diete

În acest videoclip veți afla de ce NU cumpărați diete speciale, programe, suplimente și alte substanțe speciale care pretind că slăbesc magic.

Scopul nostru este să vă ținem la curent.

Intră în formă informat și GRATUIT. Nu sponsorizați informații false.

Îmi plac dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar aceasta este doar o părere.

Opinia personală nu are valoare științifică. Mulți oameni din întreaga lume au devenit populari și chiar milionari cu opiniile lor personale, numai datorită publicității puternice și convingătoare. Fie cu cărți, filme, programe sau suplimente - acești oameni fac tot posibilul să le cumpere o părere personală.

În acest videoclip vom vedea contrariul.

Mulți oameni doresc să devină mai sănătoși sau să „slăbească”, dar se regăsesc într-un ciclu de eșec.

La fel ca multe aspecte ale societății noastre, o persoană obișnuită este inundată, intenționat sau nu, cu dezinformare - pseudostiință și o industrie în creștere a dietelor înșelătoare, a șarlatanilor și a sfaturilor proaste în general.

Nu trebuie să vă inund cu statistici, dar cred că ați auzit cu toții că societatea câștigă în greutate. A fi supraponderal este o problemă de masă, în special în creștere în copilărie.

Este important de reținut că, potrivit datelor recente, există totuși o egalizare a tendinței de supraponderalitate, ceea ce este bun.

Există multe lucruri care pot fi acuzate de obezitate - așa-numita pandemie din secolul XXI.
Primul lucru este modul de viață. Și dintr-un motiv. Stilul de viață sedentar este deja predominant - mai multă muncă cu tehnologia computerelor, care înlocuiește munca manuală prin automatizarea acestuia. În această etapă, se așteaptă ca viitorul apropiat.

Ce inseamna asta?

Logica simplă ne va conduce la răspunsul corect.

Consum mai mic de energie, mai multe calorii în exces.

Este atat de simplu.

De asemenea, merită menționat faptul că aportul de calorii a crescut între anii 70 și începutul secolului 21. Acest lucru este conform unui raport CDC din 2004 și se aplică în America. Cu toate acestea, industria alimentară s-a dezvoltat atât de mult în acest timp încât, fără statistici, putem presupune același lucru pentru Europa și Bulgaria.

Creșterea consumului de alimente, reducerea cheltuielilor de energie. De aceea suntem grasi.

Cu toate acestea, cultul dietelor ne promite altfel. Ne promite să slăbim cu alimente speciale, cu un raport special de macronutrienți, o frecvență specială a meselor și o grămadă de alte lucruri speciale.

Nu este aceasta doar o speranță falsă?

Să începem cu faptul că șarlatanii se aruncă în orice domeniu în care există un decalaj mare între dorințele maselor și cunoștințele lor. În domeniul nutriției nu este diferit. Există o gamă largă de guru sănătoși și de fitness cu diete cult.

O privire rapidă la orice librărie importantă va dezvălui sute și chiar mii de titluri populare și bestselleruri în acest domeniu.

Cred că majoritatea iubitorilor de sănătate vor recunoaște dietele - Pierre Ducan, Atkins, schemele Paleo, mesele separate, dieta lunară, dieta de detoxifiere - trebuie să continui?

Toate aceste diete se bazează în principal pe raportul de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru duce de obicei la clasificarea unora dintre ele ca fiind rele și la minimizarea lor.

Dacă grăsimile au devenit „rele” în anii 1970 și 1980, a existat un boom în dietele cu conținut scăzut de grăsimi și în special în produsele cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt și astăzi populare.

Cu toate acestea, în anii 90 și 21, carbohidrații au preluat complet rolul grăsimilor, deoarece noul erou rău în nutriție și mania dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este în creștere.

Pe de altă parte, există diete precum Zone care susțin că există un raport magic de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi pentru o sănătate optimă și reducerea greutății.

Problema cu toate aceste diete populare este că acestea atrag atenția publicului înainte de a obține validarea științifică. În acest timp, cercetările legitime se acumulează încet și liniștit, dar concluziile lor sunt prea îndepărtate de trucurile de marketing ale guruilor fitness și, respectiv, ale societății.

Atkins a făcut primele sale afirmații despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în anii 1970, dar a fost copleșit de obsesia dietelor cu conținut scăzut de grăsimi în același timp. Cu toate acestea, așa cum am spus, în anii '90 lucrurile s-au schimbat și cântarele s-au redus.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au mai multe aspecte principale.

Unul dintre ele este de fapt adevărat - carbohidrații stimulează eliberarea de insulină, care scade glicemia, ca urmare a faptului că o persoană poate simți foame și se poate întoarce să mănânce. Până în prezent, studiile au arătat că o dietă săracă în carbohidrați poate reduce foamea și reduce caloriile. Un astfel de avantaj durează numai în decurs de 6 până la 12 luni. Pe termen lung, nu există o astfel de dependență, poate că este o adaptare a organismului.

