Atributul # 1. pentru mai multa grasime - Ai pielea uscata.

nevoie

Persoanele a căror piele este uscată, descuamată sau mâncărime ar trebui să mănânce mai mult ulei de măsline, nuci și avocado. Aceste alimente vor oferi organismului acizii grași necesari care acționează ca un hidratant natural pentru piele.
Includeți acizi grași în dieta dvs., dar rețineți că trebuie să aveți răbdare pentru a vedea rezultatele.
Vestea bună este că aduc cu ei o grămadă de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea colesterolului rău, menținerea și generarea celulelor din organism, o mai bună absorbție a vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K.

Atributul nr. 2. pentru mai multă grăsime - De multe ori vă simțiți anxios, nervos sau deprimat.
Sentimentele de anxietate, rea dispoziție sau depresie pot fi cauzate de diverși factori. Lipsa unui anumit tip de grăsime. poate contribui cu siguranță la aceste condiții. Acizii grași omega-3 pot fi extrem de eficienți în depășirea și tratarea acestor simptome.
Dacă aveți schimbări bruște de dispoziție, încercați să vă măriți aportul de pește gras, semințe de in și semințe de chia. O serie de studii au arătat că persoanele care iau în mod regulat acizi grași omega-3 au cu 30% mai puține șanse de a suferi de anxietate și depresie. Unele studii au arătat chiar că administrarea unei cantități adecvate de acizi grași omega-3 are un efect similar cu administrarea de antidepresive. Deficiența acestui tip de acid vă poate face mai ostil și mai impulsiv (dovedit și de mai multe studii).

Semnul # 3. pentru nevoie de mai multa grasime - Suferi de lipsa de energie.

Dacă la 3 după-amiaza te simți deja pe punctul de a-ți forța sau dimineața îți este greu să te ridici din pat din cauza oboselii, este bine să dai o atenție specială macronutrienților (carbohidrați, grăsimi și proteine) din dieta ta . Dintre cele trei enumerate, grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de energie pentru organism.
Atunci când grăsimile sănătoase sunt consumate în combinație cu alimente cu carbohidrați și proteine, acestea încetinesc absorbția lor. În acest fel, ele ne ajută să ne simțim plini și plini de energie pentru o perioadă mai lungă de timp după ce am mâncat. Această combinație ajută, de asemenea, la controlul și reducerea efectelor nocive asupra zahărului din sânge. Alimentele care conțin carbohidrați care sunt săraci în alți macronutrienți (cel mai frecvent alimente procesate) pot deranja echilibrul zahărului din sânge și acest lucru ne poate reduce nivelul de energie.

Semnul # 4. pentru mai multă grăsime - Ți-e întotdeauna foame.
Dacă vă este foame la o oră sau două după ce ați terminat de mâncat, asigurați-vă că nu ignorați nevoia de grăsime a corpului.
Consumul de alimente bogate în carbohidrați, în special alimente procesate precum pâinea albă sau cofetăria, vă poate face să vă simțiți din nou flămând, chiar și la o oră după ce le-ați mâncat.
Alimentele bogate în grăsimi nesaturate (pește gras, nuci, avocado) sau grăsimi saturate (carne, ouă, produse lactate), pe de altă parte, vă pot satura mai mult timp.
Rezultatul final: Reglarea apetitului și a sațietății pentru o perioadă mai lungă de timp.

Semnul # 5. pentru mai multă grăsime - De multe ori îți este frig.

Grăsimile dietetice ajută organismul să mențină o temperatură normală. Una dintre proprietățile grăsimii subcutanate este izolarea corpului prin reținerea căldurii în el. Consumul insuficient de grăsimi poate fi o posibilă cauză a membrelor reci și adesea soluția este să adăugați alimente care conțin grăsimi sănătoase.

