perfecte

Cine nu vrea să aibă picioare perfect subțiri și subțiri? Vestea bună este că puteți realiza toate acestea cu antrenamentele de doar 3 minute pe zi.

Următoarele exerciții se fac cel mai bine cu o noapte înainte de culcare. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și faceți acest antrenament aceeași rutină cu spălarea dinților înainte de culcare, veți observa primele rezultate în scurt timp.

Un mic sfat: tipăriți exercițiile pe hârtie, agățați-le undeva în dormitor și nu lăsați nimic să vă împiedice să doriți să faceți mișcare.

1. V - întindere

Întindeți picioarele cât puteți, îndreptați-vă spatele și rotiți întregul corp superior la piciorul pe care doriți să-l întindeți. Întindeți brațele și încercați să vă relaxați pe acest picior. Rămâneți în această poziție timp de 5-15 secunde.

Reveniți în centru și rotiți corpul spre cealaltă parte și întindeți celălalt picior.

2. Se leagănă cu picioarele în aer

Așezați-vă pe podea cu brațele orientate spre corp și palmele spre podea. Ridicați încet ambele picioare în aer, îndreptându-le până formează un unghi de 90 de grade față de podea.

Din această poziție, începeți să vă întindeți ușor picioarele - cât puteți. Rămâneți așa timp de 5-15 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 8 ori.

3. Superman

Culcați-vă pe burtă și întindeți picioarele, astfel încât degetele de la picioare să fie la același nivel cu podeaua. Întinde-ți corpul ca și când ai vrea să ajungi cu mâinile la ceva ce este departe de tine.

Respirați și ridicați brațul stâng și piciorul drept de pe podea în același timp. Expirați lung și încet până numărați până la 4. Așezați brațul și piciorul ridicat pe podea și repetați exercițiul cu brațul și piciorul din spate. Repetați întregul exercițiu de 5 ori.