeauna, dar trebuie să o respectați.

8. Bea apă în fiecare zi.

9. Mănâncă mai multe fructe și legume. Sunt de mare importanță pentru buna funcționare a sistemului digestiv și a metabolismului. Fructele, legumele și sucurile sunt bogate în vitamine și minerale. Legumele și fructele conțin puține calorii în volume mari.

10. Dacă mâncați alimentele preferate, cum ar fi deserturi, chipsuri și burgeri, lăsați-le să fie dimineața.

11. Fii activ fizic.

12. Fără pastile magice, fără suplimente speciale, fără diete senzaționale. Toate acestea pot fi periculoase pentru sănătatea ta.

13. Zile de descărcare. Este bine să faci o zi de descărcare o dată pe săptămână, în care să mănânci doar legume sau fructe/pentru ziua 2 kg/+ apă/2 litri /. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Mâncarea dvs. trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și integrată. Corpul tău trebuie să obțină întregul set de elemente necesare.