Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  • Dieta pentru gută
  • Dieta potrivită pentru persoanele care suferă de depresie
  • Mancare curata
  • Dieta lunară
  • Dieta sanatoasa. Ce este?
  • Dieta mediteraneană - fericire pentru viață
  • Dieta Sonoma
  • Dieta bogată în energie (pentru creșterea în greutate)
  • Dieta South Beach
  • Dieta punctuală
  • Dieta vegana
  • Dieta împotriva aterosclerozei
  • Dieta pentru scăderea colesterolului
  • Dieta pentru sportivi
  • Dieta saraca in carbohidrati
  • Dieta pentru a „arde” kilogramele în plus
  • Dieta pentru a elimina toxinele din organism
  • Dieta pentru o inimă sănătoasă

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Dieta pentru sportivi

pentru

Dacă faci mișcare și sportul este cu adevărat important pentru tine, atunci corpul tău are nevoie de mâncarea „potrivită” pentru a asigura rezultate maxime și pentru a te recompensa pentru eforturile tale.

Antrenamentul pe stomacul gol te poate face să te simți slab, dar lucrul pe stomacul plin poate provoca tulburări de stomac și disconfort.
În mod ideal, ar trebui să luați o gustare înainte de un antrenament care să includă câteva fructe uscate sau o banană, sau o găleată mică de iaurt sau câteva fructe proaspete sau nuci, care să prevină senzațiile neplăcute ale unui stomac gol sau aglomerat și să aveți probleme cu stomacul și intestinele. Odată ce ați terminat, este timpul să vă oferiți corpului caloriile necesare, care ulterior vor fi topite.

Dacă antrenamentul durează 30 de minute sau mai mult, corpul tău va avea nevoie de carbohidrați pentru a-și completa rezervele de glicogen (un combustibil pe bază de carbohidrați care este stocat în mușchi și ficat). Încercați să obțineți obiceiul de a face o gustare după un antrenament, inclusiv câteva fructe proaspete sau uscate (deoarece conțin fructoză, adică zahăr/carbohidrați din fructe), combinate cu un pahar de lapte. Se recomandă consumul a 1 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. De regulă, 10 g carbohidrați sunt conținute în 25 g caise uscate, 20 g smochine uscate, 1 banană (95 g), 190 ml lapte degresat.

Sportivii trebuie să obțină mai multe proteine ​​în corpul lor. Deși această cerință se aplică mai mult „sportivilor serioși” decât persoanelor care au un stil de viață sedentar, se recomandă consumul a 1,5-1,8 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Nu apelați la suplimente și pulberi proteice - este mult mai bine să le obțineți prin alimente naturale.

Apa potabilă (minerală, purificată) este unul dintre principalele aspecte ale bunei funcționări a organismului, deoarece în timpul exercițiilor fizice corpul pierde o cantitate mare de lichide și deshidratarea organismului face dificilă efectuarea activității fizice. Este bine să beți cantități mici de apă în timpul exercițiului. Pentru a estima câtă apă are nevoie corpul tău, retrage-ți înainte și după antrenament. Apoi, rețineți că corpul dumneavoastră are nevoie de 1-1,5 litri de apă pe kilogram „topit”. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de 2,0-2,5 litri de apă pe zi.

Foarte populare sunt așa-numitele. „băuturi sportive”. Dar nu veți avea nevoie de ele dacă cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați corespund nevoilor corpului dumneavoastră, adică. dacă mănânci bine. Dar dacă sunteți un sportiv serios, aceste băuturi (care conțin de obicei 6 g de carbohidrați la 100 g de lichid) pot fi o alternativă la apă, deoarece sarea și zahărul conținut în ele ajută organismul să se adapteze mai repede la echilibrul său fluid, și va ajuta la furnizarea glicogenului atât de necesar. Dar nu consumați astfel de băuturi care conțin mai mult de 10 g de carbohidrați la 100 ml de lichid, deoarece vă vor deshidrata și mai mult corpul, la fel ca Coca-Cola și băuturile care conțin cofeină.

Antrenamentul intens crește producția de radicali liberi în organism, ceea ce la rândul său crește riscul de boli virale și răceli. În acest caz, trebuie să luați suplimente care să contracareze radicalii liberi, dar trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați sunt bogate în vitamina C (portocale, lămâi, kiwi) și vitamina E (nuci, semințe și uleiuri vegetale). Acordați atenție și alimentelor care conțin beta caroten (majoritatea fructelor și legumelor, în special roșu și portocaliu) și seleniu (nuci și semințe). Consumul de fructe, nuci și semințe înainte și după antrenament vă va ajuta să vă simțiți și să arătați grozav.