faci

Există câteva semne clare că veți ști că vine PMS. Nu sunt foarte plăcute, iar pentru unele femei pot fi extrem de stresante și dureroase.

Combaterea ameliorării simptomelor sindromului premenstrual este neîncetat crudă și dificilă pentru ei, dar este totuși posibil să câștigi. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vi se pară înfricoșător, deoarece există modalități de a lupta împotriva PMS.

În primul rând, trebuie să știm ce este sindromul premenstrual pentru a-l înțelege și a-l aborda corect.

Ce știm despre sindromul premenstrual (PMS)

Principala condiție prealabilă pentru apariția sindromului premenstrual sunt modificările hormonale din organism, care afectează fiecare femeie în mod diferit și nu pot fi oprite. La unele femei, aceste tulburări nu sunt palpabile și nu provoacă disconfort, în timp ce la altele apar simptome dureroase și probleme de sănătate.

Diferența dintre PMS și menstruația dureroasă este că PMS apare cu aproximativ 2 săptămâni înainte de menstruație și este strict individuală. Există câteva simptome comune prin care veți recunoaște PMS iminent, și anume:

  • Pofta irezistibilă de gem, ciocolată sau alte alimente similare;
  • Greutate și oboseală generală;
  • Lipsa motivației și a energiei;
  • Transpirații abundente și balonare în abdomen;
  • Sâni dureroși și măriți;
  • Pielea și părul gras;
  • Cosuri neplacute pe fata sau corp.

Te simți familiar? Da, fiecare femeie le experimentează și, potrivit statisticilor, fiecare a cincea femeie cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani primește cel puțin 2 dintre ele în același timp.

Nu se poate spune că există o teorie generală care este valabilă pentru toate cazurile, dar termenul sindrom premenstrual este cunoscut încă din anii 1930. La acea vreme, avea semnificația reacțiilor emoționale în legătură cu disconfortul fizic.

Într-o etapă ulterioară după cercetare și observații, această teză este completată de presupunerea că PMS este o stare complexă de stare fizică, mentală și emoțională de rău în legătură cu procesele care facilitează eliberarea unui ou în timpul menstruației.

Cu toate acestea, de ce la unele doamne, sindromul premenstrual este mai sever decât la altele?

Cauze de severitate PMS - care sunt simptomele

Dacă nu găsiți o explicație pentru simptomele dureroase ale sindromului premenstrual, atunci aceasta este o scurtă listă a motivelor care sunt de obicei condiții prealabile pentru aceasta.

  • Ereditate - dacă mama ta a avut un sindrom premenstrual sever, acesta poate fi exprimat în tine;
  • O scădere accentuată a nivelului de estrogen - chiar dacă luați suplimentar hormonul, nu va ajuta;
  • Consumul crescut de băuturi alcoolice sau cofeinizate;
  • Dietele grele și drenante, cu lipsa tuturor nutrienților;
  • Stres sau lipsa somnului;

Ultimii doi factori pot agrava simptomele sindromului premenstrual, care sunt:

  • Retenție de sare și lichide;
  • Scăderea zahărului din sânge;
  • Probleme tiroidiene;
  • Creștere în greutate;
  • Durere de cap;
  • Apetit crescut pentru unele alimente;
  • Iritabilitate și rea dispoziție.

Probabil vă întrebați cum afectează dieta și exercițiile fizice simptomele sindromului premenstrual și vă răspundem imediat.

Alegerea metodelor de gătit sănătoase și a produselor reale ar contribui la un corp mai curat, fără conservanți, toxine și toxine, care va funcționa mai repede și mai ușor. Metabolismul joacă un rol cheie în desfășurarea corectă a proceselor din organism, care este deja subliniat în apropierea PMS.

Sarcina ta este de a ușura astfel încât să nu experimentezi atât de multă durere și disconfort care pot interfera atât cu ziua ta de lucru, cât și cu odihna ta.

Când se apropie perioada de sindrom premenstrual, evitați alimentele cu zahăr, beți suficiente lichide și reduceți sarea. Vă puteți concentra pe sucuri de legume verzi proaspăt stoarse cu spirulină, lapte vegetal și îndulcitori naturali precum stevia.

Cofeina nu este recomandată deoarece contribuie la tensiunea și sensibilitatea psihicului, iar acesta nu este obiectivul. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fibre bogate vă vor ajuta să faceți față PMS, precum și să mențineți o greutate normală.

Totuși, ce altceva putem face pentru a întâlni cu ușurință PMS?

Diagnostic PMS - ce măsuri trebuie luate

Nu există teste de laborator specifice pentru diagnosticarea sindromului premenstrual. Este cunoscut prin manifestarea simptomelor într-o anumită perioadă, precum și prin natura și severitatea lor.

Alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de alimentație, menopauză, boli precum diabetul și anemia pot fi cauzate de aceleași simptome sau similare, deci este necesar să se distingă sindromul premenstrual de acestea de către un specialist.

Cel mai puțin pe care îl poți face pentru a ameliora sindromul premenstrual sever este să te miști. Activitatea fizică regulată stimulează eliberarea de endorfine și vă menține într-o formă bună, ceea ce este important pentru sănătatea generală.

Ca și în cazul multor alte boli, nivelul de stres joacă un rol important aici. Încercați să evitați situațiile stresante, nepermițând lucrurilor mici și nesemnificative să vă deraieze.

Aportul suplimentar al unor elemente vă poate ajuta să treceți mai ușor prin PMS și, cel mai adesea, medicii vă recomandă:

  • Luarea de progesteron, care este valabilă pentru timpul în care este luat. Dacă se oprește, atunci acțiunea sa se oprește;
  • Suplimente nutritive - calciu, vitamine B, acizi grași omega-3, vitamine pentru femei;
  • Produse detoxifiante sub formă lichidă;

Ierburile care pot ajuta la întărirea dezechilibrului hormonal sunt balsamul de lămâie, sunătoarea, mușețelul, arborele lui Avraam și uleiul de primăvară.

Și nu vă faceți griji dacă auziți pe cineva spunând că este așa pentru că este în PMS. Aceasta este o stare complet naturală și este complet necesară pentru sensul deplin al cuvântului femeie.