multe

Proteinele stau la baza multor diete sănătoase care te ajută să slăbești. Dar cum să le măriți numărul în meniul zilnic? Vezi 10 sfaturi despre cum să mănânci mai multe proteine.

Când vine vorba de dietă și alimentație sănătoasă, proteinele joacă un rol major în dieta ta. Motivul este că, cu ajutorul lor, simți că nu îți este foame mult timp, iar acest lucru te ajută să slăbești. În plus, cresc metabolismul și ajută la construirea masei musculare. Dacă nu știi cum să-ți crești rația zilnică de proteine, iată câteva sfaturi de care poți profita:

Mic dejun cu lapte

Începeți ziua cu micul dejun cu iaurt. O jumătate de găleată de iaurt conține aproape 20 g de proteine. În plus, iaurtul este un probiotic natural ideal.

Nucile potrivite

Nucile sunt o componentă obișnuită a dietelor de slăbit. Când vine vorba de o dietă proteică, cel mai bine este să pariați pe nuci. Acestea vă saturează, vă purifică corpul și, pe lângă proteine, vă furnizează o cantitate semnificativă de magneziu. Alte nuci bogate în proteine ​​sunt semințele de dovleac și nucile de macadamia.

Supă de linte

Dacă îți vine să mănânci supă fierbinte, dar te afli într-o dietă care necesită mai multe proteine, atunci linte sunt răspunsul tău. Este un substitut ideal pentru supele cu orez sau tăiței și vă va sătura mai mult.

Hummus

Dacă ați decis să scăpați de kilogramele în plus și să urmați un regim de proteine, atunci uitați de maioneză și înlocuiți-o cu humus. Nu numai că conține multe proteine, dar are și mult mai puține grăsimi decât alte sosuri, scufundări și gustări.

Tahini

Tahini este o pastă extrasă din semințe de susan. Este delicios și foarte sănătos. Tahini este potrivit pentru regimul de proteine ​​și poate fi folosit ca supliment la salate sau sandvișuri proaspete.

Puterea supraalimentelor

Nu întâmplător quinoa, semințele de chia și amarantul sunt numite „superalimente”. Sunt bune pentru sănătatea ta, încarcă corpul cu fibre și sunt o opțiune bună pentru consumul mai multor proteine. Fiecare 30 g de semințe de chia conține 5 g de proteine, deci este bine să le includeți în deserturi. Quinoa produce chifteluțe vegetale, iar amarantul este potrivit pentru salate și mod fără gluten.

Mic dejun sanatos

Adesea, o persoană mănâncă ceva sărat între mese. Când doriți să creșteți proteinele din meniu, una dintre cele mai bune gustări este o felie de brânză cheddar. Spre deosebire de chipsuri, care conțin doar 2g de proteine ​​la fiecare 28g, dar aproape 140 de calorii, cheddar are 7g de proteine ​​și aproape 100 de calorii.

Aditivi la salate

Transformați salata într-un fel principal și încărcați-o cu proteine ​​cu ajutorul aditivilor corespunzători. De exemplu, pentru fiecare 100 g de pui există 30 g de proteine, pentru fiecare 100 g de ton - 26 g de proteine ​​și pentru fiecare 100 g de somon - 25 g de proteine. Dacă sunteți vegetarian, atunci adăugați nuci de cedru sau migdale în salată.

Ouă și ouă din nou

Când vorbim despre o dietă proteică, componenta principală din ea sunt ouăle. Fiecare ou conține minimum 6 g de proteine, deci este recomandabil să le includeți în meniul zilnic. Cel mai bine este să le consumați fierte, dar dacă doriți să vă diversificați, o omletă este, de asemenea, o opțiune.

Strategia potrivită

Începeți întotdeauna meniul cu vasul care conține cele mai multe proteine. În acest fel îți vei satisface foamea mai repede și vei elimina pericolul de a mânca în exces.