Privarea de somn timp de doar 4 zile reduce sensibilitatea organismului la insulină

pierdem

Un somn bun poate fi de asemenea util pentru pierderea în greutate, spun cercetătorii. Pentru studiu, au observat obiceiuri legate de somn în rândul 133.353 de femei în stare bună de sănătate pentru o perioadă de 10 ani. Dintre cei care au dormit suficient, s-a constatat că riscul apariției diabetului de tip 2 este cu 45% mai mic decât participanții care au avut probleme cu adormirea, au sforăit, au dormit mai puțin de 6 ore în fiecare noapte sau suferă de apnee în somn.

În încălcarea ritmurilor circadiene din organism, crește sinteza de grelină - un hormon care crește pofta de mâncare. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la dezvoltarea diabetului de tip 2, explică cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard din Statele Unite. Din studiile anterioare, este clar că lipsa somnului duce la o activitate intensă în centrul de recompensă din creier în consumul de dulciuri și alimente bogate în calorii. Nu numai lipsa de somn afectează schimbările de greutate. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Chicago, persoanele care dorm 8,5 ore în fiecare noapte pierd aproximativ două ori mai multe grăsimi decât cele care dorm 5,5 ore, deși aportul de calorii în timpul zilei este același în rândul tuturor participanților.

Potrivit experților, problemele de somn sunt asociate cu sinteza crescută a hormonului stresului - cortizolul și acest lucru poate duce la procese inflamatorii și tulburări ale nivelului de insulină. Ca urmare, este posibil să câștigi kilograme în plus. Din rezultatele unui studiu publicat în paginile Diabetologia, este clar că privarea de somn timp de doar 4 zile reduce sensibilitatea organismului la insulină. Acest lucru crește riscul de a depozita cantități excesive de grăsime.