Atributul nr. 6. pentru nevoie de mai multă grăsime - Nu vă puteți gândi concentrat.
Deoarece acizii grași omega-3 sunt cei mai concentrați în creier, se crede că sunt deosebit de importanți pentru memorie și activitate mentală. Aceste grăsimi ajută la construirea membranelor celulare în creier, permițând trimiterea de mesaje către acesta mai repede. Un aport echilibrat de omega-3 și omega-6 este, de asemenea, extrem de important atunci când vine vorba de funcționarea eficientă a creierului.
S-a demonstrat că aportul de acizi grași esențiali din vârsta preșcolară reduce șansa de a dezvolta tulburări de hiperactivitate și deficit de atenție (adică este mai eficient la copii și adolescenți).

Atributul nr. 7. pentru nevoie de mai multă grăsime - Nu poți pierde în greutate.

Semnul # 8. pentru mai multe grăsimi - Probleme de vedere.

Scăderea vederii poate fi, de asemenea, un semn al lipsei de acizi grași esențiali. Acizii grași omega-3 protejează ochii de degenerescența maculară, glucomul și presiunea intraoculară ridicată.
Un studiu arată că persoanele care consumă suficienți acizi grași omega-3 sunt cu 30% mai puține șanse de a dezvolta degenerescența maculară. Pe de altă parte, o dietă care conține o cantitate mare de grăsimi trans nesănătoase poate ajuta la dezvoltarea acestui proces.
Acizii grași omega-3 vă pot proteja și de sindromul ochiului uscat.

Semnul # 9. pentru nevoia de mai multă grăsime - Durere la nivelul articulațiilor sau tendoanelor.
Dacă faceți mișcare activă și adesea experimentați dureri articulare sau artrită, adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. este o necesitate.
Consumul de grăsimi sănătoase și evitarea celor rele va reduce inflamația și vă va ajuta să faceți față sau cel puțin să ameliorați durerile articulare.
În plus, omega-3 vă va ajuta să faceți față rigidității dimineții, articulațiilor umflate și va ajuta la creșterea fluxului de sânge în timpul exercițiului.
Acizii grași omega-3 sunt extrem de folosiți atunci când vine vorba de prevenirea și ameliorarea disconfortului, durerii și rănilor la nivelul articulațiilor și tendoanelor.
Se crede că aportul de omega-6 (în principal din surse nesănătoase) poate contribui la inflamația articulațiilor, astfel încât un aport echilibrat între omega-3 și omega-6 este esențial.

Atributul # 10. pentru mai multe grăsimi - Aveți un nivel scăzut de colesterol „bun - HDL”.

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că conținutul de colesterol „rău” din organism poate duce la probleme cardiovasculare, dar cu greu știu că doar reducerea acestuia poate să nu fie suficientă.
Este necesar să-l mărim pe cel „bun”. Dacă colesterolul „bun” din organism este sub normal, este oportun să se ia în considerare includerea în meniul de grăsimi utile.
Un bun exemplu în acest sens este aportul de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână (somon, macrou, hering).
Dacă nu puteți obține acest tip de mâncare atât de des, este o idee bună să includeți uleiul de pește ca supliment alimentar.

Atributul # 11. pentru nevoia de mai multă grăsime - Locurile ocupate te împovără.
Dacă vă simțiți iritat sau ocupat în locuri unde există o mulțime de oameni, poate fi o încărcătură senzorială.
Persoanele care se simt supraexcitate în spații aglomerate pot suferi de o lipsă de acizi grași omega-3 (menționate mai detaliat în articol).
Încercați să le includeți în meniul dvs. și vedeți dacă veți beneficia în acest sens.

Atributul # 12. pentru nevoie de mai multe grăsimi - Ești deficitar în vitamine.
Dacă aveți un deficit de vitamine A, D, E și K (vitamine liposolubile), ar trebui să consumați mai multe grăsimi.
Aceste vitamine sunt responsabile pentru creștere, imunitate, repararea celulelor și coagularea sângelui.
Au nevoie de un aport adecvat de grăsime pentru a fi mai bine absorbiți și absorbiți de organism.