Ne amintim cu toții că picioarele Arnold în primele etape ale carierei sale, înainte de a câștiga primul său titlu de domn. Olympia, nu erau la nivelul corpului superior. În acest articol din seria mare de sfaturi de antrenament ale lui Schwarzenegger, vom dezvălui modul în care a reușit să le dezvolte la nivelul „Olympia”.

pentru picioare

„Pentru picioare, cheia este să-i șochezi atât de mult încât să provoace o creștere semnificativă. Cel mai evident mod de a face acest lucru este să efectuați o serie foarte grea de exerciții esențiale, cum ar fi ghemuituri cu bile, prese pentru picioare, genuflexiuni hacken, numărul de repetări fiind de cel puțin 15. "

„Picioarele sunt un grup muscular imens cu care trebuie să te antrenezi volum ridicat, mai mult decât grupuri musculare mai mici. Antrenamentul cu multe repetări și mult volum va șoca picioarele, provocând creșterea, dar adăugarea definiției la cvadriceps este, de asemenea, importantă.

„Cel mai mare progres pe care l-am făcut în antrenamentul picioarelor a fost în 1971 în găsirea unor modalități de a definiția coapselor.

Am început să concertez în super serie extensie femurală cu ghemuit, făcând mai întâi desfășurarea. Acum numim acest lucru principiul pre-oboselii.

* Hacken squat se execută după cum urmează: „Am pus suficientă greutate pe aparat, cu care pot face doar șase repetări, apoi am îndepărtat o parte din greutate și am efectuat încă șase. Aceasta se repetă de mai multe ori, cu o pauză suficientă pentru a reduce greutatea, pentru un total de 30 de repetări. Și toate acestea sunt doar o singură serie.