A fost ingrozitor! Am deja 80 kg (162 cm) și nu mă pot opri din mâncare! În fiecare zi îmi spun de mâine:(
Ce să fac? Ce să mănânci pentru a începe să slăbești? Ce și cum să faci sport?
Un coșmar!

bb-team

Nu începe imediat. Începeți să vă reduceți treptat dieta și să vă exercitați. Voi.;)

Poți să enumeri ce mănânci?

Sau într-o zi limitați-vă la dulciuri și multe altele. alimente ilicite, mâncați câteva dintre ele a doua zi. Alternează deci câteva zile, apoi 2 zile limitează-te la a 3-a mâncare ilegală și așa mai departe până ajungi doar o dată pe săptămână să mănânci ilegal.

Pentru început, nu începe mâine, începe azi. Și mai exact, imediat.

Recenzia a fost editată de Петко К la 07.07.11 09:50.

Mulțumiri! Ești foarte amabil!
Am citit o mulțime de lucruri aici!
Am calculat calorii etc. și cred că astăzi este momentul să începem;)
Mă gândesc și la un înlocuitor alimentar pentru o singură masă!?
Mă gândesc și să încep să alerg, dar mai mult de o zi?
P.S. Lista de mâncare: Totul + foarte dulce:(

Recenzia a fost editată de rudni rudni la 07.07.11 12:50.

încearcă să bei mai multă apă. uneori corpul confundă setea cu foamea.
încercați să mâncați pe un „ceas”, astfel încât să nu vă fie foame în orice moment și este mai dificil să abuzați de mâncare dacă știți că după 30 de minute sau 1 oră luați prânzul/cina.
pariați pe supe și supe cremă - acestea umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp și pot fi destul de sărace în calorii.
dacă îți vine să mănânci dulciuri și nu poți ieși din magazin fără să cumperi - alege cel mai mic pachet posibil, tratează-i pe cei din jur - cu cât rămâne mai puțin pentru tine, cu atât mai bine.

Vă mulțumim pentru sfaturi, dar sunt puțin dificile de implementat !
Acum voi scrie cum este ziua mea și veți înțelege de ce:)
Dimineața, ziua sclavului meu începe la 8 - doar cafea
la prânz mănânc rareori ceva normal, în timpul zilei mănânc la birou biscuiți, salate, bomboane etc. (în birou nu există nicio modalitate de a pregăti nimic și există doar un singur magazin și un restaurant în apropiere - evident trebuie aduce de acasa)
Mă duc acasă în jurul orei 17 - mor de foame - mănânc tot ce nu găsesc
și apoi:( cu o seară înainte de culcare (știu că este o greșeală uriașă) mănânc din nou:(
Este teribil!

spus de rudni rudni la 07.07.11, 12:49:

Vă mulțumim pentru sfaturi, dar sunt puțin dificile de implementat !
Acum voi scrie cum este ziua mea și veți înțelege de ce:)
Dimineața, ziua sclavului meu începe la 8 - doar cafea
la prânz mănânc rareori ceva normal, în timpul zilei mănânc la birou biscuiți, salate, bomboane etc. (în birou nu există nicio modalitate de a pregăti nimic și există doar un singur magazin și un restaurant în apropiere - evident trebuie aduce de acasa)
Mă duc acasă în jurul orei 17 - mor de foame - mănânc tot ce nu găsesc
și apoi:( cu o seară înainte de culcare (știu că este o greșeală uriașă) mănânc din nou:(
Este teribil!

Foarte rău, începeți mai întâi să mâncați dimineața și aduceți la birou ceva de acasă așa cum ar trebui, mâncați . Seara mâncați mai ales grăsimi și proteine, cum ar fi ouă, carne (proteine) sau grăsimi (peștele gras are și proteine în el, nuci) și așa mai departe.

Nimeni nu vă va rezolva problemele. Ele sunt doar ale tale, iar sarcina de a le rezolva depinde de tine, când, cum și dacă decizia va fi a ta. Oamenii te vor ajuta aici, dar acest lucru nu va face ca sfaturile să fie mai ușor de implementat, nu-mi place psihicul unui învins, chiar înainte de a începe deja te plângi despre cât de dificil este, mai bine nu începi cu această atitudine. Există două opțiuni, fie să iei lucrurile în propriile mâini și să faci ceea ce este necesar pentru tine, fie să te distrezi!

PP Dacă alegeți prima opțiune, vă sfătuiesc să faceți un jurnal, sunt sigur că, dacă sunteți consecvenți, fetele de pe forum (și nu numai ele) vă vor ajuta foarte mult;) Mult succes!

Recenzia a fost editată de Valdis la 07.07.11 13:18.

Cel care pierde NU este!
Tocmai am încercat, fără un rezultat de durată și de data asta vreau să știu exact cum să o fac, pentru că, evident, mă înșel undeva!
Mă învinovățesc, așa că nu am nevoie de critici

PP Mercy, doar încerc să o fac:)

Recenzia a fost editată de rudni rudni la 07.07.11 13:21.

Bun venit în club.

Mi-au trebuit exact trei luni să nu mă mai înghesuiesc ca o nebună și să intru într-un ritm de antrenament strâns.

