femeile

Ce exerciții sunt utile și care sunt periculoase

În timpul și după sarcină, multe femei se confruntă cu probleme neplăcute, cum ar fi supraponderalitatea, durerile de spate și de picioare, și mușchii întinși.

Puteți evita aceste consecințe cu ajutorul unor exerciții speciale de fitness pentru femeile însărcinate, scrie el femeie.bg. În plus, exercițiile aerobice și ușoare în timpul sarcinii vă vor ajuta să vă formați mai repede după naștere.

Rețineți, totuși, că fitnessul pentru femeile însărcinate este semnificativ diferit de fitnessul obișnuit. Are propriile sale contraindicații și limitări legate de starea specifică a femeii.

Cu toate acestea, exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte utile atât pentru mamă, cât și pentru copilul nenăscut. În plus, fitness-ul se crede că ameliorează nașterile ulterioare. Dacă încă nu ezitați cu privire la exerciții fizice în timpul sarcinii, citiți acest articol și luați cea mai bună decizie!

Fitness pentru femeile însărcinate - încărcături periculoase

Înainte de a începe să faceți mișcare pentru femeile gravide, studiați limitările pentru a evita consecințele negative.

În primul rând, uitați de toate exercițiile pentru mușchii abdominali și diferitele răsuciri și înclinații care pot provoca hipertonie uterină și pot provoca avort spontan. Sarcina nu este cel mai bun moment pentru a avea grijă de stomacul tău plat.

După al doilea trimestru va trebui să renunțați la exercițiile care se fac din poziție culcat - în această poziție riscați să provocați deficit de oxigen fetal.

Pozițiile verticale pot provoca umflături, așa că înlocuiți-le cu o poziție „cu patru picioare” - pe genunchi și palme. Mișcările bruște, alergarea și diverse sporturi active sunt, de asemenea, pe „lista neagră”.

Credeți-ne, veți avea ocazia să călăriți pe cal sau să jucați tenis după naștere. În timpul sarcinii, aceste întârzieri pot fi periculoase pentru făt.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, strict interzis în timpul sarcinii! Amintiți-vă că cel mai important lucru pentru dvs. în aceste luni este sănătatea copilului și propria sănătate. Subliniați acele exerciții care vă vor fi utile pentru amândoi.

Fitness pentru femeile însărcinate - încărcături utile

Dacă sarcina dvs. se desfășoară în mod normal, vă puteți antrena pentru femeile gravide după consultarea prealabilă a medicului dumneavoastră. Numai ginecologul dvs. personal poate stabili dacă vă puteți permite fitness-ul și ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Cel mai important lucru în sarcină este să fii moderat. Asigurați-vă că vă așezați ritmul cardiac - la femeile gravide este deja frecvent, iar în timpul exercițiului poate crește la 125. Dacă mențineți același nivel mai mult de o jumătate de oră sau ritmul cardiac crește și mai mult, este timpul să opriți exercițiile.

Frecvența exercițiilor fizice la femeile gravide poate varia de la trei la șapte ori pe zi. Fiecare antrenament poate dura de la 30 de minute la 1 oră. Nu uitați să faceți pauze lungi între exerciții și să beți apă înainte și după antrenament.

Exercițiile fizice adecvate pentru femeile gravide ajută la întărirea sistemului nervos, la îmbunătățirea respirației și a funcției inimii și la dezvoltarea mușchilor abdominali.

Plimbările moderate sunt foarte utile femeilor însărcinate. Sunt sigure și recomandate în fiecare etapă a sarcinii. Mersul pe jos, la prima vedere, este nesemnificativ, dar acest exercițiu simplu întărește sistemul cardiovascular și respirator și dezvoltă flexibilitate și rezistență.

Înotul este, de asemenea, o opțiune bună. Acesta este cel mai recomandat sport pentru viitoarele mame - îl puteți practica fără restricții pentru toate cele 9 luni. Exercițiile în apă sunt, de asemenea, utile, deoarece nu tensionează coloana vertebrală, consolidând în același timp rădăcinile și mușchii spatelui.

Yoga este, de asemenea, un sport recomandat femeilor însărcinate. Este mai bine ca novicii să nu-l studieze singuri, ci să caute ajutorul unor instructori profesioniști specializați în lucrul cu femeile însărcinate.

Trebuie să fii deosebit de atent atunci când practici yoga în primul trimestru și în ultimele săptămâni de sarcină. În timpul celui de-al treilea trimestru, este important să faceți exerciții de respirație - respirații profunde cu reținerea respirației și expirații, combinate cu relaxarea întregului corp. Capacitatea de a vă controla respirația vă va aduce beneficii în timpul nașterii.