Bună ziua tuturor, mă numesc Adelina și am 22 de ani.
Scopul jurnalului meu este de a-mi monitoriza progresul în luna următoare, timp în care vreau să slăbesc 7 kilograme. Am o înălțime de 168 cm și o greutate de 52 kg, scopul meu este să devin 45 până la începutul lunii septembrie.
Nu am urmat niciodată diete stricte, am mâncat întotdeauna mult și nu m-am îngrășat, dar am grăsime în abdomenul inferior pe care vreau să o dispar.
Experiența mea de antrenament se reduce la 3 luni de tenis când eram student și am mers recent la Zumba.
Știu că dieta este cea mai importantă și ar trebui să reduc dulciurile și băuturile răcoritoare. Prietenii mei m-au sfătuit să încerc așa-numitul post periodic (sau postul dacă nu mă înșel?). Am mai avut perioade în care nu am mâncat nimic de peste 30 de ore, așa că pentru început îmi propun să suport 72 de ore de post. Apoi voi mânca 3 zile și cred că voi continua din nou așa dacă voi avea un rezultat bun.
Ce părere aveți despre această dietă? Orice sfaturi despre exerciții fizice și nutriție sunt binevenite, vreau doar să slăbesc cât mai mult posibil până la începutul lunii septembrie.

bb-team

Sper să primesc o mulțime de sfaturi, o zi de succes pentru toți 🙂

Postul periodic nu este ceea ce crezi (evident).
Scopul este nebun, greutatea ta este în prezent sub normal.

Revizuiește-ți întreaga idee și gândește-te la lucruri în general.

A fi 45 kg la această înălțime nu este nici frumos, nici compatibil cu sănătatea bună.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 08.06.19 09:34.

72 de ore de post? Sună grozav pentru scurtarea vieții !

spus de Lubo pe 06.08.19, 10:03:

72 de ore de post? Sună grozav pentru scurtarea vieții !

Vei argumenta de ce a decis așa?

Aparent meiul pe care doriți să-l strângeți, iar calea nu este cu foamea, ci cu antrenamentul. Nu te uita la cântar, ci cum te simți. Începeți să mergeți la sală și nu vă acordați termene absurde.

spus de Ivan Markov pe 06.08.19, 10:13:

spus de Lubo pe 08/06/19, 10:03:

72 de ore de post? Sună grozav pentru a scurta viața !

Vei argumenta de ce a decis așa?

Lasă-mă să ghicesc - Lubo se înnegrește și îi tremură genunchii dacă îi lipsește micul dejun și încearcă să-și imagineze că nu mănâncă nimic timp de 3 zile și își împărtășește propriile temeri.

Vă rog să-mi dați sfaturi despre cum să atingeți acest obiectiv cât mai repede posibil. Sunt foarte motivat și aș face orice. Am un motiv să vreau să slăbesc kilogramele până la începutul lunii septembrie!

Fără nicio atitudine personală - nu v-aș da astfel de sfaturi, deoarece vă va dăuna sănătății.

Cu precizarea că nu este deloc bine să ajungi la punctul în care îți va afecta foarte probabil sănătatea și hormonii, îți vei înșela ciclul și probabil că te vei răni, iată o teorie despre ce trebuie să faci pierdeți 7 kilograme în greutate timp de 25 de zile (nu vor exista deloc doar 7 kg de grăsime):

7 kilograme sunt aproximativ 54.000 kcal. Împărțiți la 25 de zile, deci trebuie să fiți pe

2150 Kcal deficit pe zi. Caloriile pe zi pentru menținerea greutății sunt de aproximativ 1600. Să presupunem că mănânci în medie 800 kcal pe zi doar pentru a te menține în viață (acestea sunt 3 pachete de salate și o salată fără ulei de măsline). Acesta este un deficit de 800 kcal pe zi. Până la 2150 au mai rămas 1350 Kcal. Acestea sunt 3-4 ore de alergare la viteza medie a cuiva cu greutatea ta, sau 5 ore de mers cu bicicleta, sau 2 ore de crossfit/box/înot/tabata-powerzumbi etc. activități foarte intense. Ei bine, asta e. Mănânci 800 kcal de alimente pe zi și lucrezi între 2 și 5 ore de antrenament cardio și de forță în fiecare zi și cel puțin teoretic în 25 de zile vei fi cu 7 kilograme mai ușor.

Dacă este pentru o balanță la o competiție sportivă și este foarte important să fii cântărit cu exact această greutate vie, poți încerca și să te deshidratezi cu o zi înainte de balanță.

ps Bărbat, bărbat - acum ți-am văzut fotografia . de aici în jos încă 7 kg dacă vrei . nu e ușor al tău.

Recenzia a fost editată de Димо la 08.06.19 11:37.

spus de Dimo ​​pe 06.08.19, 10:47:

spus de Ivan Markov pe 06.08.19, 10:13:

spus de Lubo pe 06.08.19, 10:03:

72 de ore de post? Sună grozav pentru scurtarea vieții !