Un alt aspect important demn de remarcat este fenomenul numit cetoza. Glucoza este principalul combustibil al celulelor. Creierul, în special, este destul de dependent de glucoză, deci trebuie să menținem un anumit nivel de zahăr din sânge pentru a ne simți bine. Dacă celulele din corpul nostru mor de foame după carbohidrați, acestea încep să producă substanțe numite cetone și să le folosească pentru energie - un proces numit cetoză.

Diabeticii, de exemplu, intră în acest proces nu pentru că sunt lipsiți de glucide și, respectiv, de glucoză, ci din cauza secreției de insulină de tip I sau a absorbției de insulină de tip II de către celule.

Cetoza este în general percepută ca o afecțiune nesănătoasă. Cetonele sunt acide, iar nivelurile ridicate de cetone din sânge duc la o stare de metabolism numită cetoacidoză. Este discutabil cât de departe poate fi atinsă cetoacidoza cu schemele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acordați atenție siguranței dvs. și nu recurgeți la extreme.

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, cum ar fi:
sete nestins, urinare frecventă, deshidratare, vărsături, dureri abdominale, oboseală, dificultăți de respirație și amețeli, consultați medicul și asigurați-vă că vă înmoaie dieta.

Am aflat că nu putem pierde în greutate prin reducerea unui anumit macronutrienți până când nu reducem aportul caloric total. Cu toate acestea, industria alimentară și a asistenței medicale promovează agresiv produse cu conținut scăzut de grăsimi, fără a reduce în mod semnificativ caloriile în ansamblu.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că persoanele care urmează acest tip de dietă recurg adesea la consumul mai mult decât alimente cu conținut scăzut de grăsimi, considerându-le sănătoase, ceea ce le crește aportul caloric total. Aceste persoane nu vor slăbi.

Din punct de vedere al sănătății, predicatorii dietelor cu conținut scăzut de grăsimi promit un sistem cardiovascular mai sănătos. Acest lucru este departe de a fi cazul, iar statisticile arată opusul creșterii dietelor cu conținut scăzut de grăsimi în anii 1970.

Și ajungem la dietele mele preferate de „curățare” sau detoxifiere. Să începem cu adevărata definiție a detoxifierii.

Detoxifierea este procesul de eliminare a nivelurilor periculoase de droguri, narcotice, alcool, metale grele sau alte toxine din organism în cazul unei situații care pune viața în pericol.

Iată ce vă vor spune șarlatanii:
„Detoxifierea este eliminarea toxinelor acumulate în corpul tău din alimentele toxice.”

Există destule ori cuvântul toxină?

Facem acest lucru în fiecare zi dacă avem rinichi și ficat sănătoși. Așa-numita acumulare de „toxine” din alimente este incompatibilă cu viața, așa că, dacă s-ar întâmpla asta, nu am putea vorbi acum despre detoxifiere.

Modul în care aceste diete de detoxifiere te ajută să slăbești este real nu pentru că te curăță magic, ci tocmai pe principiul că o calorie este o calorie. Dacă pentru câteva zile sunteți doar pe fructe, legume și apă fierbinte, atunci este clar câte calorii sunt acestea, corect?

Formula pentru scăderea în greutate constă în simplul fapt că o calorie este o calorie. Diferența dintre caloriile consumate și consumate ne dă rezultatul. Acesta este singurul fapt pe deplin dovedit, deși atât de simplu.

Nu există o modalitate magică de a obține reducerea greutății. Nici una dintre dietele luate în considerare și cult nu este mai puternic dovedită decât acest simplu fapt că o calorie este o calorie.

Consumați mai multe calorii și reduceți aportul lor dacă credeți că aveți nevoie. Creșterea activității fizice și reducerea alimentelor (indiferent de ce) sau chiar doar unul dintre cele două poate funcționa.

Așadar, mișcați-vă mai mult și nu exagerați cu mâncarea. Acesta este singurul sfat onest și în același timp gratuit pe care îl puteți obține. Nu necesită mii de cărți scrise pline de anecdote și pseudostiință. Nu este foarte interesant, deoarece este matematică simplă. Dar de multe ori știința și emoțiile sunt două lucruri diferite.

Alegeți un stil de viață confortabil și realist pe care să îl urmați pe termen lung pentru dvs. La urma urmei, ce rost are să folosești un regim care te strică în primele zile?

Din păcate, mulți dintre cei care slăbesc cad în capcană: „dacă pierd 10 kilograme acum și imediat, atunci voi trăi ca ceilalți”.

Schemele de slăbire rapidă nu sunt de obicei altceva decât scheme de îmbogățire rapidă pentru cei care le creează. Acestea sunt populare datorită tendinței noastre naturale de a căuta rezultate instantanee, evitând nevoia de a face un efort.

Reducerea caloriilor se poate face fără a cheltui bani pe o anumită carte, supliment alimentar, program și tot ceea ce ne vând așa-numiții guru. De aceea trebuie să întrebăm, să criticăm și să învățăm.

Sunt Gabriel Dimitrov. Vă mulțumesc foarte mult pentru vizionare.