Pentru început, citiți aici ce este Indicele Masei Corpului

Pentru înălțimea ta - 1,62 m, normele sunt:

Subponderalitate: mai puțin de 48,5 kg;
Greutate normală: 48,5 - 65,5 kg;
Greutate excesivă: 65,5 - 79 kg;
Gradul de obezitate I: 79 - 92 kg;
Gradul de obezitate II: 92 - 105 kg;
Gradul de obezitate III: peste 105 kg.

Este foarte bine că ești motivat să-ți reglezi dieta, să faci mișcare și să slăbești. Calea este aceasta:

Pasul 1: Realizați un jurnal în care să vă înregistrați greutatea în fiecare dimineață și seară. De asemenea, scrieți totul în fiecare seară, dar cu adevărat TOT ce v-a venit în gură în timpul zilei, inclusiv gumă de mestecat, cafea, băuturi, bomboane pe care le-au mâncat etc. Într-un cuvânt - totul! Este foarte important să fii sincer cu tine însuți. Acest jurnal va fi al tău singur și doar tu îl vei citi. Trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci în același mod în care ești conștient de ceea ce ești atunci când te privești în oglindă fără haine.

Pasul 2: citește aici ce este Junk Food și încetează să te umpli cu această junk.

Pasul 3: schimbă-ți atitudinea față de mâncare. Mâncarea este ceva de care aveți nevoie pentru a vă susține corpul.

Mâncarea nu este divertisment - nu te mai aglomera cu nimic altceva de făcut.

Mâncarea nu este o modalitate de relaxare și relaxare - nu mai înghesuiți, „să vă odihniți”, așa cum vă spun reclamele TV.

Mâncarea nu este un supliment la un ziar, carte, televizor sau computer - nu mai mânca nimic în timp ce citești, te uiți la televizor sau în fața computerului.

Mâncarea nu este o modalitate de a comunica cu alte persoane - nu mai pliați vafe, bomboane, salate și alte prostii în timp ce vorbiți cu alte persoane, este al naibii de dezgustător și anormal.

Pasul 4: nu mai mânca pâine moale, albă. Cumpărați numai pâine integrală/neagră și mâncați-o prăjită.

Pasul 5: nu mai mânca paste (plăcinte, pizza, gustări), alimente grase, slănină, carne grasă, ketchup, smântână, unt, margarină, caviar, maioneză și altele asemenea.

Pasul 6: nu mai mâncați niciun fel de mâncare prăjită, mâncați-vă alimentele crude, aburite, fierte sau coapte.

Pasul 7: încetează să te umpli cu produse de cofetărie - produse de patiserie, vafe, bomboane, prăjituri etc. Dacă îți vine să mănânci gem, ia o linguriță de miere, un baton de ciocolată naturală sau o minge (20-30 g) de înghețată.

Pasul 8: nu mai beți alcool concentrat, vin roșu, bere, shake-uri, băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare. Bea apă minerală, cafea și ceai (fără smântână, poate cu puțin zahăr), proaspete și excepțional - suc natural și vin alb.

Pasul 9: nu mai mâncați chiftele, kebab-uri, șnițeli, cârnați și măruntaie (inimi, ficat, piele, intestine). În mod excepțional, vă puteți permite 20-30 g de cârnați uscați (cârnați, pastrami) sau delicatese (file „Elena”, rulou de pui).

Pasul 10: limitați orezul și cartofii în detrimentul mazărei, fasolea și linte.

Pasul 11 limitați carnea roșie (porc, vită, miel) în detrimentul puiului (fără piele) și pește.

Pasul 12: limitați brânza galbenă și laptele în detrimentul iaurtului (cumpărați cu un conținut de grăsime de 3,0 - 3,6%), brânză de vaci și brânză.

Și. Fii realist. Începeți cu pasul 1 și treceți treptat la pasul 12. Astăzi, luați un caiet, scrieți cât cântăriți și TOT ce ați îndesat în gură. Apoi opriți gunoiul și călcați în fața televizorului, apoi pâinea și cartofii prăjiți și așa mai departe. Această secvență nu este deloc aleatorie. Nu are rost să înlocuiți carnea de porc cu pui dacă intenționați să umpleti chiftelele cu bere sau să înlocuiți brânza galbenă cu brânză dacă împăturiți carnea de porc cu orez.

ІІ. Începeți să faceți CARDIOFITNESS

III. Schimbați-vă stilul de viață A fi sănătos, elegant și frumos este un mod de viață și cu siguranță nu se va întâmpla după doar câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice. Dacă ar fi atât de rapid și ușor, toată lumea ar arăta ca niște modele, dar nu sunt. Dacă doriți să schimbați modul în care arătați, vă va dura cel puțin șase luni, nu șase zile.

Credeți experiența mea amară - în acest stadiu nu are sens să vă numărați caloriile și să măsurați 125 g de pâine neagră cu 75 g de brânză la micul dejun sau 185 g de pește cu 225 g de salată la prânz. Conform statisticilor, 95% din diete eșuează, deci nu are rost să începeți o „dietă”. Dacă vrei să faci ceva, trebuie să îți schimbi stilul de viață. Dacă reușești să urmezi cei 12 pași, rămâi pe drumul cel bun și te antrenezi regulat, luna viitoare vom vorbi la un nivel complet diferit despre calorii și programe de antrenament, iar de Revelion vei fi Regina balului:)

Recenzia a fost editată de Иван Д. la 07.07.11 14:12.