Iarna, gusturile se schimbă și acest lucru se observă nu numai la femeile însărcinate, ci și la mamifere în general - suntem cu toții atrași de alimente mai dulci, mai grase și hrănitoare. Astfel, organismul încearcă să obțină energie rapidă, care poate fi transformată în grăsimi, ceea ce va fi o protecție naturală împotriva frigului. Așadar, nu este de mirare că până primăvara se întâmplă adesea să câștigăm câteva kilograme în plus.
Cu toate acestea, pentru femeile însărcinate, acest exces poate deveni o problemă, astfel încât medicii sfătuiesc să controleze porțiile, explică medicul obstetrician-ginecolog Natalia Zimina.
Pentru a satisface apetitul „dublu” în acest moment și nu licitați prea mult:
Foto: Guliver/iStock
- Încercați să mâncați carbohidrați încet: cereale, pâine integrală, fructe și legume bogate în fibre.
- Un element important al meniului de iarnă sunt proteinele: carne, pește, brânză de vaci, ouă. Ele nu numai că creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ci și hrănesc celulele fătului.
- Pentru a obține vitaminele necesare în sezonul rece, preferați nu atât de mult exotice și citrice și fructe tipice regiunii dvs.: mere, pere, gutui.
Acest sfat este necesar deoarece fructele și legumele importate sunt procesate pentru a fi depozitate mai mult timp, iar acest tratament chimic poate crește riscul de a dezvolta alergii și poate provoca reacții adverse.
În plus, introducerea de alimente noi și până acum necunoscute, chiar dacă sunt utile, poate fi percepută diferit de organism, care se află într-o „situație interesantă”.
- Dacă medicul supraveghetor decide, vă poate sfătui să beți complexe speciale pentru femeile însărcinate, care conțin vitaminele și mineralele necesare în cantități potrivite.
Aceste preparate sunt diferite în ceea ce privește compoziția și dozarea elementelor individuale și, prin urmare, trebuie selectate strict individual.
Fii atent la mers
Papucii și căderile reprezintă un risc pentru viitoarele mame, mai ales iarna, când afară este înghețată și înzăpezită. La femeile gravide, centrul de greutate al corpului se schimbă din cauza creșterii abdomenului, a posturii - de asemenea, coordonarea se deteriorează, articulațiile nu sunt bine fixate și este dificil să mențineți echilibrul.
- Mergeți mai încet și mai atent ca niciodată, priviți-vă cu atenție la picioare, alegeți pantofi confortabili, care să nu alunece. Mergeți „ca un pinguin” - cu pași mici și o ușoară îndoire în genunchi.
- Pas cu tot piciorul, nu doar pe călcâi sau degetele de la picioare, păstrați întotdeauna mâinile în lateral și nu în buzunare, de exemplu, pentru a vă menține echilibrul mai ușor.
- Dacă se întâmplă să cazi, încearcă să aterizezi pe fund sau lateral și, atunci când te apleci pe brațe, încearcă să nu le îndoaie.
- Dacă sunteți la începutul sarcinii, nu dramatizați situațiile de iarnă inutil - nu are rost să vă comportați ca o vază de cristal, deoarece natura își cunoaște treaba - în pântecele mamei bebelușul este bine protejat, iar căderile accidentale ar duce rar la neplăcute consecințe, mai ales la începutul sarcinii.
Dar aveți grijă să nu vă cadă pe stomac, mai ales în al treilea trimestru, deoarece căderea poate duce la contracții și separarea prematură a placentei, iar acestea - la nevoia de livrare de urgență.
Foto: Guliver/iStock
- În ceea ce privește drepturile finale, viitoarea mamă ar trebui să își dubleze atenția nu numai în timpul plimbărilor, ci și în timpul vizitelor la piscină sau a activităților sportive pentru femeile însărcinate.
- Dacă după cădere simțiți greutate sau durere în partea inferioară a abdomenului sau vă simțiți amețit și mișcările bebelușului devin mai active sau invers - le simțiți, mergeți imediat la ginecolog. Consultați-l imediat și dacă observați sângerări sau scurgeri de lichid amniotic. În general, dacă cădeți, chiar dacă vă simțiți bine, dar aveți vânătăi, mergeți la medic, iar ecografia nu va fi de prisos.
- Nu vă fie teamă dacă vi se recomandă să faceți o radiografie sau o tomografie - beneficiile diagnosticului precis depășesc riscurile potențiale.
- 4 sfaturi despre cum să vă protejați copilul de obezitate - Părinți noi
- Mame de 10 stele cu mărturisiri oneste despre pierderea în greutate după naștere - Părinți noi
- 10 mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoașteți - Noi părinți
- Fără diete și lipsuri - Noi părinți
- Acoladează 5 semne obișnuite pentru a ghici dacă sunt necesare - Părinți noi