după

Timpul necesar pentru recuperarea după leziuni musculare depinde de mai mulți factor. Acestea includ mărimea și tipul de rănire, sănătatea persoanei, starea fizică a acesteia și dieta pe care o urmează, printre altele. Cu toate acestea, puteți ajuta la accelerarea acestui proces urmând sfaturile de mai jos.

Dacă sunteți o persoană atletică care face exerciții de mai multe ori pe săptămână, există riscul de rănire. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a nu face mișcare sau pentru a nu urma o dietă sănătoasă.

Recuperarea după leziuni musculare: ce este?

În general, leziunile musculare variază de la contracții musculare ușoare până la entorse musculare. Cauzele leziunilor musculare sunt diferite:

Obiceiuri de recuperare după traume musculare

1. Recuperarea după leziuni musculare: folosiți gheață

Gheața a redus fluxul sanguin. În plus, reduce procesul de inflamație și ameliorează durerea.

Când suferiți o vătămare, nu trebuie să supraîncărcați zona rănită. Apoi, aplica gheata pentru cateva minute pentru reduce inflamația și repetați procesul de trei ori pe zi.

Gheața este bună pentru leziuni datorită efectului său vasoconstrictor. În plus, reduce fluxul de sânge în zonă și acționează ca un calmant și antiinflamator. Ridicarea piciorului rănit ajută și la accelerarea recuperării.

2. Recuperarea după leziuni musculare: dă-ți o pauză

După ce ați primit un examen medical și vi s-a făcut gheață, va trebui să vă odihniți. Dacă te odihnești suficient, te vei recupera rapid. Adesea este doar o leziune musculară, deci nu trebuie să vă strângeți un mușchi pentru a vă vindeca cât mai repede posibil.

Cu toate acestea, trebuie să știți că odihna împiedică rănirea să revină în viitor sau să devină cronică.

Nu-ți face griji! Vă veți recâștiga starea fizică odată ce vă reveniți.

3. Faceți exerciții de recuperare

Kinetoterapeutul vă poate ajuta să vă refaceți corect după rănire și vă poate recomanda cele mai bune exerciții.

Apoi, dacă vătămarea dumneavoastră este mai gravă, ar trebui să vizitați un fizioterapeut sau specialist în acest domeniu. Exercițiile de recuperare sunt cheia recuperării.

Trebuie să faci exercițiile necesare pentru a reface masa musculara și întărește-ți mușchii. În caz contrar, vă aflați în pericolul unei alte vătămări în același loc.

4. Păstrați-vă corpul hidratat pentru a vă recupera de leziunile musculare

Este important. Desigur, este important să vă recuperați de la exerciții fizice și da mentine-ti corpul hidratat. Deshidratarea ajută leziunile dintr-o varietate de motive.

Alergatul sau exercițiile fizice în timp ce sunt deshidratate vă încordează articulațiile și vă determină să pierdeți flexibilitatea. La nivel muscular, supraîncărcarea duce la un risc mai mare de rănire a unui tendon, mușchi sau articulație, deoarece acestea pierd elasticitate. Prin urmare, asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după exerciții.

5. Mănâncă alimente care te ajută să te refaci după o leziune musculară

După un prejudiciu, ar trebui să vă monitorizați cu atenție dieta și să consumați nutrienții și antioxidanții necesari.

În general, unele fructe au substanțe nutritive utile pentru recuperarea rapidă. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să urmați o dietă sănătoasă. Aceste alimente sunt:

Acizi grași polinesaturați

ei accelerează rata de recuperare a celulelor deteriorate și sinteza colagenului. Prin urmare, îmbunătățesc mobilitatea și ameliorează durerea. Sunt foarte importante deoarece efectele lor antiinflamatorii reduc sinteza citokinelor, care sunt componente inflamatorii.

Seleniu

Acest mineral este foarte important pentru buna funcționare a enzimelor. Când suferiți de o leziune musculară, el protejează împotriva deteriorării oxidative. Tonul, codul și alimentele îmbogățite sunt bogate în seleniu.

Zinc

Acest nutrient ajută pentru vindecarea ranilor, reduce inflamația și oferă un răspuns imun adecvat. Iaurtul, linte, fasole, lapte și spanac sunt bogate în zinc.

Vitamina B12

Această vitamină ajută la transformarea proteinelor în aminoacizi. În timpul acestui proces, corpul induce proteine ​​și tendoane musculare noi pentru a ajuta la crearea de țesut muscular nou. Lactate iar carnea sunt principalele surse de vitamina B12.

Vitamina C

În cele din urmă, vitamina C ajută la formarea colagenului și la repararea tendonului. Pe lângă faptul că conțin vitamina C, lămâile mai conțin hesperidina, un flavonoid care protejează celulele. Roșiile, broccoli, citricele și căpșunile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

În cele din urmă, trebuie să știți că leziunile musculare reprezintă 10 până la 55% din toate leziunile legate de sport. În funcție de amploarea leziunii musculare, sportivul rănit poate dura trei luni pentru a reveni la antrenamentele regulate și la competiție.