portocale
Vă prezentăm o altă rețetă puternică și exotică pentru maniacii de fitness. Fiecare porție este echipată cu suficienți carbohidrați sănătoși și proteine ​​pentru a vă încărca la maximum și a fi pregătiți pentru următorul antrenament brutal cu bile în sala de gimnastică.

Valoare nutrițională pe porție: 445 calorii, 41 g proteine, 50 g carbohidrați, 14 g grăsimi

Produse (1 portie):

  • 240 g orez integral
  • 30 ml. ulei de masline
  • 200 g piept de pui fără piele, tăiat în trei
  • Sare si piper
  • 1 ceapa tocata cap
  • 1 piper roșu tocat
  • Sucul a două portocale (aproximativ 180 ml.)
  • 120 g măsline verzi fără sâmburi
  • Ardei iute (opțional, dar recomandat)

Pregătirea

  1. Se fierbe orezul conform instrucțiunilor producătorului
  2. În timp ce se întâmplă acest lucru, încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie de dimensiuni medii, la foc mediu. Presară puiul cu puțină sare și piper, apoi gătește până devine auriu, aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Scoate-o afara.
  3. Adăugați ceapa, piperul, usturoiul și uleiul de măsline rămas în tigaie, condimentați cu puțină sare și piper. Gatiti, amestecand ocazional, timp de aproximativ 4 minute.
  4. Așezați puiul printre legume. Adăugați sucul de portocale, măslinele și ardeiul iute. Fierbeti la foc mic pana cand legumele sunt fierte si puiul este complet fiert. Garnitura este făcută din orez fiert.

* Notă: Dacă reduceți cantitatea de orez și înlocuiți prăjirea cu coacerea, această rețetă se poate potrivi perfect în orice dietă pentru pierderea în greutate.