Salut! Am o înălțime de 171 cm la vârsta de 18 ani, 68 kg, un ectomorf absolut. Mă antrenez serios de un an și jumătate pentru care am luat 15 kilograme. De curând am întâlnit un subiect legat de mărirea stomacului și, pe măsură ce încerc să mănânc cât mai mult posibil, mă întreb dacă pot avea și eu această problemă. . Mesele mele pe zi sunt trei principale și una mai ușoară (mai ales dimineața sau după-amiaza când sunt în vacanță). Are sens să vă faceți griji și, de exemplu, să încercați să limitați fluidele. Mulțumesc anticipat!

stomacului

Acest subiect a fost editat de Vladimir Petrov în data de 05.05.13 13:22.

De ce nu îți descrii mesele ?

Dacă nu mâncați în exces, nu există niciun pericol. Dacă sunteți atât de îngrijorat, începeți să faceți aspiratoare.
Fluide? Ar trebui să beți un singur lichid - apă.

Chiar dacă bei 5 litri de apă pe zi, nu există nicio modalitate de a-ți extinde stomacul - din simplul motiv că vei merge la toaletă de cel puțin 3 ori pe oră și o vei arunca:) Descrie-ți dieta.

Îmi este destul de dificil să mă îngraș și nu am o dietă strictă. dar cel mai adesea mănânc tipul de: supă de pui/fasole/linte/varză/ardei. (porție relativ mare), file de pui cam 70-100g, 2-3 felii de pâine cu unt și miere/fileu/salam/brânză topită/înghețată/fulg de zăpadă/rar brânză galbenă. Dacă mâncarea este în principal carne, fileul de pui este aproape eliminat, cu kebab (carne de vită și orez) rămâne doar felia cu miere, cu spaghete este similară, dar cu puțin pui, deoarece carnea din carnea tocată pare prea mică . Evit foarte multe feluri de mâncare precum varza și dovleceii. Mănânc salate mai ales vara, dar puțin pentru a face loc mâncării „adevărate”: D; D. Obișnuiam să mănânc o găleată de iaurt și/sau niște fructe după cină, dar în ultima vreme din ce în ce mai puțin, pentru că sunt prima schimbare și mă grăbesc să mă culc.: D

ps Am încercat să scriu:
1) Mica mea mâncare frivolă a zilei (care este cel mai adesea micul dejun la școală) este ceva de genul iaurtului, bananei și/sau niște nuci, chat-pat 1-2 ouă. sau doar un sandviș de la Subway ...

2) În general, mănânc încet timp de cel puțin 40-45 de minute și dacă în acest timp mă uit la televizor sau gătesc ceva îl pot aduce până la o oră și jumătate.
3) Eu beau aproximativ 2,5 - 3 litri de apă pe zi, în principal în timpul antrenamentului, de asemenea, mult lapte proaspăt:)
4) Mănânc deseori ouă fierte (mai ales la cină).

Voi fi fericit dacă scrii în general cum să îmi îmbunătățesc dieta.:)

Revista a fost editată de Vladimir Petrov în data de 05.05.13 17:00.

Nu neglijați salata. Ajunge să mănânci mai repede. Nu turnați apă în timpul antrenamentului. Împărțiți-vă mesele în cel puțin 5, în loc să vă împachetați de 3 ori pe zi, deoarece nu absorbiți totul așa.

De ce să mănânci mai repede a contat cât de repede mănânci ?

Doua lucruri:
1. Ignori ce a scris Penev.
2. Mănânci și nu-ți face griji pentru prostii.

Hristo, 3 mese de câte o oră sunt 3 ore. Imaginați-vă, după antrenament, de exemplu, mestecând o oră și jumătate:)

spook, ce nu ți-a plăcut în ceea ce am scris?

Câtă apă se recomandă să beți în timpul unui antrenament și de ce? În prezent beau o sticlă de 1,5 litri.

Nu se bea ca niciodată, dar se bea cu măsură. Până la 300 ml sunt de ajuns, cu înghițituri mici. Cu un litru și jumătate vei merge la toaletă în loc să te antrenezi și îți poate fi dificil.

Cu 300 ml nu poți să te speli pe dinți.
Eu beau între 1,5 litri și 3 litri în timpul antrenamentului, 1-2 înghițituri în seria 1-2. Este individual pentru toată lumea.
În caz contrar, în general pentru o zi, încercați să nu coborâți sub 4 litri. Limitați-l nu în timpul antrenamentului, ci înainte/după masă.

Este adevărat, este individual pentru toată lumea, dar nu-mi pot imagina 3 litri în 1 oră și în timpul antrenamentului.

spus de Penev la 10.05.13, 19:41:

Este adevărat, este individual pentru toată lumea, dar nu-mi pot imagina 3 litri în 1 oră și în timpul antrenamentului.

Antrenează-te intens și îți vei imagina.

M-am antrenat în multe feluri, dar încă nu-mi pot imagina. Oricum, care sunt la fel de dulci pe cât este .

Mulțumiri! Mănânc mai repede și mai des de 1-2 zile și deocamdată îmi place acest mod de a mânca. Sunt puțin sceptic cu privire la apă în timpul unui antrenament, dar în zilele următoare voi acorda mai multă atenție cantității de apă pe care o beau și cum mă simt.

spus de Vladimir Petrov la 11.05.13, 17:08:

Mulțumiri! Mănânc mai repede și mai des de 1-2 zile și deocamdată îmi place acest mod de a mânca. Sunt puțin sceptic cu privire la apă în timpul unui antrenament, dar în zilele următoare voi acorda mai multă atenție cantității de apă pe care o beau și cum mă simt.