pentru

Dacă ai peste 35 de ani și observi că pielea ta și-a pierdut elasticitatea, duritatea și apar primele tale riduri, vă vom spune motivul: probabil că va trebui să faceți niște pași pentru a restabili colagenul.

Colagenul este o proteină formată din celule ale țesutului conjunctiv cunoscute sub numele de fibroblaste. Acesta reprezintă aproximativ 30% din masa totală a proteinelor din corpul dumneavoastră și 80% din țesutul conjunctiv.

Într-un limbaj mai ușor de înțeles, această proteină este adezivul care vă ține corpul împreună. Fără ea nu veți putea pune toate piesele împreună.

Pentru a restabili colagenul: Ce trebuie să știți despre pielea dumneavoastră?

Sănătatea pielii dvs. este direct legată de colagen, care este responsabil pentru protejarea structurilor sale și formarea unei bariere împotriva toxinelor și a altor agenți externi dăunători.

Aceasta este componenta principală a părului și a unghiilor, precum și a tendoanelor și a țesutului conjunctiv. Mai precis, este responsabil pentru fermitatea pielii și crește volumul de dermă.

Pentru acest motiv când pierzi colagen, pierzi și fermitate și elasticitate.

Pentru a restabili colagenul: când începeți și de ce?

Oamenii încep să piardă colagen când împlinesc 25 de ani și devine mai evident după 35 de ani.

Pe măsură ce colagenul scade, structurile epiteliale slăbesc și devin mai subțiri, părul tău este mai slab și apar ridurile și pielea slabă.

De asemenea, tendoanele tale devin mai puțin elastice și ale tale a pune își pierd flexibilitatea.

Pentru a restabili colagenul și factorii importanți de mediu

  • Expunerea la soare, fumatul, poluanții, toxinele, stresul și exercițiile fizice excesive cresc producția de radicali liberi care vă pot distruge rezervoarele existente de colagen.
  • Producția scăzută de hormoni în timpul menopauzei și îmbătrânirea reduc și producția de colagen.
  • Problemele de sănătate cu tratamentele care împiedică organismul să ingereze vitamine și minerale agravează efectele.

Ce puteți mânca pentru a restabili colagenul din piele?

Deși producția dvs. de colagen a început să scadă, nu totul se pierde. Există unele alimente care sunt bogate în această proteină și altele care ajută la producerea acesteia. Principalul punct este că acestea ajută la refacerea colagenului din piele.

Consumul lor vă poate ajuta să restabiliți fermitatea, prospețimea și elasticitatea pielii. Ei includ:

1. Carne

Carnea este un nutrient important în dietă.

Datorită conținutului ridicat de colagen, cele mai bune carne sunt:

  • Vită
  • Pui
  • Capre
  • Carne de bivolă
  • Elena
  • Carne de porc (în special picioare)

Pielea, oasele și organele sunt, de asemenea, surse bogate de proteine ​​și colagen, cum ar fi pielea de porc, oasele bulion etc.

2. Pește

Deși peștii au o concentrație mai mică a acestui nutrient decât alte surse de proteine, solzii de pești sunt deosebit de bogați în colagen.

De asemenea, acizii grași omega-3 care se găsesc în somon și ton pot ajuta protejând membranele din jurul celulelor pielii.

Ca urmare, reduce inflamația și conferă elasticitate și fermitate.

3. Gelatină

Gelatină este compus din 90% derivați ai colagenului proteic. De asemenea, este foarte scăzut în calorii. Acesta este un aliment excelent pentru recuperarea colagenului din piele.

4. Fructe și legume roșii

Fructele roșii precum mere, căpșuni, cireșe, sfeclă, ardei roșu și multe altele conțin licopen, un ingredient care, pe lângă faptul că este un excelent antioxidant, ajută la producerea colagenului.

5. Alimente bogate în vitamina C.

Vitamina C este important pentru producerea de colagen. O veți găsi în portocale, lămâi, kiwi, grapefruit, mango, ananas și alte fructe.

De asemenea, conțin antioxidanți care reduc formarea ridurilor.

6. Legume

Legumele precum varza, vinetele, bila de grădină și spanacul sunt excelente pentru producerea de colagen.

7. Alimente bogate în compuși de sulf

Alimentele precum țelina, măslinele verzi și negre, usturoiul, castravetele, bananele, ceapa și tofu sunt bogate în sulf, ceea ce ajută la producerea colagenului.

8. Alte alimente

Alte alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt laptele de soia, brânza, ceaiul, nucile și alimentele bogate în lizină, cum ar fi cartofii, algele marine și drojdia de bere.

Toate aceste produse sunt ușor de achiziționat. Combinați-le în dieta dvs. pe placul dvs. Asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată și veți începe să observați efectele pe piele pe măsură ce corpul dumneavoastră crește producția de colagen.