A fost util? Ne evalua!

11.09.2020 Ultima actualizare: 8.01.2021

totul

Colagenul este o proteină cunoscută pentru proprietățile sale de frumusețe. Este responsabil pentru structura pielii, tendoanelor și ligamentelor, precum și pentru sănătatea sistemului osos. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru începe să producă mai puțin colagen și începem să ne gândim la îngrijiri suplimentare, suplimente nutritive și diverse creme. Aflați mai multe: beneficiile și efectele secundare ale administrării suplimentelor de colagen, pentru alimentele care cresc producția sa în corpul nostru, grupurile de risc, care este cea mai bună îngrijire și multe alte răspunsuri la întrebările dvs.

Tipuri de colagen și funcția lor

Corpurile noastre conțin 16 tipuri de colagen, principalele fiind tipul I, II, III și IV. Colagenul de tip I, care reprezintă aproximativ 90% din producția de colagen din corpul nostru, are rolul de a menține structura pielii, a oaselor, a dinților și a țesuturilor conjunctive. Alte funcții îndeplinite de diferite tipuri de colagen includ îngrijirea structurii arterelor, mușchilor și organelor. Dacă aruncăm o privire asupra originii cuvântului "colagen" - provine din grecescul "kolla", care înseamnă "lipici", putem concluziona că colagenul, la fel ca și lipiciul, ține totul împreună în corpul nostru, oferind structură.

Colagen Tip IColagen Tip I Colagen Tip III
Conținut în piele, păr, unghii, tendoane, dinți, țesuturi conjunctive.Conținut în articulații și cartilaj.Componenta principală a pielii, plămânilor și pereților vaselor de sânge, împreună cu colagenul de tip I.
Pentru elasticitatea pielii și oase sănătoase.Pentru elasticitatea pielii și încetinirea semnelor îmbătrânirii.Pentru piele, unghii și articulații sănătoase.

Alimente care susțin producția de colagen

Dacă doriți să creșteți producția de colagen în corpul dvs., primul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este dieta dumneavoastră. Nici cele mai scumpe creme și loțiuni nu te vor proteja de procesul de îmbătrânire a pielii, deoarece acționează doar la suprafață. Dieta are un impact imens asupra producției de colagen. Dr. Raina Stoyanova, nutriționist și specialist în acțiuni Top Form:

„Ca urmare a malnutriției, oamenii suferă cel mai adesea de o lipsă de aminoacizi necesari pentru a construi colagen. O dietă bogată în zahăr și carbohidrați rafinați este considerată una dintre principalele cauze ale deficitului de colagen. Aminoacidul prolină joacă un rol extrem de important în procesul de sinteză a colagenului. ”

Bulionul osos, carnea, peștele și proteinele sunt surse excelente ale acestui aminoacid. Pregătește bulion de oase de casă și folosește-l în toate tipurile de rețete, cum ar fi supe, tocănițe și sosuri - acest lucru va transmite simultan un gust aromat și va ajuta corpul să sintetizeze colagenul.

Pentru vegani sau vegetarieni, creșterea producției de colagen poate fi puțin dificilă, dar este în întregime posibilă cu ajutorul vitaminelor și mineralelor. Studiile arată că vitamina C este extrem de importantă atunci când vine vorba de susținerea producției de colagen. Asigurați-vă că mâncați suficiente fructe citrice precum portocale și grapefruit, precum și legume precum roșii și ardei.

Usturoiul este o sursă excelentă de sulf, care este un mineral cheie în producția de colagen. Studiile arată că vitamina A poate stimula producția de colagen la vârstnici. Colagenul este sintetizat din consumul de carne de vită, ficat de cod și surse vegetale precum morcovi și cartofi dulci.

O dietă săracă în nutrienți are un impact uriaș asupra producției de colagen, efectul acestor alimente poate fi îmbunătățit prin reducerea zahărului și a carbohidraților rafinați.

Alimentația necorespunzătoare este unul dintre principalele motive pentru îmbătrânirea rapidă a corpului. O schimbare a dietei este extrem de importantă dacă vrem să arătăm și să ne simțim mai tineri. Modurile Top Form vă garantează o varietate de substanțe nutritive valoroase, care vă vor îngriji sănătatea și aspectul. Aflați mai multe despre programele noastre și despre ceea ce includ aici >>

Factori care reduc producția de colagen

Se știe că odată cu vârsta, corpurile noastre încep să producă mai puțin colagen. Cu toate acestea, acesta nu este singurul factor care îi poate reduce nivelurile în organism. Deficitul de vitamina C este, de asemenea, asociat cu scăderea producției de colagen. Studiile in vitro cu celule fibroblaste arată că colagenul este dependent de vitamina C, care stimulează producția acestuia. S-a dovedit științific că vitamina ajută la prevenirea și îmbunătățirea simptomelor asociate cu probleme ale pielii, cum ar fi arsurile solare, cicatricile excesive, vindecarea lentă a rănilor, hiperpigmentarea și ridurile. Dacă dorim să asigurăm o producție mai bună de colagen, este important să ne asigurăm că furnizăm corpului nostru cantitatea necesară de vitamina C.

Zaharul și carbohidrații rafinați afectează colagenul - prea mult zahăr poate provoca procesul de glicație, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură. Fumatul poate afecta și producția de colagen - nicotina determină restrângerea vaselor de sânge, ceea ce duce la scăderea fluxului sanguin. Fumatul poate accelera procesul de îmbătrânire a pielii și poate duce la riduri, uscăciune și decolorare. Razele ultraviolete afectează, de asemenea, colagenul și elastina, ceea ce face ca protecția solară să fie esențială. O altă cauză a colagenului deteriorat sunt o serie de boli autoimune în care sistemul imunitar al corpului atacă accidental țesutul sănătos.

Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale pierderii elasticității, a apariției ridurilor și a pielii uscate. Hidratarea este extrem de importantă pentru menținerea mușchilor sănătoși și ne protejează de pielea lăsată - celulele restrânse sunt „susținute” de apă, care întinde pielea și o face curată, sănătoasă și elastică. Cantitatea de apă trebuie mărită dacă faceți mișcare activă sau dacă vremea este foarte caldă și uscată. În programele noastre, hidratarea este un factor important care accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Semne ale scăderii producției de colagen

Având în vedere că colagenul este responsabil pentru îngrijirea structurii și rezistenței pielii, aspectul nostru depinde de sinteza acestuia. Când producția de colagen este redusă, putem observa semne precum riduri, celulită, păr deteriorat, dureri musculare și articulare.

Avantajele administrării suplimentelor de colagen

Doza recomandată de colagen

Doza adecvată, precum și durata cursului trebuie stabilite de un specialist. Doza exactă depinde de tipul de colagen și de obiectivele cursului de colagen. De exemplu, doze mai mici de 2,5-10 * g sunt utilizate pentru a îmbunătăți problemele pielii, cum ar fi ridurile și uscăciunea, și doze mai mari de 10 g sunt utilizate pentru a îmbunătăți simptomele osteoartritei sau pentru a preveni pierderea osoasă.

Efectele secundare ale suplimentelor alimentare cu colagen

Suplimentele de colagen sunt bine tolerate de persoanele sănătoase. Cu toate acestea, pentru a evita efectele secundare, trebuie să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la doză și produs după consultarea unui medic. Produsul trebuie testat și selectat în funcție de starea de sănătate și de intoleranțe. Multe suplimente de colagen conțin alergeni precum ouăle, peștii și alte surse marine. Efectele secundare pot include un gust prost în gură, disconfort la nivelul stomacului și diaree.

Suplimente de colagen și sarcină

În timpul sarcinii, multe femei tind să ia măsuri pentru a crește elasticitatea pielii pentru a preveni vergeturile după naștere. Deoarece nu există dovezi suficiente că suplimentele de colagen sunt sigure pentru mamă și făt, mulți medici rămân sceptici cu privire la utilizarea lor. Cel mai sigur mod de a crește elasticitatea pielii și de a vă asigura că fătul este sănătos este menținerea unei diete sănătoase și utilizarea uleiurilor naturale pentru femeile gravide.

întrebări frecvente

Câte tipuri de colagen există?

Corpurile noastre produc aproximativ 16 tipuri de colagen, fiecare dintre ele fiind responsabil pentru o funcție specifică. Principalul tip este I, care reprezintă aproximativ 90% din cantitatea de colagen din corpul nostru și menține structura pielii, oaselor, dinților, tendoanelor și țesutului conjunctiv.

Ce face colagenul pentru corpul nostru?

Colagenul este proteina responsabilă de menținerea structurii pielii, oaselor, tendoanelor și ligamentelor, precum și structura organelor, mușchilor și arterelor.

Care sunt semnele producției scăzute de colagen?

Simptomele includ riduri, celulită, păr uscat și deteriorat, dureri musculare. Acesta este modul în care corpul nostru arată că producția de colagen este afectată.

Care sunt factorii care afectează sinteza colagenului?

Există mai mulți factori care pot afecta și deteriora producția de colagen. În timp ce factorul de îmbătrânire este un fenomen natural care este dincolo de controlul nostru, alții sunt complet reversibili și putem lua măsuri pentru a le schimba. Fumatul, deficitul de vitamina C, supraexpunerea la razele ultraviolete, o dietă săracă în nutrienți și bogată în zahăr și carbohidrați rafinați sunt exemple de astfel de.

Ce alimente cresc producția de colagen?

O dietă bogată în aminoacizi, vitamine și minerale precum prolină, vitamina C, clorofilă și miere poate crește producția de colagen în corpul nostru. De aceea este extrem de important să ne asigurăm că dieta noastră este variată și conține alimente precum bulion de oase, ficat, legume cu frunze, fasole și nuci, roșii, ardei și citrice.

Care sunt beneficiile administrării suplimentelor de colagen?

Deși există studii științifice care arată că suplimentele de colagen pot îmbunătăți sănătatea oaselor și probleme ale pielii, cum ar fi ridurile, uscăciunea și eczemele, nu există suficiente studii care să susțină alte afirmații cunoscute, cum ar fi îmbunătățirea sănătății creierului, intestinului și inimii.

Care este doza recomandată de suplimente de colagen?

Doza trebuie discutată întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau alt specialist. Doza și durata tratamentului depind de tipul de colagen și de ceea ce doriți să obțineți prin creșterea producției de colagen. Dozele mai mici de 2,5-10 g sunt recomandate pielii în vârstă, în timp ce dozele mai mari de aproximativ 10 g sunt utilizate în tratamentul simptomelor osteoartritei.

Care sunt efectele secundare ale suplimentelor de colagen?

Persoanele care iau suplimente de colagen pot prezenta gust prost în gură și unele probleme digestive, cum ar fi arsuri la stomac, diaree și disconfort. Deoarece nu există suficiente studii care să demonstreze că suplimentele sunt complet sigure, este important să vă adresați medicului dumneavoastră.

Cine poate lua suplimente de colagen și cine nu?

Suplimentele de colagen conțin produse de origine animală și nu sunt potrivite pentru vegetarieni și vegani. Produsul trebuie selectat cu atenție împreună cu medicul dumneavoastră, deoarece suplimentele de colagen conțin alergeni precum ouă, pește și alte surse marine. Femeile însărcinate care doresc să își mărească elasticitatea pielii ar trebui să consulte un medic.