Puls.bg | 5 februarie 2020 | 0

sănătate

Sănătatea intestinală este direct afectată de alimentele pe care le consumăm și de modul în care trăim. S-a dovedit că un sistem digestiv care funcționează bine îmbunătățește sănătatea generală a corpului, redă încrederea în sine și energia în viața de zi cu zi. Și toate acestea sunt realizabile cu modificări foarte mici în meniul zilnic, fără diete epuizante și regimuri de voință.

O dietă bogată în fibre și bogată în cereale integrale, legume, leguminoase și fructe poate îmbunătăți, fără îndoială, sănătatea intestinală.


Un meniu dovedit, care conține mai multe fibre, ajută la mișcarea alimentelor mai ușor prin tractul digestiv și combate constipația. Acest stil de comportament în jurul mesei poate opri afecțiunile neplăcute, cum ar fi diverticulita, hemoroizii și sindromul intestinului iritabil. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.


Cu toate acestea, este foarte important ca fibra din meniul zilnic să fie solubilă și insolubilă, deoarece acestea susțin munca tractului digestiv în diferite moduri. Sursele bune de fibre insolubile, cunoscute și sub denumirea de furaje, sunt tărâțele de grâu, legumele și cerealele integrale, iar sursele solubile sunt tărâțele de ovăz, nucile, semințele și leguminoasele.

Este necesar să limitați alimentele bogate în grăsimi, deoarece alimentele grase tind să încetinească procesul digestiv. Și acest lucru duce la constipație neplăcută.


Desigur, soluția nu este excluderea completă a alimentelor grase, ci combinarea cantităților lor mai mici într-un mod adecvat - cu alimente bogate în fibre.

Pentru a menține o bună sănătate intestinală, este necesar să se includă carnea slabă în meniu. Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, deci este obligatorie includerea păsărilor de curte fără piele, porc slab sau pește în dietă.

Ideea mai multor alimente probiotice în meniul zilnic nu este nouă. Probioticele sunt același tip de bacterii sănătoase prezente în mod natural în tractul digestiv care ajută organismul să se refacă după administrarea de antibiotice, după o dietă slabă sau o doză zilnică de stres.


Nutriționiștii spun că probioticele pot stimula absorbția nutrienților, pot ajuta la descompunerea lactozei, la întărirea sistemului imunitar și chiar la tratarea sindromului intestinului iritabil. Cea mai bună și mai accesibilă sursă zilnică de probiotice de pe piața noastră este iaurtul.

Mese programate

Acest sfat al nutriționiștilor este destul de popular și dovedit în timp. Uneori, mâncarea la aceleași ore, de cinci ori pe zi, este o adevărată provocare pentru lucrătorii activi, dar merită încercat.

Hidratare. Acesta este marele secret al unei bune sănătăți intestinale. Mai ales atunci când există mai multe alimente bogate în fibre în meniul zilnic.


Fibra „aspiră” apa în colon pentru a crea scaune mai moi, permițându-le să treacă mai ușor. Prin urmare, ar trebui crescut consumul de apă.

Fără obiceiuri rele

Limitarea obiceiurilor proaste precum fumatul, consumul excesiv de alcool și cofeină sunt cheia sănătății întregului corp.

Exercițiile fizice regulate susțin activitatea tractului gastro-intestinal și s-a dovedit că previne constipația neplăcută. Sportul este esențial, dar este important să îl faci cel puțin de trei ori pe săptămână.

Managementul stresului

Stomacul este primul care reacționează la stres și tensiune. Prea mult stres poate face ca sistemul digestiv să funcționeze într-un ritm rapid, deci este important pentru toată lumea, pentru ei înșiși, să găsească o modalitate de a exclude din viața cotidiană aglomerată. Yoga, filme, citirea cărților preferate, mersul pe jos.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.