Datorită dietei sale, Svetlana Kodchenkova a reușit să slăbească aproximativ 20 kg după 3 luni. Cum să te ții de dietă și să nu te simți flămând? Principalele secrete ale sistemului alimentar și recomandările actriței.

dieta

  • Regulile dietei
  • Dieta aproximativă pentru ziua respectivă
  • Ce alimente oferă dieta lui Chodchenkov?
  • Secretele despre cât de subțire este Svetlana Kodchenkova
  • Cât de subțire era Svetlana Kodchenkova? (Video)

Actrița rusă Svetlana Kodchenkova și-a surprins fanii cu o metamorfoză a aspectului ca urmare a dietei. În doar 3 luni, actrița a slăbit 20 de kilograme (aceleași rezultate se pot obține și cu dieta Liepaja). Cât de subțire a slăbit Svetlana Kodchenkova și ce recomandări a urmat? Vom explica acest lucru mai departe.

Regulile dietei

Dieta Svetlana Kodchenkova se bazează pe anumite recomandări, nu pe o structură clară a nutriției. Pentru a vă mulțumi zi de zi, conform actriței, este suficient să respectați aceste reguli:

  1. Clătiți întreaga masă câteva mici, În loc să mănânci de 2 sau 3 ori pe zi, merită împărțit porțiile în 6 sau 7 mese.
  2. Contează pe calorii, Este foarte important să mâncați mai puține calorii pe zi decât puteți consuma. Conform dietei Svetlana Kodchenkova, nu ar trebui să mănânci mai mult de 1200 kcal pe zi.
  3. Eliminați alimentele bogate în calorii, Include nu numai făină și produse de patiserie, ci și cereale, cereale și cartofi.
  4. Scapă de obiceiurile proaste, Alcoolul și fumatul în timpul dietei pot provoca reacții adverse, pot interfera cu procesele metabolice și pot stârni apetitul excesiv.
  5. Controlează consumul de zahăr, sare și alte condimente, Faptul este că ei trezesc pofta de mâncare.
  6. Nu vă forțați în cadru și nu permiteți mici „defecțiuni”, De 1-2 ori pe săptămână îți poți permite o bucată de ciocolată sau o făină bogată de ovăz cu unt. Puteți mânca alte dulciuri cu aceeași frecvență. Dacă distribuiți corect meniul, puteți mânca ceva „interzis” în fiecare zi fără a vă risca silueta.

Diferite publicații oferă informații diferite, răspunzând la întrebarea cât de subțire este Svetlana Kodchenkova. Astăzi, actrița cântărește 52 de kilograme cu o înălțime de 179 cm. Modul în care Svetlana Kodchenkova s-a schimbat înainte și după pierderea în greutate poate fi văzut în următoarele fotografii:

Dieta aproximativă pentru ziua respectivă

Dacă doriți să urmați dieta pe care a urmat-o actrița, cercetați-i dieta zilnică aproximativă:

  1. mic dejun, Puteți mânca pâine crocantă, o bucată sau un cracker. Ca băutură - lapte sau apă. Puteți folosi mierea ca îndulcitor.
  2. Al doilea mic dejun, De obicei, această hrănire se face la 2-3 ore după prima. Puteți bea o ceașcă de ceai negru sau verde neîndulcit și puteți mânca un sandviș cu pâine și unt gri. Pentru un sandviș puteți adăuga legume și verdețuri.
  3. Masa de pranz, Primul fel de mâncare este o porție mică de supă de legume, al doilea este pește înăbușit sau piept de pui fiert. Ca desert - orice fruct.
  4. Gustare, La micul dejun puteți folosi orice fructe sau legume, precum și pâine uscată.
  5. masa de seara, Sandviș de pâine neagră cu unt și legume sau legume și un pahar de iaurt degresat sau lapte.

Dacă te culci târziu și încerci atacuri de foame noaptea târziu, atunci răcorește-le. Pentru aceasta este o bucată grozavă de brânză tare, un pahar de iaurt sau pâine uscată.

Pentru persoanele obișnuite să consume alimente bogate în calorii, va fi dificil să urmeze dieta descrisă mai sus, deoarece cantitatea de calorii consumate va fi redusă drastic. Actrița susține că, înainte de a slăbi, mulți oameni se gândesc la complexitatea dietei, dar când dieta este un obicei, atunci toate dificultățile vor fi abandonate.

Ce alimente oferă dieta lui Chodchenkov?

Iată care sunt alimentele preferate pentru această dietă:

  • Fructe (măr, kiwi, banane, portocale, grapefruit, mandarină).
  • Toate legumele, cu excepția cartofilor, deoarece este un produs bogat în carbohidrați (20-25%). Dacă nu poate fi complet eliminat, încercați să reduceți consumul.
  • Produse lactate în cantități mici. Este indicat să alegeți lapte în loc de iaurt, deoarece acestea adaugă mult zahăr.
  • Peste si fructe de mare.
  • Carne dietetică (pui, iepure, carne de vită, curcan).
  • Ouă fierte (1-2 pe zi).
  • Verdele.

Un alt sfat este să folosiți cantități mari de apă. Obișnuiește să păstrezi o sticlă de apă liniștită aproape de tine, astfel încât să îți poți potoli setea în orice moment. Cel puțin 1,5 litri de apă sunt folosiți zilnic.

Secretele despre cât de subțire este Svetlana Kodchenkova

Pentru a juca rolul unei balerine în noul film, actrița a trebuit să slăbească 20 kg de greutate în cel mai scurt timp posibil - 2-3 luni. Ea realizează că o dietă pentru a obține un astfel de rezultat este pur și simplu imposibilă. Din acest motiv, Svetlana a trebuit să își adapteze în mod semnificativ stilul de viață. Iată secretele pierderii în greutate:

  • Este necesar un exercițiu zilnic, Svetlana trebuia să practice baletul timp de 3 ore pe zi. Puteți alege pentru dvs. orice opțiune acceptabilă - piscină, sală de gimnastică, dans, sală de gimnastică. Activitatea fizică constantă în combinație cu dieta vă va ajuta să scăpați de 500-800 g pe zi.
  • Dorință, Trebuie să vă motivați că este mai ușor să respectați o dietă neobișnuită. Imaginați-vă scopul. De exemplu, cum vei arăta strălucitor într-un costum de baie sau te vei întoarce într-o rochie veche. Vizualizați-vă în mod eficient visul - pentru a păstra o fotografie aproape de voi așa cum doriți să arătați.
  • Control, Cumpărați cântare de casă (de preferință cântare electronice) și un centimetru. Urmăriți-vă în mod regulat rezultatele. Când începeți să observați schimbări vizibile în aspectul dvs., acesta va fi cel mai bun stimul.
  • Nu este foame, Particularitatea hrănirii parțiale este că, din cauza meselor frecvente, aproape că nu mai simțiți foamea, deoarece stomacul dvs. funcționează întotdeauna. Prin urmare, de fiecare dată când simțiți o furtună de foame, asigurați-vă că o opriți, altfel procesul de slăbire poate fi încetinit.

Citire recomandată:

Cât de subțire era Svetlana Kodchenkova? (Video)

Povestea despre cum a slăbit actrița și ceea ce a mâncat este relatată în următorul videoclip:

Datorită combinației de regimuri de dietă și stil de viață, cu siguranță veți pierde acele kilograme în plus. În plus, dieta Svetlana Kodchenkova va ajuta la normalizarea digestiei și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Comparați-vă sănătatea înainte și după pierderea în greutate - rezultatul vă va surprinde plăcut.