Pierderea în greutate nu este o singură alegere sănătoasă, ci o serie de multe. Dacă o persoană dorește să scape definitiv de greutatea nedorită, trebuie să-și schimbe radical stilul de viață. De fapt, în fiecare zi trebuie să depunem eforturi pentru a deveni o rutină în timp.

mici

Oricât de ciudat ți se pare, ai ocazia să lucrezi zilnic și orar pentru a atinge mai repede obiectivul prețuit - pierderea în greutate. Iată ghidul orar care vă va ajuta sau cel puțin vă va oferi îndrumări cu privire la ceea ce s-ar putea potrivi în rutina dvs. zilnică:

06:00

Trezește-te și bea un pahar mare de apă. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin și să preveniți balonarea. Mâncați un mic dejun mic, care oferă carbohidrați rapid și puține proteine. De exemplu, o jumătate de banană sau câteva migdale. Dacă ai timp - practică.

07:00

Faceți niște întinderi la duș. De asemenea, luați micul dejun - de data aceasta ceva care include mai multe proteine ​​și fibre - cel puțin 10 grame fiecare.

08:00

Pregătiți-vă prânzul pentru mai târziu. Ar trebui să conțină proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fibre, legume proaspete, cereale integrale și fructe.

09:00

Luați o sticlă de apă și când ajungeți la serviciu, beți puțin din ea toată dimineața. Hidratarea vă ajută să evitați supraalimentarea și să renunțați la alimentele nesănătoase.

10:00 am.

Luați o pauză de la serviciu și mâncați niște fibre saturate. Amintiți-vă doar că gustarea ar trebui să aibă până la 150 de calorii.

11:00

Luați câteva minute pentru a scrie ce ați mâncat până acum și cât ați exercitat. Acest lucru vă va oferi o idee despre câte calorii ați luat și câte (aproximativ) ați ars.

12:00

Folosiți pauza de masă pentru a face o plimbare sau pentru a face o activitate fizică. Puteți urca scările pe jos sau vă puteți antrena cu gantere mici.

Ora 13:00

Mâncați-vă prânzul și combinați-l cu cea mai utilă băutură - apa.

Ora 14:00

Ieși în aer curat. Acest lucru vă va ajuta creierul și vă va face să vă simțiți mai bine.

Ora 15:00

Aveți dreptul la o gustare (până la 150 de calorii) pentru a vă menține nivelul de energie ridicat până seara.

Ora 16:00

Bea o ceașcă de ceai verde. S-a demonstrat că suprima pofta de mâncare și accelerează metabolismul unei persoane.

Ora 17:00

În funcție de timpul și distanța dintre birou și casă, încercați să mergeți (sau cel puțin o parte). Cealaltă opțiune este să pariați pe bicicletă. Nu numai că vei arde mai multe calorii, dar vei reduce și stresul care te face să mănânci în exces.

Ora 18:00

Faceți o cină cu conținut scăzut de calorii cu legume, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

19:00

Spălați-vă dinții în timp ce vă strângeți fesele și picioarele timp de două minute.

20:00

Dacă doriți să vă relaxați în fața televizorului, faceți câteva exerciții ușoare în timpul reclamelor.

21:00

Faceți mai multe posturi de yoga care provoacă somnolență.

22:00

Timp de culcare. S-a dovedit că o persoană are nevoie de somn suficient pentru a slăbi eficient.