îmbunătăți

Fiecare program individual de îmbunătățire a memoriei ar trebui să includă o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și reducerea stresului - toți factorii care întăresc creierul.

ALIMENTE: hrana memoriei

Ceea ce mâncați crește sau scade oxidarea și inflamația din creier. Evitați aceste alimente.

  1. Zahărul rafinat stimulează organismul să elibereze hormonul insulină, care este un agent pro-inflamator. Limitați aportul.
  2. Grăsimile trans sunt agenți inflamatori în alimentele procesate care conțin uleiuri vegetale hidrogenate. Evita-i.
  3. Toxinele alimentare pot declanșa, de asemenea, procese inflamatorii în creier.
  4. Investiți într-un filtru de apă și concentrați-vă pe consumul de alimente organice.

COMPLEX MULTIVITAMINE ȘI MINERALE: hrană pentru neuroni

Luați un complex de multivitamine și minerale care vă vor încărca cu antioxidanți, nutrienți antiinflamatori care vă vor ajuta să controlați pierderea memoriei. Căutați un produs care să ofere doza zilnică a următoarelor substanțe nutritive: Vitamina A; Beta-caroten și alți carotenoizi; În vitamine; Vitamina C; Vitamina E; Zinc; Miere; Mangan; Seleniu; Crom.

FOSFOLIPIDE: lipide vitale care scad odată cu înaintarea în vârstă

Fosfolipidele ajută la modelarea membranei externe a neuronilor facilitând comunicarea între celulele creierului. Odată cu vârsta, acestea scad, ceea ce nu reflectă bine memoria. Deoarece o persoană nu poate obține suficient fosfolipide din alimente, cel mai bine este să le luați sub formă de supliment. Căutați un produs care conține în total 200 până la 300 mg de fosfolipide - fosfatidilserină, colină și inozitol.

ACIZI GRAȘI ESENȚIALI: grăsimile pe care nu trebuie să le uiți

Acizii grași esențiali sunt o componentă importantă în membrana neuronilor și păstrează memoria. Luați în fiecare zi 2 linguri de ulei de semințe de in, care este o sursă excelentă de acizi grași.

ACETIL-CARNITINA: oprește „petele de vârstă” din creier

Acetil-carnitina îmbunătățește memoria. Oamenii de știință cred că acest nutrient crește generarea de energie în creier, îmbunătățește funcționarea receptorilor de glutamat, care sunt responsabili de învățare și oprește formarea lipofusinei - un pigment responsabil de formarea „petelor întunecate” în neuroni, afectând memoria. Luați între 250 și 2000 mg pe zi.

Alergiile alimentare contribuie, de asemenea, la pierderea memoriei. Cei mai frecvenți alergeni sunt grâul, laptele și porumbul. Dacă observați o „fisură” în memorie, limitați consumul acelor alimente care înrăutățesc inflamația din organism, inclusiv creierul.

GIMNASTICA PENTRU MINTE: flotări de memorie

Fiecare activitate care stimulează și încordează mintea - jocul „Scrabble”, cuvinte încrucișate și învățarea unei limbi străine, ajută la păstrarea unei memorii clare. Oamenii își lasă deseori mintea leneșă. Stând în fața televizorului ore în șir atrofiază mușchii și creierul. Creierul este, de asemenea, un mușchi și ar trebui folosit pentru a-l împiedica să se estompeze.

Suplimentul alimentar Vinogin Max este disponibil pe piața bulgară, care nu înlocuiește o dietă variată, dar este un excelent supliment la dieta potrivită pentru a îmbunătăți memoria. Vinogin Max ajută la îmbunătățirea hidratării țesuturilor și a organelor, ceea ce duce la creșterea memoriei, la o concentrare mai ușoară, la o răcire mai dificilă a mâinilor și picioarelor și o creștere a vitalității și a energiei.