pierdere

Aproape întotdeauna, când vine vorba de slăbit, oamenii primesc ticuri ale pleoapelor, deoarece cuvintele oribile precum „dietă” și „cardio” le trec prin minte. Prima este, fără îndoială, o armă №1 în lupta împotriva excesului de grăsime, în timp ce cea de-a doua s-a impus ca cea mai populară și accesibilă activitate fizică pentru „a se forma”.

Din păcate, unul este dificil, iar soiurile clasice ale celui de-al doilea (de exemplu, jogging), pe lângă faptul că sunt plictisitoare, sunt și ele destul de controversate. Acest lucru este valabil mai ales pentru majoritatea bărbaților, care preferă să se dedice unor activități mai domnești, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Și, după cum știți, greutățile nu o fac mai ușoară. Sau așa spun unii.

Susținem că există modalități de a crește cheltuielile de energie ale antrenamentului dvs. și că nu sunt deloc neglijabile, mai ales dacă nu vă place să numărați caloriile., ciclism și incitare.

Munca rapidă nu este întotdeauna o rușine pentru stăpân

Viteza cu care efectuați repetările este importantă pentru consumul lor de energie. Dacă ați ridicat încet până acum, încercați să accelerați ritmul (fără a face acest lucru în detrimentul tehnicii, desigur). S-a constatat că încercările de a depăși greutatea cât mai repede sunt capabile să angajeze mult mai multe fibre musculare și să mărească cantitatea de calorii arse cu până la 20%. Această metodă merită atenție din alte două motive - capacitatea sa de a vă face mai rapid și de a stimula în continuare creșterea musculară.

Împerecherea!

Dar nu exact ceea ce ți-ai putea imagina. Alternarea a două (sau mai multe) exerciții în superseria necesită mult mai multă energie decât efectuarea lor în mod tradițional (de exemplu, trei serii de recruți, urmate de trei serii de prese militare). În plus, superseria este capabilă să vă mărească cheltuielile de energie în repaus la mult timp după încheierea antrenamentului.

Cercuri

Antrenamente pe tot corpul format circular până de curând erau percepute doar ca o abordare pentru începători și pentru fiecare persoană cu ceva experiență în sală era o chestiune de onoare Nu le face. Deși o astfel de abordare seamănă într-adevăr cu aerobicul, are avantajele sale, inclusiv accelerarea metabolismului (în timpul exercițiilor fizice și în repaus) și îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. Cercetări recente sugerează că antrenamentul circuitului poate contribui chiar la creșterea musculară mai rapidă decât metodele tradiționale.

Nu am vrea să vă lăsăm impresia că practicile enumerate aici pot înlocui o dietă echilibrată sau forme de cardio de intensitate mai mare în contextul pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă ați jurat fidelitate veșnică față de poveri și nu v-ați reconsidera obiceiurile alimentare pentru nimic din lume, probabil că merită să luați în considerare câteva acțiuni alternative.