dietele

Cu cât îmbătrânim, cu atât funcționează mai lent sistemul nostru digestiv. Mănânci ceva nu destul de potrivit - și gata, stomac umflat. Dar avem și vești bune - este destul de ușor să vă recâștigați stomacul plat și să vă normalizați digestia. Trebuie doar să urmați recomandările nutriționiștilor. În acest articol vă vom spune ce produse este bine să includeți în meniul dvs. și care dintre ele este recomandabil să renunțați.

„Da” solid - fibră

Cel mai bun mod de a evita constipația și, prin urmare, flatulența și balonarea este consumul regulat de fibre. Mic dejun cu fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz - acest produs conține tot felul de fibre. Dacă nu aveți timp să mâncați dimineața, mâncați fulgi de ovăz seara.

Un „nu” ferm - carbohidrați rafinați

Pâine, paste, pizza, paste, prăjituri - toate acestea duc la balonare. „Corpul descompune carbohidrații rafinați foarte repede în glucoză sau zahăr”, explică nutriționistul Amy Shapiro. „Unele zaharuri sunt consumate ca energie, dar orice altceva se acumulează în mușchi și ficat. Care este problema? Fiecare moleculă de glucoză reține două molecule de apă. De aceea produsele din făină rețin apa în organism, ceea ce duce inevitabil la umflături. Înlocuiți carbohidrații simpli cu alți complecși, cum ar fi cerealele integrale sau cartofii dulci. Acestea conțin mai multe fibre și nu forțează corpul să rețină apa, ceea ce le face mai puțin susceptibile de a provoca balonare.

Un „da” ferm - produse bogate în potasiu

Conținutul ridicat de potasiu ajută organismul să scape de excesul de apă. Țesuturile rețin apa atunci când există exces de sodiu în organism. Pentru a restabili echilibrul potasiu-sodiu, trebuie să luați 2600 mg. potasiu zilnic - din alimente, nu din suplimente. Iată care sunt alimentele care conțin cel mai mult potasiu - linte, lapte, suc de portocale, banane, cartofi.

Un „nu” ferm - sodiu

Sodiul face ca organismul să rețină apa, transformând sistemul digestiv într-un motor cu aburi. Potrivit CDC, astăzi consumăm de două ori mai mult sodiu pe zi decât doza necesară de 2300 mg. În semifabricate, conținutul de sodiu este pur și simplu un record. Pentru „ambulanță” folosiți ceai de mentă - beți-l după o masă copioasă. Menta accelerează digestia și stimulează contracțiile musculare din intestine.

Un „da” ferm - mai multe lichide

„Puțină lichid - multă umflare”, avertizează nutriționistul Dr. Bonchi. „Mancarea din partea inferioara a tractului intestinal absoarbe lichidul si astfel previne constipatia”. Se recomandă să beți 8 pahare de lichide pe zi - apă, lapte, suc, cafea, ceai. Consumați produse bogate în apă, cum ar fi fructe și legume.

Un „nu” ferm - alcool

Alcoolul este un agent inflamator și provoacă flatulență. De asemenea, duce la suprahidratare, ceea ce face ca organismul să rețină mai multă apă. Aceasta este o scurtătură către balonare. Vă puteți permite un pahar de vin sau tequila cu suc de lămâie, dar beți un pahar de apă înainte și după băutura alcoolică pentru a preveni deshidratarea.

Un „da” ferm - iaurt

Mănâncă iaurt cu fructe de pădure, gem sau muesli integrale. Un astfel de fel de mâncare nu este doar frumos, ci și foarte util. Un dezechilibru în microflora intestinală duce la digestie lentă și balonare. Iaurtul conține probiotice care vă vor ajuta să mențineți o microflora sănătoasă.

Un „nu” ferm - bomboane, gumă de mestecat și băuturi gazoase

Ei înșiși introduc gaze în corp și ajută la formarea de noi gaze. Guma de mestecat, bomboanele și băuturile carbogazoase ne fac să luăm aer suplimentar. De asemenea, din același motiv, încercați să mestecați cu gura închisă.

Un „da” ferm - ceai fără zahăr și băuturi sănătoase

Ceaiul fără zahăr (sau cu foarte puțin zahăr) stimulează digestia și elimină balonarea. Poate fi ceai verde sau negru, ceai de mușețel, citrice, semințe de fenicul sau ghimbir. Dacă reduceți și consumul de sare, acesta vă va ajuta foarte mult stomacul.

„Nu” solid - cafea dulce și băuturi din lapte

Cu toții iubim cappuccino, ne încarcă cu energie și bună dispoziție dimineața. Dar amestecul dulce de cafea și lapte contribuie la balonare. Unii înlocuiesc zahărul cu fructoză sau sirop de agave, dar sunt și mai greu de absorbit de organism și duc la flatulență. Nu trebuie să renunți la băutura ta preferată, ci încearcă să-i reduci conținutul de zahăr sau doar să bei cafea fără zahăr.

„Da” solid - pește gras

Conform unor studii recente, consumul de somon, ton, macrou și hering ajută la topirea excesului de grăsime, inclusiv pe abdomen. Acizii omega-3 conținuți în speciile de pești grași îmbunătățesc metabolismul.


Un „nu” ferm - alcooli de zahăr

Corpul uman nu procesează pe deplin aceste îndulcitori cu conținut scăzut de calorii în produsele destinate diabeticilor și pierderii în greutate. Drept urmare, bacteriile din colon provoacă fermentarea gazoasă, balonarea și chiar diareea. Examinați conținutul alimentelor pe care le cumpărați pentru alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul, manitolul, xilitolul și lacitolul. Dacă doriți să îndulciți ceva, este mai bine să folosiți îndulcitori naturali precum siropul de arțar, melasa sau zahărul din nucă de cocos.