pentru

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Lucrurile pe care le faci la antrenament sunt importante. Ele vă ajută să vă îmbunătățiți performanța. Dacă nu faceți lucrurile corecte, nu veți putea obține rezultatele stabilite și veți rămâne la același nivel. Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentul, în funcție de obiectivele dvs.

Pentru a arde mai multe calorii:

- Antrenament pe intervale. Alergarea la o viteză constantă este bună pentru pierderea în greutate și vă va ajuta să pierdeți în greutate inutilă, dar atunci când adăugați antrenament pe intervale, va accelera procesul. Când alergi la intervale de timp, arzi mai multe calorii, ceea ce este mai bun pentru pierderea în greutate. Antrenamentul pe intervale este o alternanță de alergare rapidă și lentă pe o perioadă de timp.

- Creșteți treptat viteza. Când alergați, este o idee bună să vă măriți ușor viteza cu fiecare alergare. Dacă ai alergat 5 kilometri în 25 de minute azi, aleargă-i mâine la 24.40 și crește treptat ritmul pentru a obține rezultate mai bune.

- Aleargă mai mult. Pe lângă ritm, este bine să crești treptat distanța. Măriți distanța săptămânală cu 2-3 kilometri în fiecare săptămână. În acest fel vei intra într-o formă mai bună și vei putea arde mai multe calorii.

Pentru mușchii mai sănătoși:

- Măriți panta. Când faceți banc de presă sau alte exerciții în sala de gimnastică, dacă doriți să vă încarcă mai mult și să vă întărească mușchii, cel mai bine este să le faceți într-un unghi.

- Creșteți în greutate treptat. Nu aruncați imediat greutăți mari, măriți-le treptat, chiar dacă vă simțiți inconfortabil în fața celorlalți în sala de sport și care ridicați o mulțime de greutate.

- Întărește-ți picioarele. În majoritatea exercițiilor de forță a corpului superior, picioarele tale sunt sprijinul tău. Dacă picioarele sunt slabe, suportul este, de asemenea, slab și, prin urmare, nu veți putea crește sarcina și de acolo nu veți atinge obiectivele stabilite.

Pentru a îmbunătăți viteza:

- Creșteți treptat ritmul antrenamentului. Dacă alergi 5 kilometri, fă alergarea drept-accelerată. Ceea ce înseamnă că este frumos că fiecare kilometru următor este cu aproximativ 5 secunde mai rapid decât cel precedent. În acest fel, ultima ta mile va fi cea mai rapidă.

- Dacă faci sprinturi, din nou, ultimul ar trebui să fie cel mai rapid și celelalte puțin mai rapid decât cele precedente.

- Ia sprinturi foarte scurte. Nu există antrenament de viteză mai bun decât sprintele scurte. Rularea de la 50-60m la 100m, de 10-12 ori fără prea multă odihnă este antrenamentul ideal pentru a vă îmbunătăți viteza.