Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Pentru vârstă și greutate

Stanimir Mihov este un pasionat de fitness și instructor personal, absolvit de la NSA Fitness și culturism de fitness.
Mai ales pentru publicul de pe Zdravoslovno.com, acesta prezintă sfaturi practice pentru un stil de viață sănătos și subiectul de această dată este:

vârstă

DEPENDENȚA IMPORTANTĂ ÎNTRE VÂRSTĂ ȘI GREUTATEA CORPULUI

Când vine vorba de greutatea ideală, există câteva modele care trebuie luate în considerare. Acestea sunt interacțiuni și conexiuni importante care sunt importante atât în ​​formarea corpului unui copil, cât și în procesul de îngrășare la adulți.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit recent noi standarde pentru înălțimea și greutatea copiilor mici. Acest lucru nu a fost făcut de mai mult de 20 de ani și diferența este că norma este o greutate mai mică pentru vârsta respectivă. Motivul este că un procent mult mai mare de copii astăzi sunt hrăniți în totalitate cu lapte matern până la o anumită vârstă, spre deosebire de anii anteriori, când se bazau mai mult pe formula. Cu alimentația naturală, te îngrași mai încet și de aici provin diferențele cu normele anterioare.

Pentru a găsi regularitatea în procesul de creștere în greutate la vârstnici, trebuie să ne gândim în detaliu la unele detalii.
În primul rând, este important să se facă distincția între creșterea în greutate la ambele sexe, deoarece există o diferență în fondul hormonal, precum și există specificități în corpurile bărbaților și femeilor. Este justificat științific că odată cu vârsta, bărbații slăbesc puțin, în timp ce sexul mai frumos este opusul - odată cu vârsta, femeile se îngrașă mai mult.

În plus față de motivele de mai sus, putem adăuga faptul că odată cu vârsta, uneori declanșează boli care încetinesc metabolismul și astfel afectează acumularea de mai multe kilograme și grăsimi în locuri nedorite.

Există multe resurse și tabele pe Internet pentru a determina cea mai potrivită greutate pentru vârstă. În general, acestea se bazează pe calculul indicelui de masă corporală (IMC), dar rețineți că aceasta nu este o metodă foarte precisă, deoarece nu ia în considerare vârsta și boala individului, precum și un număr a altor factori.

Omul de știință francez Pierre Paul Broca a întocmit un tabel pentru a calcula greutatea ideală optimă în funcție de vârstă și înălțime. El crede că pentru femeile cu vârsta de până la 40 de ani, greutatea ar trebui calculată scăzând 110 din înălțime în centimetri. După 40 de ani, 100 ar trebui să fie scăzute din înălțime, iar după 50 de ani, alte 5% ar trebui să fie adăugat la acest rezultat.

  • femeie în vârstă de 38 de ani și înălțime 166 cm ⇒ Greutate ideală: 56 kg
    (166 - 110) = 56 kg
  • femeie în vârstă de 43 de ani și înălțime 170 cm ⇒ Greutate ideală: 70 kg
    (170 - 100) = 70 kg
  • femeie în vârstă de 55 de ani și înălțime 160 cm ⇒ Greutate ideală:63 kg
    (160 - 100) + 5% din diferență sau adăugați încă 3 kg la diferența de 60.

Totuși, această metodă nu oferă rezultate atât de fiabile, deoarece nu ia în considerare specificul și caracteristicile indivizilor, cum ar fi dacă sunt persoane cu vreo boală, femeile însărcinate sau care alăptează și altele.
Cu toate că Formula lui Paul Brock poate fi un ghid atunci când vrem să rămânem la o anumită greutate corporală sănătoasă.

Dacă vrem să arătăm și să ne simțim bine la orice vârstă, trebuie să ținem cont de faptul că, în diferite perioade ale vieții, o persoană are nevoie de rapoarte (proporții) diferite în aportul de substanțe nutritive, deoarece nevoile corpului se schimbă odată cu înaintarea în vârstă.

- Multe legume cu frunze verzi, fructe proaspete, cereale și proteine ​​ar trebui să fie prezente în dieta copiilor și adolescenților, deoarece în aceste perioade se construiește viitorul adult adult și se pun bazele nutriției și dezvoltării sale sănătoase.

- După vârsta de 30 de ani, este bine să începeți prin evitarea sau cel puțin limitarea alimentelor foarte procesate, cum ar fi produsele de patiserie și chipsurile, deoarece acestea pot duce la acumularea rapidă de grăsimi, combinată cu un metabolism lent.

- La bătrânețe, alimentele care furnizează multe fibre (fibre vegetale) sunt necesare pentru a menține peristaltismul lent al intestinului într-o formă bună. Restricțiile privind consumul de sare sunt, de asemenea, esențiale la această vârstă, pentru a nu provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale și, astfel, crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.