Tânăr care sforăie, femeie care acoperă fața cu pernă

scăpa

Aproximativ 45% dintre adulți sforăie cel puțin ocazional. Aceasta poate fi o problemă serioasă, de exemplu, împiedicând persoana de lângă tine să dormă bine. În plus, 75% dintre persoanele care sforăie au apnee obstructivă în somn - o tulburare a respirației în timpul somnului, care crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Experții sfătuiesc să nu utilizeze auto-medicația fără a consulta mai întâi un medic, deoarece mulți dintre ei nu au fost testați clinic. Prin urmare, ele oferă mai multe modalități de a rezolva problema în mod natural.

1. Schimbați poziția în care dormiți
Când dormi pe spate, partea din spate a limbii și palatul moale se scufundă înapoi în gât și acest lucru provoacă sforăitul. Încercați să vă întoarceți într-o parte pentru a o preveni. În acest scop, există o pernă pentru întregul corp - vă ajută să vă mențineți poziția. O altă idee este să îți pui ceva pe spatele pijamalelor pentru a te împiedica să dormi pe spate. Dacă sforăitul persistă, indiferent de starea dumneavoastră, poate fi apnee obstructivă în somn și poate fi necesar să consultați un medic.

2. Pierde în greutate
Pierderea în greutate îi ajută pe unii, dar nu pe toți. Și oamenii slabi sforăie. Dacă sforăitul a început după ce te-ai îngrășat, acesta poate fi motivul - mai ales dacă îngroșarea este în jurul gâtului, deoarece acest lucru reduce diametrul gâtului.

3. Evitați alcoolul
Alcoolul și sedativele reduc tonusul muscular din partea din spate a gâtului, făcându-vă mai probabil să sforăiți. Consumul de alcool cu ​​patru până la cinci ore înainte de culcare înrăutățește sforăitul, iar persoanele care nu sforăie în mod normal vor sforăi după ce vor bea alcool.

4. Schimbați-vă obiceiurile
Lucrând ore lungi fără să dormi suficient, obosești și când te culci dormi foarte profund și intens, ceea ce relaxează mușchii și rezultatul este sforăitul.

5. Deschideți pasajul nazal
Acest lucru ajută dacă sforăitul începe de la nas. Când este deblocat, aerul trece mai încet și mai ușor. Dacă nasul este blocat sau îngustat din cauza unui frig sau alt motiv, aerul se mișcă mai repede și sforăitul este mai probabil să apară. Un duș fierbinte înainte de culcare vă poate ajuta și dacă vă clătiți nasul cu o sticlă de apă sărată. Există, de asemenea, plasturi nazali care ajută la desfundare și astfel previn sforăitul. Aceste metode au succes numai dacă problema provine din nas și nu din palatul moale.

6. Înlocuiți perna
Alergenii din dormitor și pernă pot contribui la sforăit. Praful se poate acumula în pernă, provocând o reacție alergică care duce la sforăit. Dacă aveți un animal de companie căruia îi permiteți să dormiți în pat, blana acestuia vă poate face alergic. Schimbați perna la fiecare șase luni și ventilați-o la fiecare două săptămâni și nu permiteți animalelor de companie în dormitor. Pernele speciale anti-sforait pot ajuta, dar pot provoca și dureri de gât, așa că fii atent.

7. Hidratează-te bine
Bea multe lichide. Dacă sunteți deshidratat, îngroșează secrețiile din nas și palatul moale și agravează sforăitul. Potrivit Institutului de Medicină, femeile sănătoase ar trebui să bea aproximativ 11 pahare de apă pe zi (din toate alimentele și băuturile), iar bărbații - aproximativ 16.

În primul rând, asigurați-vă că dormiți suficient. Dormiți pe o parte, evitați alcoolul înainte de culcare și faceți un duș fierbinte dacă nasul este blocat. Aceste mici obiceiuri pot avea un beneficiu imens în reducerea sforăitului.