TELEVIZIUNEA EUROPEI - ȘTIRI ÎN 30 DE MINUTE

  • începând
  • Arhiva
  • Micile secrete pentru slăbirea permanentă

Vestea proastă: de obicei oamenii câștigă o jumătate de kilogram pe an. Vestea bună: Acest lucru poate fi prevenit dacă mâncați cu 100 de calorii mai puțin pe zi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Dar nu scăpa complet de ele. Potrivit nutriționiștilor, dacă mănânci 250 de calorii mai puțin și arzi restul de 250 mergând 30-40 de minute, după 1 săptămână vei pierde o jumătate de kilogram.

television

În loc de 1 fel de mâncare „greu”, mâncați 2 feluri mai ușoare.
Astăzi, burgerii sunt cu 23% mai mari decât în ​​1977. În loc de hamburger, alegeți din meniu niște paste și salată sau supă.

Ia ceva mic de mâncat.
Mai bine să mănânci ceva mic decât să zgârii un pachet mare de jetoane până jos.

Începeți cu o salată.
Apoi vei mânca mai puțin din restul mâncării. Nutriționiștii observă că, dacă salata este brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sosul cu care este turnată este scăzut în calorii, luați cu 10% mai puține calorii pe zi.

Mănâncă salata și toppingul separat.
Scufundați mai întâi furculița în dressing și apoi înțepați-o cu salata verde. Cu acest truc puteți economisi sute de calorii.

Fii atent cu caloriile din cafea.
Cafeaua a devenit recent din ce în ce mai variată și bogată în aditivi și condimente, așa că uneori poate avea la fel de multe calorii ca un prânz complet.

Vorbește din mers.
În timp ce vorbești pe telefonul mobil, mergi prin cameră. Dacă mergi în timp ce vorbești timp de 10 minute pe zi, vei arde 1.000 de calorii într-o lună și vei pierde o lire și jumătate în 1 an.

Mănâncă nuci.
Nutriționiștii au descoperit că persoanele care mănâncă 1 mână de arahide sau alte nuci în fiecare zi pierd în greutate mai ușor decât cei care nu includ acest aliment bogat în calorii în dieta lor.

Nu vă petreceți timpul în poziție așezată.

Pentru 1 oră de ședere oamenii arde 100 de calorii, iar în poziție verticală 140. Lucrează drept 2 ore pe zi și timp de 1 an vei slăbi 3 kilograme.

Somnul bun slăbește.
Insomnia crește producția de hormon al stresului cortizol, care reglează pofta de mâncare. Nivelurile ridicate de cortizol cresc dorința de a mânca și a bea; mai mult, lipsa somnului împiedică corpul să ardă carbohidrați și aceștia se acumulează în organism sub formă de grăsime.

Dublați proteina.
O dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați scade grăsimile, dar nu slăbește mușchii. Oamenii de știință din Illinois au descoperit că aminoacidul leucină, care se găsește în carne de vită și pui, pește, produse lactate și ouă, ajută la conservarea țesutului muscular.

Păstrați un jurnal de exerciții.
Înregistrarea realizărilor în materie de fitness este o modalitate bună de a urmări progresul, de a vă încânta și de a vă menține atenția asupra obiectivelor.

Mănâncă produse lactate în fiecare zi.
Oamenii de știință din Tennessee au descoperit că o bucată de brânză, un pahar de iaurt sau lapte stimulează metabolismul. Persoanele care au mâncat cu 500 de calorii mai puțin pe zi și au consumat iaurt de 3 ori pe zi au pierdut 6 kilograme și jumătate în 12 săptămâni - mai multe kilograme și grăsimi în comparație cu un alt grup care a redus doar calorii.

Mănâncă 1 măr înainte de a mânca.
Într-un studiu, 346 de persoane au pierdut în medie 8 kilograme în 3 luni cu exerciții fizice, o dietă echilibrată și 1 măr înainte de fiecare masă. În 1 măr există 5 grame de fibre, care creează o senzație de sațietate.

Aveți grijă cu alimentele albe.
Aceasta este culoarea carbohidraților cu cele mai multe calorii - pâine, covrigi, cartofi, orez, terci.

Bea apă.
Corpul confundă deseori setea cu foamea. Dacă sunteți hidratat, vă veți simți mai plini.

Joacă-te cu copiii tăi.
Includeți jocuri cu copii în programul dvs. sportiv. În acest fel, veți diversifica și arde la fel de multe calorii ca și când ați exercita pe echipament sportiv - aproximativ 120 la fiecare 20 de minute.

Mănâncă o mână de drajeuri de ciocolată.
O jumătate de pachet din aceste bomboane adaugă doar 100 de calorii rației zilnice, dar satisface nevoia de ceva dulce.

Alege-ți pâinea cu atenție.
Cumpărați cele mai integrale pâini. Ar trebui să existe cel puțin 2 grame de fibre într-o felie.

A lua micul dejun.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care iau micul dejun în mod regulat își reduc riscul de obezitate și diabet cu 35 până la 50% comparativ cu persoanele care iau micul dejun doar de două ori pe săptămână.

Spălați-vă dinții după fiecare masă.
Spălatul dinților nu numai că previne cariile, ci te ajută și fizic și psihologic să termini mâncarea. Apele de gură au același efect.