ceea

Instruire video „Top vânzări prin lanțuri” (ianuarie 2021).

  • Cum functioneaza
  • Nivel de intensitate: mediu
  • Domenii de urmărit
  • Tip
  • Ce altceva mai trebuie să știu?
  • Ce spune dr. Michael Smith:

Cum functioneaza

Nu te vei plictisi când faci antrenamente de circuit. Acest antrenament îți face inima să bată mai repede și îți întărește mușchii în același timp.

Veți trece rapid prin 8-10 stații de exerciții pentru a lucra cu diferite grupe musculare, cu puțină sau deloc odihnă între stații. Fiecare stație are un exercițiu diferit. Puteți face bucle de biceps sau săriți coarda timp de 60 de secunde.

Veți face aproximativ 10-25 de repetări pe fiecare stație, care durează între 30 de secunde și 3 minute, apoi treceți la următoarea stație.

Pentru a menține lucrurile interesante, puteți schimba secvența, puteți schimba diferite stații și o puteți face în sala de gimnastică cu echipamente, acasă cu gantere și benzi de rezistență sau pe traseul de fitness prin flotări alternative și genuflexiuni cu mers pe jos sau cu bicicleta.

Lăsați cel puțin 20-30 de minute pentru antrenament. Dacă sunteți nou în mișcări, lucrați cu un antrenor sau urmați un curs pentru a învăța cum să faceți fiecare exercițiu corect.

Nivel de intensitate: mediu

Apăsați cât doriți. Dacă doriți să o faceți mai provocatoare, mergeți mai repede de la stație la stație sau măriți intensitatea. Sau poți lucra mai confortabil.

Domenii de urmărit

Nucleu: Da. Orice stație care se ocupă de nucleul dvs., indiferent dacă este o mașină asemănătoare șoldului sau un exercițiu ca o placă frontală, vă poate ajuta să vă consolidați nucleul.

Îmbrățișează: Da. Utilizați gantere pentru bucle biceps și extensii tricep, sau utilizați echipamente de fitness, cum ar fi împingeri triceps sau bucle predicatoare.

picioare: Da. Picioarele tale vor primi un antrenament de la aparate de fitness, cum ar fi scaunul pentru picioare. Pentru un spor suplimentar, includeți intervale de ghemuit sau împușcături în lanț.

Fesiere: Da. Alunecați în orice exercițiu care vă împușcă nucile. Acasă sau pe traseul de fitness, o stație pulmonară va face treaba. Dacă sunteți în sala de gimnastică, alegeți o mașină ca o mașină culcată.

Înapoi: Da. Utilizați echipamente de fitness, cum ar fi șirul de așezare al mașinii. Acasă sau pe culoar se mișcă, cum ar fi placa frontală sau tracțiunea, de asemenea, țintă.

flexibilitate: Da. Folosirea tehnicii corecte în timp ce lucrați prin circuitul dvs. vă va îmbunătăți flexibilitatea.

aerobic: Da. Deplasarea rapidă prin exerciții fizice face un antrenament bun pentru sistemul cardiovascular. Dacă porniți stații cardio, cum ar fi săriți coarda, urcați scările sau jogging pe loc, veți primi un stimul cardio suplimentar.

Putere: Da. Orice stație care include antrenament de forță, cum ar fi flotări, gantere sau mașini de antrenament de forță, vă va face mai puternic.

Sport: Nu, dar dacă ești sportiv, antrenamentul în lanț este un instrument excelent pentru îmbunătățirea performanței tale atletice.

Efect slab: Da. Puteți alege doar exerciții cu impact redus.

Ce altceva mai trebuie să știu?

Preț: Poate fi gratuit dacă utilizați exerciții care utilizează propria greutate corporală, cum ar fi flotări, scânduri și lăstari, sau dacă utilizați echipamente pe o potecă sau pe un teren. Dacă mergi la sală, vei plăti o taxă de membru la sală.

Bun pentru începători? Da. Vă puteți crea propriul lanț potrivit pentru dvs., chiar dacă începeți.

În aer liber: Da. Încercați-l pe traseul de fitness sau în propria curte.

Acasă: Da. Creați stații de exerciții care vă utilizează propria greutate sau utilizați benzi de rezistență, gantere sau clopote. Sau încercați un DVD pentru a vă ghida printr-un antrenament cu lanț.

Echipamentul necesar? Puteți alege exerciții care utilizează propria greutate corporală. Sau puteți cumpăra echipamente acasă, cum ar fi gantere și benzi de rezistență. Dacă aparțineți unei săli de sport, puteți folosi echipamentul de gimnastică.

Ce spune dr. Michael Smith:

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament complet în 30 de minute sau mai puțin, antrenamentul în lanț funcționează. Beneficiile de a construi mușchi și tonifiere împreună cu un antrenament cardio intens.

Dacă te-ai săturat de trot pe o bandă de alergat sau eliptică, antrenamentul în circuit poate fi determinat și de asta. Opțiunile de exerciții sunt nesfârșite. Includeți exerciții fizice deseori pentru a vă calma depresia și a vă îmbunătăți corpul.

Lucrează în ritmul tău. Începeți cu un antrenor pe rând sau într-un grup mic pentru a vă asigura că faceți exercițiile corect și că lucrați în limitele voastre.

Este bine pentru mine dacă sunt sănătos?

Alergarea pe pistă este o oportunitate excelentă pentru a vă ajuta să slăbiți împreună cu o dietă sănătoasă. Deci, dacă trebuie să slăbești, deoarece ai o afecțiune precum diabetul, hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat, aceasta poate fi o alegere bună pentru tine.

Acest lucru este intens, deci consultați-vă mai întâi medicul. Ar putea fi mai bine să începeți cu ceva mai ușor, mai ales dacă aveți probleme cu inima.

Dacă aveți diabet, asigurați-vă că știți ce să faceți dacă zahărul din sânge ajunge la un nivel scăzut de activitate fizică.

Dacă aveți artrită, alegeți exerciții cu impact redus. Nu efectuați mișcări care să exercite presiune asupra articulațiilor dureroase, cum ar fi săriturile.

Dacă aveți o leziune la genunchi sau la spate, antrenamentul pe schemă nu este pentru dvs. Odată ce vă recuperați, aceasta poate fi o opțiune. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți pregătit pentru acest lucru. Poate doriți să lucrați cu un kinetoterapeut sau cu un antrenor certificat, care vă poate ajuta să profitați de beneficii, reducând în același timp riscul de pedepsire. Dacă urmați un curs, anunțați instructorul despre rănile dumneavoastră.

Dacă aveți alte limitări fizice, probabil că veți găsi ceva care funcționează pentru dvs. Un instructor sau un antrenor poate lucra cu dvs. pentru a găsi mișcări care vă vor face inima să vă tonifice mușchii.

Dacă sunteți gravidă și ați fost antrenată înainte de a rămâne gravidă, puteți continua să faceți acest lucru dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Beți apă în timpul exercițiilor fizice și nu faceți exerciții care vă pot cauza căderea sau supraîncălzirea.