mese

Renunțați la carne luni și vineri, sfătuiește prof. Donka Baikova

Este vară, este timpul pentru vacanță și mare și este firesc să ne dorim cu toții să arătăm bine în costum de baie. Cu toate acestea, foamea dureroasă, pe lângă faptul că nu este întotdeauna eficientă, este și teribil de dăunătoare. Cum să topiți grăsimea acumulată în timpul iernii fără să vă stricați corpul? Prof. dr. Donka Baikova, vicepreședinte al Societății pentru nutriție și dietetică din Bulgaria, a vorbit despre „Standart”. Și faceți un regim special cu care în termen de douăzeci de zile putem slăbi până la 5 kg.

„Cel mai important lucru este să nu intri brusc în dietă”, sfătuiește prof. Baykova. Dacă limităm brusc tot ce am consumat până ieri, ne vom stresa metabolismul și nu vom obține efectul dorit. Este necesar ca 2-3 zile să treceți ușor la o masă mai ușoară și să uitați de alimentele bogate în calorii, oricât de delicioase ar fi acestea. De la cotlet de porc, brânză, brânză galbenă și tot felul de delicatese ar trebui să ne concentrăm pe pui, pește, iaurt și brânză de vaci pe fundalul multor fructe și legume.

După câteva zile, când corpul s-a adaptat la acest mod de a mânca, putem alege o dietă pentru care prof. Baykova recomandă să nu fie foarte stresant și să fie intermitent (intermitent). Dieta este, de asemenea, importantă: nu trebuie să fie haotică, ci exactă și de preferință de cinci ori - (5 mese pe zi: dimineața, dimineața și după-amiaza micul dejun, prânzul și seara).

Este important când rezultatele suntem mulțumiți și decidem să încheiem dieta, să nu ne răsfățăm cu umpluturi nediscriminatorii cu tot felul de bunătăți și la fel de lin pe cât am început, să ne întoarcem la dieta noastră normală. Pe lângă dietă, nu trebuie să uităm de activitatea fizică sau mai precis de așa-numita arsură de calorii aerobă. Sporturile aerobe sunt cele care descompun acizii grași datorită prezenței oxigenului.

Sunt recomandate sporturi, cum ar fi joggingul, mersul rapid, înotul, canotajul, cardio-ul, gimnastica și tot felul de dansuri. Dansul, pe lângă faptul că este distractiv, contribuie și la arderea grăsimilor. Ganterele, presele și toate tipurile de exerciții de forță nu sunt pentru pierderea în greutate, ci pentru strângere, explică prof. Baykova, acestea sunt aplicate atunci când pierderea în greutate este deja un fapt.

Pentru cei care nu își propun să slăbească brusc, ci doresc doar să se mențină în formă, prof. Baykova recomandă două zile pe săptămână - luni și vineri, să facă o singură descărcare: evitați carnea și tot felul de alimente grele; sunt preferate supele de legume, fibrele și fructele. Toți fanii tentațiilor de vară, precum berea și înghețata, se pot alătura și dietei „ușoare”.

Aceste produse tipice de vară nu dispar complet din meniu. Deși este teribil de dăunătoare datorită uleiurilor de palmier și a diferitelor culori și îndulcitori, o lingură de înghețată pentru una dintre gustările din timpul zilei nu este fatală, spune prof. Baykova. Iar cei care supraviețuiesc căldurii verii cu ajutorul berii pot bea câte una pe zi fără a-și deranja dieta. Cel mai important lucru este să nu uiți apa, subliniază prof. Baykova. Deoarece ne deshidratăm mai repede vara, cel mai bine este să dublăm cantitatea de apă consumată în timpul iernii.