Vei argumenta de ce a decis așa?

Lasă-mă să ghicesc - Lubo se înnegrește și îi tremură genunchii dacă îi lipsește micul dejun și încearcă să-și imagineze că nu mănâncă nimic timp de 3 zile și împărtășește propriile temeri.

Nu văd niciun motiv pentru atitudinea jucăușă. Nu sunt unul dintre acei oameni cu un apetit mare, pot sări peste micul dejun, prânz și să nu tremur. Nu mă deranjează foamea, dar nu văd la ce contribuie. în afară de înfometare ?
Nu sunt suficient de priceput să argumentez, dar în ultimii ani a existat o tendință pentru unele diete extreme. Am destui prieteni și rude în comunitatea medicală care îmi spun despre pacienții care au avut o afecțiune neplăcută ca urmare a „abe are o dietă pe net și o mulțime de prietene o urmează. „Ei bine, nu este nimic mai important decât sănătatea. În opinia mea, fiecare dietă ar trebui să fie blândă cu corpul. Fata este evident slabă. și vrea să slăbească 7 kilograme. Este deja slabă, dar menționează un post de 72 de ore. În general, a ei este sănătatea ei, dar tu, ca băieți mai experimentați, ar trebui să scapi de astfel de gânduri pentru bunăstarea ei.

Îl petrec pe Lubo, fac o discuție rapidă de 72 de ore și știu că sunt bine și știu cum reacționează oamenii când le spun și mă înnebunesc că voi muri, leșin, prăbușirea etc. și spuneți acum cum s-ar scurta viața și, de fapt, în experimentele cu șoareci, malnutriția sistemică într-un interval rezonabil prelungește viața atât a celor hrăniți în mod normal, cât și a celor supraalimentați. De asemenea, 72 de ore de foame este limita după care corpul ajunge foarte brusc la mușchi pentru hrană și materiale de construcție, astfel încât nici bărbaților sănătoși nu li se recomandă mai mult de 72 de ore.

Adevărul este că diferența dintre mine - 100 kg bărbat și 50 kg fata Adelina este de la cer la pământ. Pentru femei, postul mai mult de câteva ore nu este deloc recomandat, nu este același lucru ca și pentru bărbați. Nu m-am uitat la raționamentul fiziologic pentru acest lucru, dar din moment ce nici cele mai hardcore site-uri IF nu recomandă posturi lungi pentru femei, cred că există un motiv.

Primul meu comentariu a fost în întregime despre cazul ei. După cum ți-a spus, 72 de ore de post este un lucru pentru tine, altul pentru ea. Dacă vrei, înfometează-te și mai mult când o poți suporta.
Nutriția și exercițiile fizice, pe lângă o bună viziune, ar trebui să vizeze îmbunătățirea sănătății stagiarului și nu invers, așa cum se întâmplă în multe cazuri.

De aceea am scris asta mai sus și încă mai cred:
Femelă - 22 de ani, 168 înălțime, 52 kg
Își propune să slăbească 7 kg, să câștige 45 kg și menționează că intenționează să încerce 72 de ore de post pentru a-l atinge.

72 de ore de post? Sună grozav pentru scurtarea vieții !

spus de Lubo pe 06.08.19, 12:00:

spus de Dimo ​​pe 06.08.19, 10:47:

spus de Ivan Markov pe 06.08.19, 10:13:

spus de Lubo pe 08/06/19, 10:03:

72 de ore de post? Sună grozav pentru scurtarea vieții !

Vei argumenta de ce a decis așa?

Lasă-mă să ghicesc - negrii lui Lubo devin negri și genunchii îi tremură dacă îi lipsește micul dejun și încearcă să-și imagineze că nu mănâncă nimic timp de 3 zile și împărtășește propriile temeri.

Nu văd niciun motiv pentru atitudinea jucăușă. Nu sunt unul dintre acei oameni cu un apetit mare, pot sări peste micul dejun, prânz și să nu tremur. Nu mă deranjează foamea, dar nu văd la ce contribuie. în afară de înfometare ?
Nu sunt suficient de priceput să argumentez, dar în ultimii ani a existat o tendință pentru unele diete extreme. Am destui prieteni și rude în comunitatea medicală care îmi spun despre pacienții care au avut o afecțiune neplăcută ca urmare a „abe are o dietă pe net și o mulțime de prietene o urmează. „Ei bine, nu este nimic mai important decât sănătatea. În opinia mea, fiecare dietă ar trebui să fie blândă cu corpul. Fata este evident slabă. și vrea să slăbească 7 kilograme. Este deja slabă, dar menționează un post de 72 de ore. În general, a ei este sănătatea ei, dar tu, ca băieți mai experimentați, ar trebui să scapi de astfel de gânduri pentru bunăstarea ei.

Recenzia a fost editată de I`M pe 08.08.19 12:22.