A avea picioare bine în formă erau bune, a renunța la utilizarea liftului. Încercați cât mai mult posibil să mergeți (desigur, cu încălțăminte confortabilă), efectuați o etapă zilnică de mers pe jos timp de cel puțin 40-60 de minute.
Efectuați exerciții speciale pentru a pierde în greutate și a întări picioarele de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, apoi faceți exerciții timp de 2 ore nu mâncați acea grăsime rozscheplyuvav.

săptămâna

Cum să faci exerciții subțiri pentru picioare
Programul de exerciții pentru picioarele subțiri la domiciliu constă din două blocuri de 30 de minute ar trebui să fie dedicat exercițiilor cardio și 30 de minute - antrenament de forță.
Blocați exercițiile cardio pe care le puteți face cu orice stres aerob - poate fi alergare, mers pe jos, sărituri, dans, aerobic.

Al doilea bloc este dedicat modului de a face exerciții subțiri pentru picioare și de a vă întări mușchii. Efectuați fiecare exercițiu de 20-30 de ori, faceți 3-4 abordări. Odihnește-te între seturi nu mai mult de 30 de secunde.
1. Squats - un mod universal de a vă face picioarele subțiri. Sunt disponibile în diferite tipuri.
Ghemuiți-vă cu un salt. Poziția inițială - starea actuală, picioarele lățimii umerilor, brațele îndoite la coate și lipite de corp. Așezați-vă adânc și împingeți cu forța în sus pentru a sări.

Mă ghemui clasic. Poziția inițială - starea actuală, lățimea piciorului la umeri, brațele la talie. Ghemuit adânc, genunchii se bucură de ieșirea pelviană puțin în spate - parcă așezat pe un scaun.

Squats. Poziția inițială - stare topică, lățimea picioarelor umerilor de aproximativ 1 metru, brațele în talie, șosetele laterale desfăcute prezintă pelvisul înainte, fesele strânse. Ghemuiți-vă, aruncând coatele strict separat, menținându-vă spatele și bazinul drept.

2. După ce faceți apăsări abdominale, un nou set de exerciții pentru picioarele subțiri acasă. Această distribuție picioare și se deplasează în jos. Se desfășoară în perechi - mai întâi faceți pentru a abate picioarele de la mușchi, apoi - Mahi. Efectuați 2 seturi de 30 de repetări pe fiecare leagăn și sarcini ale piciorului:
• dintr-o poziție verticală - înainte, înapoi și lateral;

3. Intindeți-vă pe podea pe spate, ridicați corpul și subliniați coatele. Din această poziție veți efectua două exerciții eficiente pentru picioare subțiri frumoase - „bicicletă” (rotație simultană a picioarelor în aer, imitație de pedală de torsiune cu motoare) și „spate” (ambele cruci se mișcă în jos, atât pe verticală, cât și pe orizontală),

4. Exercițiile de întindere sunt esențiale pentru picioarele subțiri, așa că asigurați-vă că urmați la sfârșitul antrenamentului.

Se ridică și se aplecă ferm. Sărutul picioarelor îngheță și timp de 30 de secunde. Încercați să puneți mâinile pe podea și din nou la sfârșitul acestei poziții timp de 30 de secunde. Vypryamytesya.
Aplecați-vă înainte și așezați mâinile pe podea la o distanță de aproximativ un metru în fața picioarelor. Picioarele complet drepte pe sol, coatele și genunchii drepți. Pieptul putred în jos.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Acest exercițiu este preluat de la una dintre asanele clasice de yoga, se extinde la viței și vă face picioarele netede și frumoase.
Îndoiți genunchiul stâng și așezați greutatea corpului pe teren, picioarele drepte. După 30 de secunde, picioarele s-au schimbat. Apoi, îndreptați ambii genunchi - pentru a fixa rezultatul acestei inițiative pe picioarele subțiri înainte de a trece la următorul.

Așezați-vă pe podea, cu picioarele depărtate, degetele de la picioare, întindeți, strângeți și îndreptați genunchiul. Încet, cel mai mic suport al piciorului drept. După 20 de secunde, treceți la corpul piciorului stâng. După 30 de secunde de înclinare înainte, glisați brațele înainte. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți - acest lucru este important în exercițiile pentru picioarele întinse subțiri.

Ridică-te, întinde brațele și ridică un picior drept 90 de grade înainte. Încercați să țineți timp de 30 de secunde. Schimbarea picioarelor.
Mergeți la ideile de bază înainte, stați în fața genunchiului astfel încât să fie strict pe călcâi, piciorul din spate să sprijine degetele de la picioare pe podea, genunchii piciorul din spate pe podea. Îndreptați genunchiul și desprindeți-vă de podea, cu brațele întinse în jurul valorii și țineți-le timp de 30 de secunde, apoi ridicați brațele în sus și lăsați capul să întârzie din nou timp de 30 de secunde.

Repetați de 3 ori, apoi faceți același lucru și pe celălalt picior.
Din nou, pliați în jos, încercați să puneți mâinile pe podea. Rămâneți în această poziție minute. Exerciții de întindere - aceasta este o modalitate foarte bună de a face picioarele subțiri, nu le neglija.

Dieta și exerciții fizice, picioare subțiri într-o săptămână
Făcând setul de exerciții de mai sus de cel puțin 4 ori pe săptămână și urmând o dietă echilibrată, puteți obține picioare foarte subțiri într-o săptămână, dar ar trebui să urmați aceste sfaturi:

• baie cu bicarbonat de sodiu (0,5 ambalaje de sodiu 1 dată) timp de 20 de minute metabolism foarte bun, elimină din sarea țesutului corpului și din excesul de apă - vei fi surprins când vei vedea că o astfel de procedură îndepărtează până la 1,5 kg de apă corpul; Faceți aceste băi pe zi;
• Limitați-vă dieta zilnică: iarna consumul a cel puțin 1600 de calorii pe zi este suficient pentru vara anului 1400;

• 2 zile pe săptămână pe stomacul gol și luați excesul de lichid din corp și curățați intestinele; Cel mai bun ajutor pe stomacul gol zile pe o combinație de iaurt cu legume crude sau fructe crude și fructe de pădure sau fructe uscate (caise, stafide, prune uscate);
• picioarele subțiri pentru o bună circulație sunt esențiale - faceți auto-masaj și exfoliere a picioarelor la fiecare 2-3 zile;

Pentru picioarele subțiri, urmați săptămânal toate aceste instrucțiuni: mergeți mai mult, urmați o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii, faceți tratamente faciale și urmați un program de antrenament, iar rezultatul nu va dura mult.