asane

Svetla Ivanova

Am selectat cele 4 cele mai utile asane pentru femei, după părerea mea.

Astăzi voi descrie mai ales efectele lor estetice asupra corpului nostru.

Încălziți înainte de a efectua.

De asemenea, efectuați de 4 ori „complex solar”.

Începem cu un „plug”.

Formează coapsele, bazinul, disipează grăsimea în jurul abdomenului și șoldurilor și netezește ridurile faciale. Flexează coloana vertebrală, elimină oboseala.

Postura este utilă pentru un ciclu menstrual neregulat, constipație, gastrită și multe altele. etc.

Culcă-te cu palmele lângă corpul tău orientat spre podea.

Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica pelvisul și picioarele.

Relaxați-le peste cap cât puteți.

Rămâneți în poziție aproximativ un minut. Încearcă să fii nemișcat. Întoarceți corpul pe podea foarte ușor în ordine inversă. Simțiți vertebra vertebrală cu vertebră. În cele din urmă, scoateți fesele și picioarele, dacă le puteți menține întinse până la podea. Întoarceți palmele spre tavan și relaxați-vă pentru o scurtă relaxare.

Nu „plug” în ateroscleroză, hipertensiune arterială, discopatie, hernie.

Nu vă forțați să o efectuați perfect până când nu v-ați flexat suficient coloana vertebrală.

Următoarea poză se numește „pește”. Formează un bust, umeri și gât frumoși. Face figura subțire și netezește ridurile din nou. Talia devine mai flexibilă. Starea de spirit se îmbunătățește.

Așezați palmele sub scaunul orientat spre podea. Urcă-te pe coate cu o curbă frumoasă. Spune-ți capul pe podea. Țineți timp de cinci inhalări și expirații.

Ieșiți din poziție ridicând ușor scalpul, apoi glisați partea din spate a capului, umerii, scoateți brațele. Relaxați-vă scurt. Acest lucru permite corpului să absoarbă efectul posturii.

Efectuați „pește” cu atenție dacă aveți un handicap coloana vertebrală.

M-am oprit și la o „cobra” numită întinerire asana. Din nou netezeste ridurile si modeleaza bustul, talia, bazinul si coapsele. Dă grație mersului și posturii noastre.

Stai întins pe burtă cu fața pe podea. Îndoiți-vă brațele de ambele părți ale pieptului. Palmele sunt orientate spre podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă corpul în timp ce vă întindeți brațele la coate.

Dacă asta nu funcționează pentru tine, nu-ți face griji. Este important ca buricul să rămână pe podea și privirea să fie ridicată. Trebuie să efectuați asana cu picioarele depărtate pentru a vă pune mai multă presiune pe piept.

Repetați-l de 3 ori. Țineți-l până când respirați cel puțin 5-10 adâncimi.

Stai pe burtă pentru a face o poză „de arc”. Îndepărtează grăsimea din burtă. Stimulează gonadele și astfel afectează întinerire ne. De asemenea, modelează sânii.

Apucați gleznele cu mâinile. Țineți apăsat timp de 10 și 30 de secunde. Încearcă să agite corpul. Repetați de 5 ori dacă este posibil, respirând normal și odihnindu-vă între repetări timp de aproximativ un minut pe stomac.

Nu faceți postura cu splină mărită, intestine bolnave, boli de inimă.

Stai pe burtă pentru a te relaxa cu mâinile sub frunte timp de aproximativ cinci minute.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">