post

Mulți dintre cei care exercită exerciții fizice aleg să exercite flămând dimineața pentru a optimiza arderea grăsimilor și pentru a ajuta la slăbirea mai rapidă. Acest sfat este atât de răspândit încât a ajuns la dimensiunea unei legende urbane și este oferit tuturor, indiferent de nivelul lor de pregătire, starea lor de sănătate, tipul dietei sau tipul de Instruire.

Principalul argument pentru antrenamentul pe stomacul gol, mai ales dimineața, este că noaptea corpul consumă o parte din glicogenul disponibil și începe mai ușor să ardă grăsimi pentru energie. Într-adevăr, cercetările arată că antrenamentul pe stomacul gol duce la utilizarea unui procent mai mare de grăsime în timpul exercițiului. Totuși, aici ajungem la eroare matematică: imaginați-vă că ardeți 400 de calorii antrenându-vă cu o anumită intensitate și 300 dintre ele sunt asigurate de grăsimi.

După ce terminați antrenamentul, ziua continua - mergeți la serviciu, stați la birou, mâncați și chiar dacă v-ați antrenat flămând și corpul vostru a ars 300 de calorii din gras, în restul zilei, metabolismul este ajustat astfel încât să puteți depozita din nou grăsimi și să completați ceea ce este pierdut sau să reduceți arderea grăsimilor în repaus. Rezultatele depind de un sistem de control care are un impact mult mai mare decât dacă am ratat-o mic dejun.

Pierderea de grăsime depinde dacă ați ars mai multe calorii decât ați consumat în câteva zile, săptămâni și luni și dacă organismul se află într-o perioadă de calm relativ pentru a permite acest proces prin reglarea specifică a hormoni și enzime. Imaginați-vă că mâncați micul dejun înainte de antrenament și ardeți 500 de calorii pentru că v-ați antrenat la o intensitate mai mare sau ați avut o rezistență mai bună decât atunci când v-ați antrenat pe stomacul gol. Ai ars mai puține grăsimi decât atunci când faci mișcare pe stomacul gol, dar mai multe calorii. Apoi te duci la muncă și pentru efect metabolic din antrenament, corpul tău continuă să ardă grăsimi. În plus, mănânci mai puțin la prânz și cină.

Ce combustibil folosești în timpul unui antrenament nu contează prea mult dacă te uiți la imaginea de ansamblu și privești întregul bilanț energetic în 24 de ore. Chiar dacă arzi mai puține grăsimi în timpul antrenament după masă, ai toată ziua să arzi grăsimi!

Antrenamentul de post nu este pentru toată lumea. Unul dintre efectele negative pe care le observ este că mulți oameni au nevoie slăbit au, de asemenea, niveluri de energie instabile și un echilibru hormonal care rareori le permite să se antreneze pe stomacul gol. În acest sens, dacă cineva abia începe procesul de slăbire, nu se recomandă antrenamentul de post. Dacă o persoană are o cultură fizică bună, este obișnuită cu exerciții fizice regulate și are o dietă stabilă și niveluri de energie, poate încerca antrenamente de post și poate judeca singur dacă aceasta este o opțiune bună. În practica mea, această abordare are un efect mult mai bun asupra sexului mai puternic decât asupra femeilor, dintre care multe tind să înlocuiască caloriile arse cu dulciuri după un antrenament de post. delicatese.

O altă observație este că, dacă dieta dvs. este mai mare glucide, Antrenamentele postului vor fi dificile și, dacă vă adaptați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, antrenamentele postului nu sunt de obicei o problemă și sunt o chestiune de alegere personală. Un alt factor care este bine de luat în considerare este intensitatea antrenamentului, cu cât ești mai aproape de limitele capacităților tale, cu atât mai mult riști să pierzi viteza, forța, rezistența, deoarece nu ți-ai furnizat antrenamentul cu suficientă energie. Deoarece fiecare organism reacționează diferit, în funcție de dietă, de nivelul de antrenament fizic și tipul de încărcare, astfel încât să puteți decide dacă antrenamentele de post sunt pentru dvs. sau nu, cel mai bine este să încercați cel puțin o lună înainte de a lua o decizie finală.

Ceas energie în timpul zilei, pofta de mâncare și starea de spirit, monitorizează creșterea puterii și rezistenței sau doar urmărește viteza cu care slăbești. Acest lucru vă va oferi suficiente informații pentru a alege cea mai bună opțiune pentru dvs.!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.