Când urmăm o dietă, nu înseamnă că ar trebui să mâncăm doar legume și fructe.

linguriță ulei

Pentru mine, există foarte puține alimente care nu ar trebui consumate în timpul unei diete. Și pastele NU sunt printre ele. Pentru că caloriile provin nu numai din paste, ci și din sosul de pe acesta.

Vedeți look-ul meu pentru paste bologneze:

Produse necesare pe porție:
50g paste integrale uscate,
80g carne de vită slabă,
300g roșii,
20g ceapă,
1 linguriță de ulei de măsline,
usturoi, sare, condimente după gust (piper, oregano, busuioc).

Carnea se toacă, roșiile se dau pe răzătoare, ceapa și usturoiul se toacă mărunt.
Pune pastele la fiert, iar în acest timp fierbeți ceapa și usturoiul în puțină apă cu 1 linguriță. ulei de măsline pentru a înmuia și a evapora apa. Adăugați sosul de roșii, carnea tocată, sarea și tocană până sosul se îngroașă. Adăugați condimentele și scoateți-le de pe foc. Serviți zborurile de paste cu sos.

Pentru cei mai curioși, această porțiune conține:
Proteine ​​- 26,6 g
Grăsime - 10,7 g
Carbohidrați - 50,6 g
Calorii - 400 kcal

Dacă nu numărați caloriile, adăugați puțină parmezan ras, doar pentru lux!

Note:
- În modul fără gluten, înlocuiți pastele integrale cu gluten, de preferință hrișcă, naut, linte, mazăre, o combinație de orez și hrișcă etc.