într-un

Într-un efort de a câștiga masa musculară, de a arde grăsimi .

Cum să aveți tendoane sănătoase.

În eforturile noastre de a câștiga masa musculară, de a arde grăsimi sau de a număra calorii, tendoanele noastre trec neobservate. Și această parte a mușchilor joacă un rol major în mișcarea noastră și începe să sufere de o dietă necorespunzătoare sau de o activitate fizică insuficientă. Iată cum să-i ajutăm.

Greutate adecvată

Cu cât suntem mai grei, cu atât este mai mare tensiunea asupra tendoanelor și efortul muscular mai mare de mișcare. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că procentul masei noastre musculare este mai mare decât cel al masei grase.

Ortopedii sunt convinși că o activitate fizică adecvată nu încordează, dar are un efect bun asupra sănătății tendonului. Ei recomandă ridicarea greutăților sub formă de gantere sau doar exerciții similare, cum ar fi genuflexiuni sau flotări.

dieta mediteraneana

O dietă bogată în grăsimi saturate, carne grasă și zahăr nu funcționează bine pe tendoanele din genunchi și pelvis. De aceea, nutriționiștii recomandă dieta omniprezentă mediteraneană, bogată în grăsimi utile precum uleiul de măsline, măslinele, peștele, precum și fructele și legumele. O parte din acesta este suficient soare pentru vitamina D, care este importantă pentru oase și tendoane.

Pozitie buna

Ceva la fel de simplu ca postura poate avea un efect dăunător asupra sănătății oaselor și tendoanelor noastre. Ortopedii sfătuiesc să acordați o atenție deosebită coloanei vertebrale și să folosiți pantofi sport adecvați.

Sportul care ni se potrivește cel mai bine